Kā atvieglot 7 visizplatītākos trauksmes izraisītos izraisītājus, pēc psihologa teiktā

Ko darīt ar to: Viņas padoms? Ja tas nav darbs, kuru esat pilnībā apņēmies, apsveriet sūdzības iesniegšanu ar cilvēkresursiem un atlūguma iesniegšanu. Ja tas ir darbs, kas jums nepieciešams, vai patiešām vēlaties turpināt darīt (vai varbūt tā ir mazāk ekspresija), DR. Perlus ierosina atrast ceļu, lai uzsvērtu savas stiprās puses vadības lomā. Varbūt jūs nevarat būt savs priekšnieks, bet jūs, iespējams, varētu vadīt projektu un saskaitīt, ka starp jūsu uzvarām, kas varētu palīdzēt samazināt jūsu satraukumu līdz pārvaldāmam līmenim.

Rādītājs. Pamana kolēģu kliķus

Ieejot birojā un pamanot a versiju Ļaunās meitenes vibe, tas var radīt neērtu vidi. “Dažās darba kultūrās ietilpst tenkas, pasīvā agresivitāte, zemūdens, sabotāžas un verbālas žurkas, kas konkurētu ar jebkuru vidusskolas kliķi,” saka DR. Perlus.

Ko darīt ar to: Ja jūs mērķējat vai atstājat ārā, ir viegli saprast, kā tas varētu likt justies nemierīgi. Ja jūs neesat mērķis, bet joprojām pamanāt kliķes, tas var izraisīt arī satraukuma sajūtu, kas saistīta ar sajūtu, ka strādājat toksiskā vidē. Katrā ziņā, dr. Perluss iesaka atcerēties, ka darbs ir tikai, labi, darbs. "Ja jūsu darbs ir stabils, saskaņojiet ar citiem, kuri ir koncentrēti, un sekojiet līdzi balvai," viņa saka. “Kad jūs dzirdat kolēģu grupu, kas tenko, pieklājīgi atvainojas.”

3. Tehnoloģiju problēmu pieredze

Kad jūsu darbs lielā mērā ir atkarīgs no tehnoloģijas, jebkuras neveiksmes var radīt darba kavēšanos, kas var likt jums uztraukties par iespēju pabeigt darbu savlaicīgi. Tā ir taisnība, ka jūs nevarat precīzi izdarīt neko, lai paši novērstu trūkumus, bet jūs joprojām varat darīt lietas, lai atgrieztos ķermenī un ārpus prāta.

Ko darīt ar to: “Pati centrēšana ir lieliska tehnika, kas palīdz aizkavēt reakcijas laiku stresa izraisītājiem,” saka DR. Perlus. “Pirms paužot kopēšanas mašīnu, atkāpieties, saskaitiet līdz pieciem, elpojiet un pagriezieties, lai labotu visu, kas var būt nepareizs, vai atrast kādu, kurš var palīdzēt.”

4. Prezentāciju sniegšana

“Jūs varat būt visne formulētākais, izejošais cilvēks un joprojām satraukties, kad runa ir par prezentāciju grupai,” saka Dr. Perlus. “Prezentēšana ir stresa pati par sevi.”Labā ziņa ir tā, ka mazliet prakses, perspektīvas izmaiņas un sagatavošanās var iet tālu.

“Jūs varat būt visformulētākais, izejošais cilvēks un joprojām satraukties, kad runa ir par prezentāciju grupai. Prezentācija ir stresa pati par sevi.-Haley Perlus, PhD, Performance Psychologist

"Jūs varat vērsties pie prezentācijas kā draudu vai kā izaicinājumu," DR. Perluss saka. “Kad jūs to uztverat kā draudu, jūs izjutīsit zināmu satraukumu. Bet, kad jūs to redzat kā izaicinājumu, jūs sākat domāt par to, kā jūs varat darīt visu iespējamo.”

Ko darīt ar to: Daži padomi, ciktāl tas attiecas uz sagatavošanos un praksi: “Ļaujiet daudz laika apkopot galvenos punktus. Jūs varētu arī garīgi atkārtot savu prezentāciju, veicot citas nesaistītas darbības, ”DR. Perluss saka. Vai arī jūs pat varētu ierakstīt sevi, lai redzētu, ko vēlaties mainīt, piegādājot prezentāciju.

5. Ar ilgu braucienu uz mājām

2018. gada pētījums, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine atklāja, ka augstāks pārvietošanās laiks ir saistīts ar pazeminātu miega ilgumu un regularitāti. Ņemot vērā, ka miegam ir izšķiroša nozīme labklājībai, nav pārsteidzoši, ka ilgu braucienu braucieni ir starp DR. Perlusa ar darbu saistīto trauksmes izraisītāju saraksts.

Ko darīt ar to: Ja nevarat strādāt no mājām, lai samazinātu pārvietošanos uz dažām vai visām darba dienām, DR. Perlus iesaka izmantot savu pārvietošanās laiku kā iespēju mācīties, kas varētu likt jums justies autonomākam un mazāk satrauktam. "Ja jūs braucat uz darbu, izslēdziet negatīvo ziņu sarunu radio un izvēlieties interesantas aplādes vai audiogrāmatas," viņa saka. “Ja braucat ar autobusu vai trenējaties uz darbu, jūs varētu izlasīt grāmatu vai skatīties šovu iPad.”

Ar. Darba braucieni

Daudzi cilvēki vēlas ceļot kā iespēju atvienoties no darba un pavadīt laiku, darot to, kas viņiem patīk. Kad jums kaut kas ir jādara darba labā, tomēr DR. Perluss saka, ka varētu būt satraukums par iesaiņošanu, lidojuma veikšana un laika apstākļu kavēšanās. Un, lai arī jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus, šeit varētu būt noderīga arī perspektīvas maiņa.

Ko darīt ar to: “Būtu labi to uzskatīt par atveseļošanās laiku no [cilvēkiem jūsu personīgajā dzīvē]-un es to nesaku tik slikti; Mums visiem ir nepieciešams atveseļošanās laiks, ”saka DR. Perlus. “Tad, kad jūs saņemat [atpakaļ], jūs jau esat atveseļojies, jo jūs bijāt tikai pats. Tāpēc izbaudiet šo darba ceļojuma laiku. Apskauj to par to, kas tas ir.”

Plkst. Jātestēt kvotas

Kad jūs strādājat tik smagi, cik vien iespējams, lai sasniegtu uzņēmuma mērķus un nāktu klajā kautrīgi, tas var ne tikai sagraut jūsu garu. Atkal tas ir viens no tiem, kas ar darbu saistītie trauksmes izraisa, kas lielākoties ir ārpus jūsu kontroles, bet joprojām ir, kā vienmēr, kaut kas tu vari darīt.

Ko darīt ar to: “Vieglāku mērķu iestatīšana var būt noderīga. Kad jūs izvirzāt mērķi, kas ir tieši zemāks par to, uz kuru jūs domājat, ka esat spējīgs, jums joprojām ir jāizmanto liela enerģija un jums ir arī augsta kontroles uztvere, ”saka DR. Perlus. Tādā veidā, dr. Perlus piebilst, ka jūs, visticamāk, jūtaties paveikts un nemierīgs. Tomēr viņa brīdina, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs nenosakāt mērķus, kas ir arī viegli, kā jūs varētu netīšām radīt garlaicību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.