Quinoa A Brokastu jauninājums jūsu rīta auzu pārslu [recepte]

Labs vecais uzticams auzu pārslu kļūst mazliet vecs?

Sakratiet lietas ar Quinoa, super graudu. Tam ir riekstu garša, satriecoša kraukšķīga košļājama tekstūra un slepkava olbaltumvielu saturs, kas ir vienāds ar glāzi piena: 8 grami. (Īrijas auzu pārslu ir tikai 4 grami olbaltumvielu.)

Tā kā kvinoja satur astoņas neaizstājamās aminoskābes, tas kvalificējas par godu "pilnīga olbaltumvielu" statusam, goda graudu rullim.

Labas ziņas lipeklim nepanesamam: Quinoa nav. Bet tas ir pilns ar šķiedrvielām, dzelzi, cinku, kāliju, kalciju un stresa mazinošiem B vitamīniem. Kad pēdējo reizi jūsu brokastis cīnījās ar stresu?

Lai gan tas joprojām ir jaunums Ņujorkas pārtikas skatuvē, šiem augstas enerģijas graudiem ir sena vēsture, ka tā ir enerģijas pārtikas kultūra folkloras, saka, ka inkadi bija pirmie, kas to izmantoja izturībai apmēram pirms 8000 gadiem. Tāpēc kvinojai noteikti vajadzētu palīdzēt jums iziet no rīta brauciena uz mājām.

Labākā daļa par to pagatavošanu brokastīs? Kvinoja ātri gatavo veselus graudus, apmēram 25 minūtes. Tas arī uztur labi, tāpēc izveidojiet lielu partiju, ko izmantot vairākas dienas. Vienas minūtes brokastīs uzkarsējiet kvinojas porciju ar mandeļu piena šļakatu, pievienojiet savus iecienītos žāvētos augļus, dažus riekstus un kanēļa domuzīmi.Lūk, kā uPGRADE jūsu brokastis no auzu pārslu līdz kvinojai.

Riekstu augļu kvinoju
Veic 3-4 porcijas

Sastāvdaļas:
3 tases ūdens
1 glāzes kvinoja

Norādījumi:
Uzkarsē 3 tases ūdens. Pa to laiku rūpīgi mazgājiet 1 glāzi kvinojas (tā var būt rūgta un putekļaina). Pievienojiet verdošam ūdenim. Samaziniet siltumu līdz vieglai vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.

Pievienojiet kādu no šiem: kanēlis, rozīnes, mandeles, aprikozes, dzērvenes, datumi, āboli.
Pēc vārīšanas: piena aizstājējs, dabisks saldinātājs (kļavu sīrups, neapstrādāts medus, agave). -Dženifera Kasa

Tāpat kā šis stāsts? Abonējiet labi+labi, un mēs jums nosūtīsim savu labāko stāstu biļetenu un bezmaksas kopiju ““10 radošās kvinojas receptes no veselīgu slavenību šefpavāriem!”