'Pseido Planche' push-up, lai pastiprinātu bicepsus un plecus

Kā veikt pareizus pseido planche push-ups

1. Dodieties uz paklāja ar kājām, kas pagarinātas aiz ķermeņa augšdaļas. Nospiediet rokas uz zemes līdzās vēderam un ielieciet kāju pirkstus zemē.
2. Nospiediet elkoņus pret ribām, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu pret galvu. Rokām un kāju pirkstiem pilnībā jāatbalsta jūsu ķermeņa svars.
3. Izspiediet augšstilbus un pievelciet vēdera muskuļus, lai paliktu taisnā līnijā, pēc tam lēnām stumj augšup un lejup. Jums vajadzētu sajust, kā viss jūsu ķermeņa svars pārvietojas plecos un krūtīs.

Ja vēlaties sākt ar pamatiem, šeit ir pareizais veids, kā veikt push-up:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.