Baložu poza nav vienīgais gurns, kas atslābs jūsu gurnus

Lai to izmēģinātu, sāciet galda stāvoklī ar rokām un ceļgaliem uz grīdas, pleci sakrauti virs plaukstas un gurni, kas sakrauti virs gurniem. Turot mugurkaulu neitrālu un kodolu, paceliet labo kāju pa labi, cik vien iespējams, pēc tam nolaidiet to atpakaļ ar vadību. Mērķis ir panākt, lai jūsu kāja būtu gūžas augstumā, bet neatkarīgi no tā, cik augstu jūs varat sasniegt kāju, tā joprojām ir laba posma. Tas ir viens rep.

"Es iesaku pirms pārslēgšanās uz otru pusi veikt no 20 līdz 25 pārstāvjiem, bet, ja jūs to darāt pareizi, jūs patiešām iesaistīsit savu kodolu," saka Roups, saka Roups. Tātad, ja jūs pamanāt muguru un kuņģi nokrīt uz zemes, apstāties, atpūsties un pēc tam pārslēdziet sānus.

Lai pārvietotu grūtāku, jūs varat pievienot mini joslu ap augšstilbiem, kas pievienos pretestību. Vai arī mēģiniet atpūsties uz apakšdelmiem, kas sadedzinās jūsu glutes ātrāk, nekā jūs varat teikt "Ugunsdzēsības hidrants".

Lai vairāk stieptu (un treniņu) Intel no Megan Roup klātienē mūsu urbumā+labajā atkāpšanās Maiami, e [email protected], lai rezervētu savu vietu.