Šis aksesuārs jebkuru āra vietu pārvērš sporta zālē, un jums tas, iespējams, jau ir

Tā kā sporta zāles joprojām ir slēgtas visā valstī, jums ir jābūt radošam. Daudzi cilvēki ir izmantojuši savas kāpnes, mēbeles, vīna pudeles, kas ir viss, kas ir uz rokas, lai iegūtu stabilā treniņā. Bet tagad, kad laika apstākļi kļūst jauki, jūs varat ņemt lietas ārā TRX stila treniņam, kas prasa neko vairāk kā pretestības joslu un koku.

Pēc Sam Tooley teiktā, Elite Performance Coach un Alpha Fit Club dibinātājs Ņūdžersijā, pretestības joslas un caurules var dot jums tikpat lielisku treniņu kā jebkurš aprīkojums, ko jūs varētu atrast sporta zālē. "Hanteles un tējkannas nav tikai dārgas, bet jūs tos nevarat īsti apvilkt apkārt. Pretestības joslas, no otras puses, kas nodrošina vienādu (ja ne lielāku) slodzi-ir pieejama un viegli paņemta līdzi āra treniņam, "viņš saka, ka viņš saka," viņš saka.

Lai iekļūtu lieliskā treniņā un svaigā gaisā!-Mēģiniet Toley trīs kustības pretestības joslas āra treniņu zemāk. Viss, kas jums nepieciešams, ir spēcīga pretestības josla vai pretestības caurule (šī ir lieliska iespēja) un izturīgs stabs vai koks.

3 vingrinājumi, kurus varat veikt pretestības joslā āra treniņam

Viens. Rindas

1. Cloop joslu ap polu, koku vai citu stacionāru priekšmetu ap krūškurvja augstumu.
2. Ejiet atpakaļ, līdz grupai ir spriedze.
3. Kad ir spriedze, nedaudz nogremdējiet gurnus un dodiet mīkstu līkumu ceļgalos.
4. Koncentrējieties uz vilkšanu ar elkoņiem un saspiest muguru, vienlaikus cieši saliekot kodolu.
5. Atpūtieties un atlaidiet, turot rokas pleca augstumā.
6. Pabeidziet 3 12 atkārtojumu komplektus.

Rādītājs. Joslas aizmugures deltas muša

1. Cloop joslu ap polu, koku vai citu stacionāru priekšmetu ap krūškurvja augstumu.
2. Ejiet atpakaļ, velkot grupu pēc iespējas tālāk no ķermeņa ar pagarinātām rokām un taisni.
3. Kad jūs velkat pretestības joslu, izvelkot rokas uz sāniem, koncentrējieties uz plecu asmeņu saspiešanu. Tam vajadzētu justies tā, ka jums ir santīms, kuru mēģināt sasmalcināt ar aizmugurējiem deltiem.
4. Pabeidziet 3 12 atkārtojumu komplektus.

3. Augsta lat vilkšana

1. Izvēlieties augstāku punktu, lai pievienotu joslu šai kustībai, jo jūs vēlēsities vilkt no virs galvas.
2. Eņģe uz priekšu. Noliecoties pie gurniem, pagariniet rokas virs galvas, padarot tās paralēli ausīm.
3. Turot rokas taisni, nolieciet rokas uz četriem (vai pat tieši aiz tā), kad jūs izspiežat savus latus. Uzturiet vēderu saspringtu un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis tiek kontrolēts abos kustības virzienos.
4. Pabeidziet 3 12 atkārtojumu komplektus.

Ievietojiet savu pretestības joslu labi, izmantojot šo laupījumu treniņu: