Vai jums ir viena no šīm pozas problēmām?

Pilates eksperti ir apsēsti ar sliktas pozas labošanu, bet tas ir tāpēc, ka diezgan daudz visi ir tas, saka Ņujorkas slavenību instruktors un Re: AB Pilates īpašnieks Brūks Silers. Plus, tā ilgtermiņa ietekme ir milzīga.

"Ja jūs savā ķermenī nelīdzsvarots, tas nozīmē, ka daži no jūsu muskuļiem kompensē citus muskuļus, un galu galā puiši, kas veic visu darbu, tiks atmesti," Silers skaidro. "Jūs to nedrīkstat justies 20 gadu vecumā vai pamanīt, bet ir punkts, kurā ķermenis vienkārši saka:“ Pietiek.""

Lai palīdzētu jums izvairīties, Sieviešu veselība lielā pilates grāmata, iemācīt jums, kā saskaņot to, ko viņa sauc par "par jūsu dievišķo mugurkaulu."(Grāmatā ir arī tonna no citām intel, tāda veida kā pilates Enciklopēdija Britannica.)

Pirmais solis: izpratne par to, kas heck ir nepareizs ar jūsu stāju, lai sāktu. Šeit Silers mums iziet cauri četrām visizplatītākajām posturālajām nelīdzsvarotībām, kas rodas no jūsu 30 mārciņu rokassomas, lai aizķertos virs jūsu klēpjdatora. Un grāmatā katram ir detalizēta Pilates recepte, lai jūsu problēma būtu laba. -Liza Elaine turēja

Foto: Brūka Silers

Kypohotic-lordotiska stāja

Jums tas varētu būt, ja: jūs strādājat pie galda (sveiki, visi!)

Tas ir nosacīts, ka jūsu ir jūsu klāsts, kuru var pieprasīt gandrīz katrs biroja darbinieks, kurš ir dzīvs. Īpaši risks var būt arī velosipēdisti (āra vai spin klases šķirne). Silera recepte ietver vingrinājumus, kas korpusu izlīdzina no apakšas uz augšu un izstiepj gūžas locītavas, krūtis un muguras augšdaļu.

Foto: Sieviešu veselība lielā pilates grāmata

Plakanā poza

Jums tas varētu būt, ja: jūs esat vadošā lomā

"Tas ir izplatīts starp cilvēkiem, kuri bieži mēģina komandēt istabu," saka Silers. Vadītāji, kuri mēģina izskatīties, tikpat kontrolē, var pārspīlēt to, ka pieceļas taisni, un pārāk daudz visu vienmēr notiek nepareizi. Vingrinājumi, lai labotu to, cenšas atvērt ķermeņa malas ap ribām, atslābināt šķēršļus, līdzsvarot pēdas un daudz ko citu.

Foto: Sieviešu veselība lielā pilates grāmata

Šūpošanās poza

Jums tas varētu būt, ja: jūs neesat pārliecināts par sevi

"Skolotājs var teikt, ka jūs esat iestrēdzis izelpā," skaidro Silers, atzīmējot, ka šī nogrimušā-krītnes poza ir izplatīta starp tiem, kas jūtas nolaižami un ārā. (Jā, pozas un emocijas noteikti var būt saistītas.), Lai to salabotu, viņa iemācīs jums stiprināt jūsu psoas, glutes un ārējos slīpumus un palielināt gūžas locītavas fleksiju. Un varbūt veiciniet citas aktivitātes, kas veicina jūsu uzticību un personīgās satriecības sajūtu.

Foto: Sieviešu veselība lielā pilates grāmata

Posturālā skolioze

Jums tas varētu būt, ja: jūsu rokassoma ir smagāka nekā vidējais mazulis

Sasodīts jūsu 30 mārciņu rokassoma! Kamēr pārējās pozas ir priekšā no priekšā esoša nelīdzsvarotība, šī ir viena no tām, un tas, ko jūs nēsājat un kā jūs stāvat, var to ietekmēt tonnā. "Daudzi cilvēki to nepamana, bet viņi var saņemt pūslīšus uz vienas potītes no apaviem, nevis otra," saka Silers. Tā labošana nozīmē muskuļu garuma un izturības līdzsvarošanu labajā un kreisajā pusē.

Foto: Sieviešu veselība lielā pilates grāmata