Daļēji atkārtojumi ir vērsti uz jūsu ķermeņa vissīkākajiem muskuļiem, lai iegūtu lielāko ieguvumu

Kā izmantot daļējus atkārtojumus, lai izdedzinātu bicepsu

Viens. Pabeidziet 8 pusi cirtas no apakšas uz augšu

Satveriet savas hanteles (vai zupas kannas) un nāciet stāvēt ar kājām gūžas platuma attālumā viens no otra. Iesaistiet savu kodolu un satveriet hanteles uz sāniem. Jūsu augšdelmiem jābūt izskrūvētai pret jūsu pusi. Nepārvietojot rumpi, gurnus vai kājas, salieciet svaru tā, lai apakšdelmi būtu paralēli zemei. Ar vadību nolaidiet tos atpakaļ uz sāniem.

Rādītājs. Pabeidziet 8 pusi cirtas no augšas uz leju

Vēlreiz iesaistiet savu kodolu. Ar augšdelmiem tieši pret jūsu pusi salieciet elkoņus un satveriet hanteles pie pleciem. Nepārvietojot rumpi, gurnus vai kājas, šoreiz salieciet svaru uz leju, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli zemei. Ar kontroli paceliet hanteles atpakaļ līdz pleca augstumam.

3. Pabeidziet 8 pilnas cirtas

Atgrieziet hanteles atpakaļ gūžas līmenī. Pārbaudiet savu veidlapu (kodols, kas ir piesaistīts, astes kauls ir piestiprināts, kakls saskaņā ar mugurkaulu) un pēc tam salieciet svarus līdz pleca augstumam. Nolaidiet tos ar kontroli.

Atkārtojiet no vienas līdz trim darbībām ar 7, 6, 5, 4, 3, 2, pēc tam 1 rep.

Piezīme: jūs varat pilnībā izmantot COM struktūru citiem gājieniem, tāpēc dodieties uz priekšu-mazliet radoši.