Zemes gabala vērpjot, mēs varētu tērēt * pārāk * daudz laika, mēģinot stiprināt mūsu kodolu

No kurienes nāk šis kodols

Lai saprastu, kāpēc kodols ir kļuvis par šādu fiksāciju, mums jāaplūko vēsture, kā mēs strādājam, saka Hendersons. "Ja jūs domājat par savu klasisko sporta zāli no 80. un 90. gadiem, tā bija pilna ar mašīnām, kur jūs lielākoties veicāt sēdus vingrinājumus," viņa saka. “Mašīnu lieta ir tā, ka kustības ceļš ir patiešām kontrolēts, tāpēc jūs neveicat nekādu stabilizāciju, un tas neatkārto to, kā jūsu muskuļiem jādarbojas jebkāda veida sportā.”Viņa saka, ka tas izraisīja vingrošanas apmeklētāju paaudzi ar spēcīgām ekstremitātēm, bet novārtā atstāja iekšējos stabilizējošos muskuļus, un pagrieziens uz galveno darbu bija sava veida pārmērīga korekcija.

Tomass Nessers, PhD, Indiānas štata universitātes kinezioloģijas profesors, kurš ir publicējis pētījumus par saistību starp galveno spēku un sportisko sniegumu, izseko galveno entuziasmu līdz plaši pārpludinātu pētījumu pārim no 1990. gadu beigām. Viņš saka, ka viņi mulsināja cilvēkus domāt, ka transversus abdominis (visdziļākais no mūsu AB muskuļiem) ir jāaktivizē pirms iesaistīšanās kāds Darbības veids, kad pētījums patiešām apskatīja tikai īpašas kustības.

Bet, iespējams, acīmredzamākais izskaidrojums tam, kāpēc mēs pievēršam tik lielu uzmanību savam kodolam, ir estētisks, kas izriet no nepareizas uzskata, ka kodols ir sinonīms taisnās zarnas abdomīnim, aka “Six Pack.”

Lai arī skulpturētais abs tiek uzskatīts par goda zīmi visu dzimumu vingrotājiem, Hendersons norāda, ka mūsu hiper-fokusu kodolā var uzskatīt par feminizētu parādību, kas izriet no “mītiem par to, kādi vingrinājumi sievietēm vajadzētu un nevajadzētu būt darot, ”viņa saka. “Daudzām sievietēm ir iemācīts, ka tas ir pieņemams spēka veids, pie kā strādāt, jo tiek uzskatīts par estētiski patīkamu, ja jums ir redzami AB muskuļi, turpretī tas, iespējams, vienmēr nav ticis uzskatīts.”

"Sievietēm ir iemācīts, ka tas ir pieņemams spēks strādāt, jo tiek uzskatīts par estētiski patīkamu, ja ir redzami AB muskuļi."-Garnet Henderson, CPT

Īstenībā,vai kādam ir redzams abs, ir mazāk sakara ar to, cik stiprs ir viņu kodols, un vairāk par to, cik daudz ķermeņa tauku viņiem ir vidū. Tomēr kļūdaina ideja, ka jūs varat pamanīt, lai samazinātu vēdera taukus, saglabā pārmērīgu uzsākšanu vēderā, saka Hendersons. “Viņi domā, ka, veicot miljonu crusches, viņi tur sadedzinās taukus, un tas nav neiespējami-fat sadedzināšana ir globāls, pilna ķermeņa process.”Nemaz nerunājot par to, ka pamata izturība un redzamie abs ir pilnīgi atsevišķas lietas.

Kas ir jāsaka pētījumam par galvenā darba priekšrocībām

Patiesība ir, vāja kodols bēgt Esiet ierobežojošs faktors sportiskajā sniegumā, DR. Nessers saka. Bet ne vairāk vai mazāk kā jebkura cita muskuļu grupa, kas jums nepieciešama dotajai darbībai. "Tam ir sava loma, bet tam nevajadzētu būt jūsu apmācības uzmanības centrā," viņš saka. “Jūsu apmācības uzmanības centrā vajadzētu būt neatkarīgi no tā, ka jūs mēģināt uzlabot. Ja vēlaties uzlabot muguras tupus, tad jums jāveic daži aizmugurējie tupēšana un atklāti sakot, jūs uzlabosit savu pamatestu procesā.”

