Zemes gabals, kuru varat un vajadzētu!-Ļaujiet ceļgaliem iet garām pirkstiem tupus un lungās, saskaņā ar pts
Faktiski pētījuma kopsavilkums saka, ka, lai vienmērīgi sadalītu tupēšanas spēku visā jūsu locītavās, jūs, iespējams, vajadzība Lai ļautu ceļiem iet garām pirkstiem. Un šodienas fizioterapeiti tam piekrīt.
Kāpēc ir pareizi ļaut ceļgaliem iet garām pirkstiem
Tāpat kā jebkura cita joma, arī fiziskās terapijas pasaule vienmēr attīstās, un mūsdienu praktiķi sāk atcelt šo mītu, ka mūsu ceļgaliem nekad nevajadzētu iet garām kāju pirkstiem tupus un lungās.
"Tas ir normāls kustību diapazons," Sekely saka. “Mūsu ceļgalis ir paredzēts, kā to darīt, un arī tas, ka varēsit tajā iekļūt un faktiski ērti veikt šo kustību, patiesībā padarīs mūsu ceļgalu stiprāku.”
Mēs nevaram staigāt augšup un lejup pa kāpnēm, atkāpties no apmales vai pat sēdēt uz tualetes, ja mūsu ceļgali iet garām mūsu pirkstiem, tāpēc ir labi pakļaut mūsu ķermeni šāda veida kustībām sporta zālē, saka Endrjū Millets, Sertificēts fizioterapeits un spēcīgas fiziskās terapijas īpašnieks Hadsonā, Masačūsetsā.
“Mūsu ceļgali ir paredzēti, lai saliektu 180 grādus,” vingrinājumu fiziologs un jogas skolotājs Meredith Witte iepriekš teica labi+labs. “Kad tupat, lai sarullētu paklāju pēc klases, vai, kad apsēžaties uz grīdas, jums būs jāsaliek 180 grādi, lai uzvilktu kurpes. Tad kāpēc jūs to nevarat izdarīt klases laikā?”Viņa piebilst, ka, ierobežojot jūsu ceļgala kustību, jūs faktiski varat mazināt audu spēju.
Ļaujot mūsu ceļgaliem iet pāri pirkstiem vingrinājumos, piemēram, tupus, lunges un lēcieni, arī vienmērīgāk palīdz sadalīt slodzi starp potītēm, ceļgaliem, gurniem un muguras lejasdaļu. Jā, tas varētu nozīmēt, ka ceļiem ir vairāk jārīkojas. Bet tas vienlaikus izdara daļu no citām jūsu locītavām spiedienam.
Kā droši sākt
Ja jūs esat izvairījies no šāda veida kustībām sporta zālē, Millett iesaka to pakāpeniski iekļaut treniņos un sākt tikai ar ķermeņa svara kustībām. Sākumā tas var izraisīt nelielu kairinājumu, jo jūsu locītavas pierod pie nepazīstamas kustības, taču tam nevajadzētu būt augstākam par trim līdz pieciem no 10 sāpju skalā, viņš saka. Viņš ierosina šādu vingrinājumu, lai ieviestu šo kustību diapazonu jūsu treniņu rutīnā:
- Ceļos uz kreisās kājas un stingri novietojiet labo kāju uz zemes 90 grādu leņķī.
- Lēnām novirziet svaru uz priekšu, dodot ceļgalu garām pirkstam.
- Pārslēdziet svaru atpakaļ, atgriežot ceļgalu uz 90 grādu leņķi.
- Atkārtojiet šo sešas līdz astoņas reizes abās pusēs.
Šis ir labs ievada vingrinājums, lai novērtētu, vai šis kustības diapazons izraisīs jebkādu kairinājumu ceļgalā. Tāpat kā jebkura jauna kustība, ir svarīgi to pakāpeniski ieviest, lai jūsu ķermenim būtu iespēja pielāgoties un stiprināt.
Vēlaties strādāt pie jaunās tupēšanas tehnikas? Izmēģiniet šo uz GLUTes orientēto treniņu:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
