Atpūtieties dziļi šajos posmos, lai mazinātu sēžas nervu sāpes

Lai to izdarītu, Spensers vedīs jūs cauri virknei posmu, kas atslābs lietas. Jūs sāksit uz muguras, izmantojot joslu vai dvieli, lai palīdzētu jums atnest vienu kāju vienlaikus gaisā, kur jūs saliekt un pagarināsit. Jūs arī darīsit pilnu un pusi baložu, lai atbrīvotu gurnus, un jūs “vicināsit asti” uz leju, lai izveidotu kādu kustību.

Bet atslēga tam visam patiešām ir ļaut jūsu ķermenim nonākt šajās pozīcijās un turēt tās, līdz jūtat atšķirību.

"Mēs to uztveram jauki un lēni," saka Spensers. “Īpaši, ja jūs jūtat spriedzi šajā sēžas nervā, mēs patiešām turēsim dažus posmus, lai palīdzētu mums ļaut šiem muskuļiem ap šo nervu atbrīvot.”Ahhhhh, tā ir vieta.