Viens liels šķērslis, kas pastāv, lai izmērītu to, ko mums piešķir pamatā.Piemēram, daudzi avoti ietver glutes, kuras DR. Nesser saka, ka nav jēgas, jo tie ir vairāk saistīti ar apakšējām ekstremitātēm. Bet var droši teikt, ka muskuļu grupā ietilpst vismaz taisnās zarnas abdominis, transversus abdominis, multifidus, slīpumi, erektora spina, iegurņa grīda un diafragma. Citiem vārdiem sakot, kodols ir milzīgs-Tātad tādā veidā tā nozīme ir skaidra.

Bet, tāpat kā tik liela muskuļu grupa kalpos daudzām būtiskām funkcijām ķermenī, tas ir arī to, ka tas ir daudz dažādu muskuļu, tas arī padara to par nedaudz neskaidru kategoriju arī Liels, lai būtu noderīgs, saka Hendersons. Viņa ir pārstājusi lietot vārdu “kodols” par labu specifiskākam. “Es cenšos pateikt:“ Šajā vingrinājumā mēs cenšamies stiprināt muskuļus, kas stabilizē jūsu mugurkaulu un iegurni, ”” viņa saka.

Pētījuma frontē, DR. Nessers līdzīgi norāda, ka neskaidrība, kas saistīta ar kodola definīciju, padara to unikāli grūti pārbaudīt; nav standartizēta galvenā spēka novērtējuma. Tas nav pārtraucis daudzus pētījumus no mēģinājumiem izpētīt tā ietekmi uz sportisko sniegumu (futbolistiem, airētājiem, skrējējiem, lai nosauktu dažus piemērus), un nedaudzi ir pārliecinoši rezultāti.

Pētījumi par saikni starp pamata izturību un muguras lejasdaļas sāpēm ir arī pretrunīgi. Dr. Nessers saka, ka vājš kodols ir tikai viens no daudzajiem iespējamiem vainīgajiem sāpēm muguras lejasdaļā, un tas, ka aktīvi darboties kopumā, ne vienmēr veicot apmācību, parasti ir vissvarīgākais. “Kords ir tikai vēl viens zobrats sistēmā,” saka DR. Nesējs. “Ar jebkuru salauztu zobratu mašīna neizdosies, un tas var būt jebkas, sākot no mūsu potītēm līdz kaklam.”Mums varētu patikt vainot savu kodolu, bet tas tiešām ir tikai viens no daudzajiem iespējamiem mūsu sāpju iemesliem.

Ko mūsu koncentrēšanās uz kraukšķiem ir izdarījusi

Ēriks Ortons, skriešanas treneris, kurš iestājas par “pēdu kodolu” stiprināšanu (kas nozīmē, ka pēdas stabilizatori) norāda, ka vēdera vingrinājumi var padarīt jūsu abs stiprāku, bet viņi, iespējams, nepalīdzēs jums iemācīties iesaistīt šos muskuļus, kad jums nepieciešami nepieciešami viņiem. “Lielākajai daļai cilvēku faktiski jāapmāca, lai ieslēgtu muskuļus,” saka Ortons. “Viņiem ir spēks, gaisma ir tieši izslēgta.Tā vietā viņš iesaka ielādētu, funkcionālu apmācību un vingrinājumus, kas ietver rotāciju (piemēram, rotējoši dēļi), kas, viņaprāt, palīdzēs jums iemācīties elpot, vienlaikus izmantojot savu kodolu funkcionālos, reālās dzīves apstākļos.

Charlee Atkins, CSC, personīgais treneris un Le Sweer TV dibinātājs, piebilst, ka plaši izplatītā "abs" konflikācija ar "Core" ir apdraudējusi patiesa kodola spēka attīstību. “Beigsim saukt ABS treniņu galvenos treniņus”, ”viņa saka. “Galvenie vingrinājumi apmāca galveno ne kustēties ”, pretstatā abs vingrinājumiem, piemēram, kraukšķiem un sēdēšanai, kas rada kustību pamatā. Ja jūs vēlaties radīt stabilitāti ķermenī, viņa iesaka koncentrēties uz vingrinājumiem, kas apmāca kodolu, lai kļūtu stabilāks, piemēram, dēļi, sānu dēļi un preses.

Pavadot vairāk laika vēdera dobumam nekā pārējais kodols, var arī radīt muskuļu nelīdzsvarotību, pievieno DR. Nesējs. Tas varētu izraisīt jautājumus uz ceļa vai saspringumu, kas varētu traucēt muskuļu funkcionalitāti.

Lai arī galvenos treniņus var pārspīlēt, spēka treniņu vērtību kopumā nevar pietiekami paaugstināt. "Tāpēc es domāju, ka ir svarīgi, lai būtu spēcīgs kodols," saka Hendersons. “Tāpēc, ka ir svarīgi, lai būtu spēcīgs ķermenis.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.