RDS zvēru pie šīm 6 miega stādīšanas ar magniju bagātas uzkodas uz Amazon
Vai ir labi patērēt šīs uzkodas visu dienu un nakti?
"Parasti tiek uzskatīts par pieņemamām uzkodām, kas bagātas ar magniju bagātas visas dienas garumā. Tomēr, patērējot tos tuvu pirms gulētiešanas vai nakts laikā, tas var nebūt ideāls visiem, "viņa saka. Viens no faktoriem, kas jāņem vērā, ir gremošana. "Daži cilvēki var izjust gremošanas diskomfortu, ja viņi patērē lielas uzkodas, ieskaitot uzkodas, kas bagātas ar magniju, pārāk tuvu gulētiešanai," skaidro Šleigers. Tāpēc ir ieteicams atļaut buferšķīduma periodu, parasti pāris stundas, starp ēšanu un došanos gulēt, lai atvieglotu pareizu gremošanu.
Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan uzkodas var būt lielisks veids, kā palielināt magnija uzņemšanu, uzkodas nevajadzētu izmantot kā ēdienreizes aizstājējus. "Tā vietā, lai paļautos tikai uz uzkodām, mērķis ir labi noapaļots uzturs, kas visu dienu ietver dažādus barības vielām bagātus ēdienus," saka Šleigers. Citi ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas jāņem vērā, ir avokado, jogurts, edamame, tumši lapu zaļumi, banāni un dažas taukainas zivis.
Zemāk jūs atradīsit RD apstiprinātas uzkodas, kas bagātas ar magniju, kas palīdzēs jums atpūsties un atpūsties. Labākā daļa? Viņi visi ir pieejami Amazon (Hooray divu dienu piegādei).
Magnijs: 38 mg/porcija
Jūsu ķermenis nonāks riekstos, kad uzzināsit, cik daudz magnija ir iesaiņots Terrasoul superfoods mandeļu maisiņā: 38 miligrami magnija uz vienu porciju. Arī jauks? Viņi “ir pildīti ar garšu un gurkstēšanu, padarot tos par ērtu un veselīgu uzkodu iespēju,” saka Šleigers. Izbaudiet šīs mandeles vienatnē vai savienojiet tos ar citiem riekstiem un sēklām, piemēram, indēm, zemesriekstiem, ķirbju sēklām un saulespuķu sēklām, kuras visas piedāvā papildu devu magnija labestības.
Iepirkties tagad
Magnijs: 197 mg/pasniegšana
Ēdiens, ar kuru RD var iegūt? Kaņepju sēklas. “Kaņepju sirdis ir ne tikai bagātas ar magniju, bet arī nodrošina neaizstājamās taukskābes un olbaltumvielas,” saka Šleigers. Viena pasniegšana piedāvā milzīgus 197 miligramus magnija. Papildus tam jūs iegūsit 10 gramus olbaltumvielu, 333 miligramus kālija un 19 mg kalcija. Šīs sēklas tiešām ir lieliski. Turklāt viņi ir neticami daudzpusīgi-jūs varat tos pievienot visam. Jogurts, kokteiļi, sīkdatnes vai salāti-hemp sēklas, kas papildina ar barības vielām bagātīgu papildinājumu jebkurai maltītei.
Iepirkties tagad
Magnijs: 42 mg / viena glāze
Lai izpildītu nepieciešamo magnija devu, Šleigers saka, ka žāvēti aprikozes ir garšīgas un pārnēsājamas uzkodas, kas nodrošina magniju, šķiedrvielas un citas būtiskas barības vielas. Viena tase aprikožu piedāvā aptuveni 42 miligramus magnija. Plus, baudiet 520 miligramus kālija vienā porcijā. Jauki par žāvētiem augļiem ir tas, ka tam ir tendence būt ilgākam glabāšanas laikam, tāpēc paņemiet šīs pārnēsājamās uzkodas visur, kur klejojat, neatkarīgi no tā, vai tā ir kājām, vilcienam, automašīnai vai lidmašīnām. Mīksti, saldi un bez mākslīgām piedevām, kas izgatavotas dabas organiskos žāvētos aprikozes, ir uzkoda, kuru nevēlaties nolikt.
Iepirkties tagad
Magnijs: 84 mg/porcija
Kakao sprauslas ir lielisks magnija avots, un šie sprauslas pulkstenis ir 84 miligrami vienā porcijā. Neuzkrītoši un nesaldināti, šie sprauslas piedāvā jauku kraukšķīgu ēdienu papildinājumu. “Navitas Organics kakao sprauslas ir neapstrādātas, organiskas un tās var pievienot kokteiļiem, ceptiem izstrādājumiem vai baudīt kā šokolādes uzkodu,” saka Šleigers. Turklāt kakao tiek klasificēts kā vienas izcelsmes un atbalsta ražotājus un lauksaimniekus Sjerraleonē. Patērē pasniegšanu nibs, un jūs īsi snaužat.
Iepirkties tagad
Magnijs: 168 mg / viena glāze
Labas ziņas, PSL un visu lietu vīri cienītāji: ķirbju sēklas nav paredzētas tikai rudens ēst. Entonija organisko ķirbju sēklas var baudīt visu gadu. Viņi ir kraukšķīgi, bez lipekļa un pasniedz 168 miligramus magnija uz vienu kausu. Šleigers iesaka baudīt šīs sēklas kā patstāvīgu uzkodu, papildinājumu taku maisījumiem un pārkaisa salātus. Viss, kas atlicis darīt? Nomši nomši. Nomši nomši. Nomši nomši.
Iepirkties tagad
Magnijs: 65 mg / viena unce
Šokolādes cienītāji (ieskaitot sevi), kad viņi uzzinās, ka tumšā šokolāde ir lielisks magnija avots (aptuveni 65 miligrami uz vienu unci). Tas ir “arī daudz dzelzs, vara, mangāna un satur prebiotisko šķiedru, kas palīdz barot labvēlīgas baktērijas zarnās”, Šleigers skaidro. Turklāt jūs saņemat četrus gramus olbaltumvielu un piecus gramus šķiedras vienā porcijā. Ēdiet kodumu (vai divus), pirms trāpīt ar savu spilvenu.
Iegādājieties tagad, bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
