Garenes push-up atver jūsu plecus, kad tas sadedzina visu ķermeņa augšdaļu

Lai to izdarītu pareizi, sāciet uz rokas un ceļgaliem un zem vienas rokas novietojiet slīdni, dvieli vai papīra plāksni. Turiet gurnus nekustīgi, kad slīdat vienu roku prom no ķermeņa, kad pretējā roka noliecas, lai izdarītu push-up. Bīdot priekšējo roku atpakaļ, pacelieties augšup no spiedpogas, pēc tam pārslēdziet planieri uz otru roku un atkārtojiet. Mēģiniet turpināt to darīt 90 sekundes.

"Galvenais ir saglabāt jūsu kodolu, lai aizsargātu muguru un lēnām un vienmērīgi kustētos," saka Freeman. "Ja jūs to jūtat mugurā, mazliet paceliet mucu gaisā."Ja jums ir nepieciešams vairāk modifikācijas, viņa iesaka pilnībā izlaist push-up un pielipt tikai ar ķerru, kas nozīmē atrasties modificētā push-up stāvoklī un lēnām pārvietojot abas rokas (abas ir uz planieriem) uz āru uz āru tajā pašā laikā un pēc tam atvelkot atpakaļ.