“Pārstrāde pēc notikuma” var būt iemesls, kāpēc jūs jūtaties satraukts pēc sociālās mijiedarbības, kā to rīkoties

Arī šī uzvedība, visticamāk, tagad ir, ņemot vērā, ka pandēmija mūs ir pasargājusi no klātienes mijiedarbības līdz vietai, kur jūs, iespējams, esat zaudējis zināmu komfortu, ja viņu ir. "Kad mēs atkal atgriežamies pie klātienes sociālajiem iestatījumiem, ir normāli justies kā viņi neiet tik gludi, kā vēlaties, kas rada apstākļus vairāk pēc notikuma," saka klīniskais psihologs Kvinsijs Vongs, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, kuru pētījumu centri koncentrējas uz sociālo satraukumu.

Liela daļa iemesla, kas nāk no pandēmijas laikmeta smailes asinhronajā komunikācijā, saka DR. Kašdans, atsaucoties uz tekstiem un e -pastiem, kas jums piedāvā daudz laika, lai izveidotu asprātīgu vai pārdomātu atbildi. Tagad, kad mēs visi esam mazliet sarūsējuši sinhrons Komunikācija, kas, pretēji. Rezultāts? Potenciāls sejas palīgs brīdis un lielāka pēc notikuma apstrādes iespējamība, mēģinot nosvērt savu kļūdu lielumu vai sekas.

Kādas ir potenciālās sekas, kas saistītas ar sociālās situācijas pārmērīgu sekām pēc šī fakta?

"Problēma, kas saistīta ar pēc notikumiem, ir tā, ka tā bieži padara sociālās situācijas vairāk negatīvas, nekā tās patiesībā bija," saka DR. Mīkstums. Vienkārši ņemiet piemēru, kā pārskatīt mijiedarbību ar savu priekšnieku, kur jūs uzdevāt jautājumu par jaunu projektu, un viņi žāvājās. "Atkārtojot šo priekšnieka žāvēšanas attēlu, jūs varētu izdarīt secinājumu, ka viņi domāja, ka jūsu jautājums ir mēms," viņš saka. “Tomēr patiesībā viņi, iespējams, bija tikko žāvējuši, jo viņi bija vēlu vakar vakarā ... problēma ir tā, ka sociālajās situācijās tas bieži nav skaidrs, ja kaut kas nepareizs patiesībā noticis.”

Bet, ja jūs skenējat kādu konkrēto situāciju attiecībā uz defektiem (tas ir, to pārmērīgi izmantojot), jūs esat gandrīz protams lai kaut ko izslēgtu no potenciāla nekas. Tas tikai kalpos, lai jūs justos nervozs, sajukums vai satraukts par notikušo, iespējams, liekot jums nākotnē izvairīties no noteiktām sociālām situācijām. “Apstrāde pēc notikuma var jūs“ iestrēgt galvā ”un neļaut jums darīt lietas, kuras vēlaties darīt, un pamanīt svarīgus apkārtnes elementus,” saka Dr. Mīkstums.

Pēc psihologu domām, pēcpsihologu domām

Viens. Dodiet sev atļauju būt sociāli sarūsēt no lēciena

Domāšanas veids, ar kuru jūs ievadāt sociālo mijiedarbību, var pilnībā mainīt to, kā jūs to uztverat, kad tas ir beidzies. Tātad, dodot sev atļauju ne Jau no paša sākuma rīkoties lieliski. “Atcerieties, ka mēs visi esam vienā laivā, kad vēlreiz atkārtojam sevi ar reālu mijiedarbību,” Dr. Wong saka.

Rādītājs. Atzīstiet lielāko mijiedarbību reālās (un, iespējams, zemās) likmes

Pielāgojot, cik lielu nozīmi vai nozīmīgumu jūs iepriekš piešķirat mijiedarbībai. Īpaši ir svarīgi atcerēties, ka “katra mijiedarbība nav stresa pārbaude, vai jūs to pieņemsit vai noraidīs tā otrā pusē,” saka Dr. Kašdans.

“Smadzenes regulāri izturas pret mijiedarbību tā, it kā tās būtu vai ir pārtraukta, nosakot noteiktus binārus lēmumus: vai es esmu smieklīgs? Jā vai nē. Vai es esmu gudrs? Jā vai nē. Bet vienskaitļa mijiedarbībai parasti nav šāda veida svara, ”viņš saka. Lai gan tā ir taisnība, ka tādām lietām kā pirmie iespaidi un svarīgās darba prezentācijas var būt lielas ietekmes, viņš brīdina, vairumā gadījumu likmes faktiski ir zemākas, nekā mēs tās iestatīju.

