Fiziski prasīgas darba vietas var izraisīt ceļgala problēmas vēlāk dzīves laikā, kā rīkoties
Tā kā šāda veida fiziskās aktivitātes no stāvēšanas līdz pastaigām un ceļiem-ir vienkārši standarts tik daudzās profesijās, ir neticami svarīgi rūpēties par ceļgala locītavu. "Jums tiešām ir jārūpējas par to, lai jūsu ceļgali varētu kalpot visu mūžu," saka Makkalls. "Ja jūs viņiem nepievēršat uzmanību, tur jūs varat panākt, lai jūsu skrimšļi sadalītos."Turpiniet ritināt, lai iegūtu ekspertu apstiprinātus padomus, kā palielināt ceļgala kopīgo veselību.
Kā uzturēt un uzlabot ceļgala locītavas veselību
Viens. Spēka treniņš: "Veiciet divus līdz trīs izturības apmācības sesijas nedēļā, kas vingrinājumus vingrinājumi ir glutes un kodols," saka Makkalls. Tas nodrošina, ka apkārtējie muskuļi ir spēcīgi un var palīdzēt absorbēt triecienu.
Rādītājs. Valkājiet pareizus apavus: Saskaņā ar Čadu Beauchamp, DPT, fizioterapeitu un remonta sporta institūta dibinātāju, jūsu apaviem ir liela loma jūsu ceļgala veselībā. "Valkājiet ortotiku, kad tas nepieciešams," viņš saka. Pretējā gadījumā pārliecinieties, ka, ja visu dienu esat uz kājām, jums ir pietiekami daudz atbalsta kurpēs.
3. Darbs pie jūsu cirkulācijas: Dr. Beauchamp arī saka, ka asins plūsma ir būtiska jūsu locītavu veselībai. Viņš iesaka to izdarīt, izmantojot perkusiju masāžas terapiju (ar hipervoltu vai theragun), kupēšanu vai saspiešanu.
4. Stiepšanās: Stiepšanās ir svarīga jebkurai aktīvai režīmam, bet tai ir arī nozīme jūsu kopīgajā veselībā. Dr. Beauchamp saka, ka gūžas un kāju stiepšanās var palīdzēt ar jūsu ceļgaliem.
5. Uzturs: Tas, ko jūs uzliekat uz savas šķīvja, var izraisīt arī veselīgākas, spēcīgākas locītavas, saka DR. Beauchamp. Pētījumos atklāts, ka K vitamīns un omega-3 tauki ir īpaši svarīgi kaulu veselīgam uzturam. Bez tam, dr. Beauchamp iesaka samazināt iekaisuma pārtikas produktu patēriņu (domājiet cukuru, pārstrādātu pārtiku un piena produktu).
