Reaģēšana un reaģēšana ir atšķirīga, un eksperti saka, ka viens ir daudz labāks attiecību veselībai
Reaģēšana pret reaģēšanu: kāda ir patiesā atšķirība?
“Reakcija nozīmē reakciju uz sprūdu, kura pamatā ir automatizēts, bieži toksisks domu modelis, kas laika gaitā ir iestrādāts mūsu [zemapziņas] prātā,” DR. Lapa saka. Licencēta laulību un ģimenes terapeite Jaqueline Méndez, LMFT, piebilst, ka reaģēšana ir tūlītēja un daļa no cilvēka cīņas vai lidojuma atbildes. “Ja mēs ejam nedaudz dziļāk, tas nozīmē, ka jūsu nervu sistēma reaģēja uz situāciju tā, it kā jūsu dzīve būtu atkarīga no tā,” kas ir problemātiski, jo tas reti kad tas notiek, kādreiz tas ir gadījums.
“Reaģēšana nozīmē, ka jūs pašregulējat savas domas un emocijas brīdī.”-Kognitīvā neirozinātniece Karolīna Leaf, PHD
No otras puses, reaģēšana ir tas, ko dr. Lapa aicina reaģēt emocionāli nobriedušu brālēnu. “Reaģēšana nozīmē, ka jūs pašnodarbinātos ar domām un emocijām,” viņa saka, piebilstot, ka, reaģējot, nevis reaģējot, jūs atbalstāt savu domu skaidrību. “[Reaģēšana] ietver sevis noķeršanu pirms Jūs nožēlojat to, ko sakāt, nevis nošaut nejauku komentāru, kad kāds to dara vai saka kaut ko, kas jums nepatīk, ”viņa piebilst.
Un, lai arī var šķist, ka reaģēšana ir ātrāka rīcība nekā reaģēšana, Méndez saka. Tas ir tāpēc, ka pēc reaģēšanas mūsu nervu sistēma bieži prasa ilgāku laiku, lai atgrieztos no jebkuras vainas, ko jūtam, lai iesaistītu vai pat katalizētu vientuļnieku mijiedarbību. Kad mēs reaģējam, piebilst Méndez, lai gan jau pašā sākumā var būt vairāk laika pārdomātai paškontrospekcijai, mēs esam vairāk klāt, kas notiek ar mums un kā mēs jūtamies, kas galu galā noved pie labākas izpratnes par sevi un labāku mijiedarbība ar citiem.
3 veidi, kā nodrošināt reaģēšanu, nevis reaģēt
Viens. Praktizējiet dziļu elpošanu, pirms kaut ko sakot
Lai pārliecinātos, ka reaģējat, nevis reaģējat, strādājiet, lai atslābinātu sistēmu un ķermeni, saka Méndez. Dziļi elpošana var palīdzēt jūs iezemēt un mazināt jebkādas trauksmes sajūtas, kas varētu virzīt jūs citādi reaģēt. "Jūs vēlaties iemācīties atslābināt savu sistēmu," viņa saka. “Nesteidzieties, lai nomierinātos, lai iemācītu sevi nereaģēt.”
Dr. Lapa piebilst, ka 10 sekunžu pauzes uzņemšana var arī radīt brīnumus, kad mēģināt izdomāt, kā efektīvi reaģēt, nevis reaģēt. “Ļoti dziļi ieelpojiet trīs skaitļos un spēcīgi izelpojiet septiņus skaitļus,” viņa saka. “Atkārtojiet to divas līdz trīs reizes, atkarībā no tā, cik stresa jūs jūtaties.”
Rādītājs. Iemācieties “iztukšot”
Viens no iemesliem, kāpēc mēs dažreiz varam sagrozīt reaģējošu, ir tas, ka mēs esam pastāvīgi bombardēti ar sliktām situācijām, saka Méndez. Piemēram. Tātad, lai notīrītu prātu, cenšoties reaģēt, nevis reaģēt, viņa ierosina žurnālu veidošanu, terapiju un meditāciju kā veidus, kā iztukšot smadzenes, lai jūsu ķermenim būtu iespēja atpūsties.
Dr. Lapa piebilst, ka iemācīšanās iztukšoties, izmantojot tādas introspektīvas prakses kā žurnāls, var jums palīdzēt “apkopot izpratni par to, kā jūtaties emocionāli un fiziski."Turklāt lietu pierakstīšana var jums palīdzēt" pārdomāt, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs darāt ... un sakārtot savu domāšanu [lai novērotu savus domāšanas un reaģēšanas modeļus, "saka Dr. Lapu lapa.
3. Iepazīties ar savām robežām
Daži cilvēki un tēmas var vienkārši jums vienkārši izraisīt, tāpēc noteiktām sarunām un situācijām būs nepieciešama pilnīga emocionāla pacietība. Paturot to prātā, ir svarīgi spēt iejaukties un izprast jūsu robežas, ka var ar cieņu iesaistīties jebkurā brīdī, saka Méndez. "Kad esat iestatījis šo robežu, jūsu pienākums ir ieņemt šo elpu un pēc tam iztukšot, lai jūs varētu atgriezties pie šīs sarunas," viņa saka. Ja jūs nosakāt, ka jums nav joslas platuma, lai būtu noteikta saruna, pārliecinieties, ka, kad to darāt, riņķojat, nevis uz visiem laikiem slaucot to zem paklāja.
Un, lai arī ir lieliski zināt savas robežas, apzinoties, kā jūs varētu reģistrēties otram personai. Galu galā, ja kāds jūtas nomelnots vai necienīts, komunikācija nebūs tik efektīva. “Rūpīgi veidojiet atbildi, izvēloties savus vārdus un domājot par savu sejas izteiksmi un intonācijas modeli,” saka Dr. Lapu lapa. Būtībā pajautājiet sev, kā otra persona jūs redz vai dzird, kad jūs ar viņiem sazināties, un pārliecinieties, ka stāvat pie šīs vinjetes.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
