Paleo vs. Whole30, kurš jums ir labāks?

Pat ja jums ir daudz dažādu ēdienu, ko baudīt, izmantojot paleo diētu, graudu un pākšaugu aizliegšana no jūsu dzīves varētu būt būtisks trūkums. "Graudu un pākšaugu izgriezšana izslēdz vērtīgus B vitamīnu un augu bāzes prebiotisko šķiedru avotus, kas baro mikrobiomu," saka Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, RSP uztura uztura konsultante RSP uztura uztura konsultantei. "Daudzi cilvēki arī ziņo, ka ēdienreizēs ir mazāk pilnas bez graudiem/pākšaugiem, tāpēc ir potenciāls, ka jūs varētu pārvarēt olbaltumvielu/tauku daļu, lai kompensētu."

Whole30 101

Kaut arī paleo diēta ir sprādziens no pagātnes un ir domāts kā dzīvesveids, Whole30 ir eliminācijas diēta, kas liek jums noņemt visus pārtikas produktus, kas ir potenciālie traucējumi, neatkarīgi no tā, vai tie izraisa jutīgumu vai ir saistīti ar alkas, kas ir 30 dienu laikā, 30 dienu gaitā ir saistīta ar alkas. Tad jūs lēnām atkārtoti ievadāt šos ēdienus atpakaļ ēdienreizēs. Būtībā tā ir atiestatīšana, kas var palīdzēt jums saprast, kuri pārtikas produktu veidi darbojas jūsu labā un kuri to nedara.

"Shifting the focus of a dietary pattern to fresh fruits, vegetables, tubers, non-breaded/fried proteins, nuts, seeds, spices, and healthy fats will lead to increases in fiber, phytochemicals (beneficial plant chemicals), and beneficial fatty acid uzņemšana, "saka Moreno. "Tā kā Whole30 aizliedz izsmalcinātus miltus, pievienotu cukuru un vairums pārstrādātu pārtikas produktu un“ veseli ”pārtikas produkti, iespējams, aizstās tos, kuri ir uzturā, uzturā, kopumā uzlabosies un pievienots cukura uzņemšana, kas parasti rada mazāk alkas un uzlabotu enerģiju."

Tātad, ko jūs varat ēst, kad atrodaties Whole30? Lietas, kuras varat paņemt vietnē Whole30, ir augļi, veggies, kartupeļi, gaļa (nekas apstrādāts), olas, zivis, rieksti, sēklas, eļļa (olīveļļa un kokosriekstu eļļa), ghee un kafija. Jā, saraksts ir īsāks… bet vismaz tur ir kafija, labi?

Kas neveikties Jūs ēdat, kad esat visu 30? Runājot par to, ko jūs nevarat ēst vietnē Whole30, diēta aizliedz piena produktus, graudus (piemēram, veselus graudus, kvinoju, auzas un brūnus rīsus), pākšaugus (piemēram, pupiņas, zemesriekstus, aunazirņi, lēcas un sojas), cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, cukurs, Mākslīgie saldinātāji, pārstrādāti pārtikas produkti un alkohols. Jūs arī nevarat ēst nevēlamu ēdienu, pat ja jūs to atjaunojat, izmantojot veselīgas, diētas saderīgas sastāvdaļas. Domāšana ir tāda, ka tas var padarīt jūs alu un vēlēties īsto lietu, kas pilnībā pieveic plāna mērķi, kas, domājams, palīdzēs jums pārspēt jūsu alkas.

Līdzības un atšķirības

Viņiem patiesībā ir daudz kopīga. Abas diētas ir liela uzmanība, lai ēšanu galvenokārt ēšana būtu reālas pārtikas avotiem līdzīgus augļus un veggies!-un atbrīvojot savus skapīšus no visa, kas apstrādāts. Papildus tam, ka aizliegtu kastes lietas, neviens no tiem neļauj jums ēst parastās diētas skavas, piemēram, graudus, pākšaugus, cukuru un piena produktus.

Bet šeit viņi atšķīrās: tā kā Whole30 ir tikai 30 dienas, tas ir daudz stingrāks. Ja jūs vispār novirzāties no plāna, jums jāsāk 30 dienas. Paleo, no otras puses, ir domāts kā vairāk ilgstoša pieeja. Tāpēc tas ir nedaudz mierīgāks, ļaujot jums #liveyourbestlife un dažās vietās ir lielāka brīvība, piemēram, alkohols.

Kurš no tiem ir piemērots jums?

Tie, kas izvēlas Whole30, parasti to dara, lai atklātu jutīgumu pret ēdienu, pārspētu atkarību no cukura vai labāku attiecības ar pārtiku un mainītu viņu ieradumus. No otras puses, cilvēki, kuri izvēlas paleo. Tāpēc tas bieži tiek ieteikts tiem, kuriem ir hroniskas slimības, jo tas rada izplatītus alergēnus (piemēram, piena un graudus), tāpēc tas ir ļoti pretiekaisuma līdzeklis.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties kādu no šīm iespējām vai ievērojat plānu, kas ļauj jums būt līdzsvarotākam, vienmēr dodieties uz to, kas jums šķiet piemērots. Un labās ziņas? Ja cilvēks nedarbojas, ir daudz citu iespēju izmēģināt.

Emmy Rossum saldina viņas paleo smalkmaizītes ar šīm divām īpaši veselīgajām slepenajām sastāvdaļām. Vai arī izmēģiniet šīs ar Whole30 atbilstošām salātu mērces receptēm, lai jūsu galda pusdienas būtu nekas cits kā skumjš.