3. Mērķis ir apdomāt, nevis slot

Varbūt jūs atrodat zināmu komfortu, pārskatot sociālās situācijas pēc tam, kad tās ir notikušas, bet vēlaties to darīt produktīvā veidā, kas neizraisa atklātu paškritiku. Šajā gadījumā DR. Kašdans iesaka izmantot “apdomāšanas” pieeju, nevis “plosošu”, aptverot savu iekšējo filozofijas maģistru.

“Tā vietā, lai domātu:“ Kādas kļūdas es izdarīju?"Vai" kas man nav kārtībā?"vai" kādas ir visas šīs negatīvās sekas?'Jūs pētāt situāciju gandrīz kā trešo personu. Tāpat kā, 'Huh, tas bija interesanti. Esmu pārsteigts, ka tas gāja tā ceļā. Un es domāju, kas varētu būt novedis pie tā, '' viņš saka. “Ideja ir tāda, ka jūs ievadāt atstarojošāku režīmu, nevis novērtējošu.”Un šāda veida pašrefleksija var jūs atbrīvot no kaitīgās domas spirāles, kas raksturīga klasiskai atgremošanai.

4. Skenējiet savas domas par iespējamām novirzēm

Tā kā apstrāde pēc notikuma var tik viegli izjaukt jūsu skatījumu uz sociālo situāciju, ir svarīgi spert soli atpakaļ, kad vien jūtat šādu izturēšanos, lai identificētu jebkādas jūsu domāšanas aizspriedumus, saka DR. Gavrika. Viņa iesaka uzdot sev trīs jautājumus:

1. Vai jūs ignorējat kādus svarīgus sociālās situācijas aspektus?
2. Vai jūs izdarāt pieņēmumus par to, ko domā citi cilvēki?
3. Vai jūs lēkājat pie secinājumiem par to, ko tas nozīmē jūsu nākotnei vai attiecībām?

"Atbildēt uz šiem jautājumiem un mēģināt objektīvi aplūkot situāciju, var palīdzēt," viņa saka.

5. Iestatiet laika ierobežojumu, lai notiktu (mazliet) pēc notikuma apstrādes

Varbūt lielākās briesmas, kas saistītas ar pēc notikuma apstrādes, ir tas, ka tas kļūst par šķietami bezgalīgu domu tuneli, kurā jūs varat nokrist dziļāk un dziļāk, ar negatīvu pašnovērtējumu, kas pati par sevi ir savienots. Viens pārliecināts veids, kā apiet šo scenāriju, ir vienkārši dot sev piecu vai 10 minūšu laika ierobežojumu notikuma novērtēšanai pēc tā beigām, iespējams. Wong: “Tas var samazināt kopējo apstrādes daudzumu pēc notikuma, ko veicat, un dot jums kontroles sajūtu, kad tas notiek.”

Ar. Iesaistīties noderīgā uzmanības novēršanā pēc sabiedriskiem notikumiem ar lieliem likmēm

Ja jūs to atrodat kāds Pārskatot mijiedarbību, kad tā ir beigusies, lai jūs atstātu sliktākā noskaņojumā, jūs varat pārtraukt šo domāšanas procesu ar uzmanības novēršanu, kas nav saistīta ar notikumu, kas, kā parādīts, rada pozitīvākas domas pēc notikuma ļaudīm ar sociālo trauksmi. Tas varētu nozīmēt tikai sarunu ar draugu, ar kuru jums ir ļoti ērti, vai arī veicot solo aktivitāti, piemēram, lasīt vai klausīties mūziku, saka Dr. Mīkstums.

Plkst. Dalieties savās domās pēc notikuma ar uzticamiem draugiem

Ir viegli justies kā tu esi tikai Tas, kurš mēdz pārvērtēt jūsu sniegumu sociālā vidē vai padarīt neveiklus sociālos kļūdas. Bet patiesība ir šāda: “Šīs ir patiešām izplatītas pieredzes, nevis kaut kas, par ko kauns,” saka Dr. Kašdans. Patiesībā viņš piebilst, ka mūsu tendence izvairīties no runas par šīm lietām, kas liek tām justies nevajadzīgi problemātiskiem.

Tā vietā viņš iesaka izmantot savu garīgo pļāpāšanu kā “tramplīnu, lai radītu lielāku tuvību ar cilvēkiem jūsu dzīvē." Citiem vārdiem sakot? Esiet neaizsargāts ar kādu, kuram jūs patiešām uzticaties, un aprakstiet visas šķietami “dīvainās” domas, kas varētu ienākt jūsu prātā sociālajās situācijās vai pēc tām. Ja jums šīs sarunas var rīkoties “apdomīgā vai vieglā veidā, jūs varat būt pārsteigts par to, kā viņi var jūs tuvināt cilvēkiem”, viņš saka. “Šīs sociālās pieredzes dalīšana ar citiem ir tas, kas ļauj un rada kopīgu cilvēci.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.