Nemierīgas kājas, kas tevi uztur naktī? Šie mājas ārstniecības līdzekļi var palīdzēt radīt zināmu atvieglojumu

Cilvēkiem, kuri cīnās ar nemierīgajām kājām, absolūti jāmeklē ārsts diagnozei un labākai izpratnei par notiekošo. Pa to laiku ir arī vairāki nemierīgu kāju mājas aizsardzības līdzekļi, kurus ārsti iesaka. Tie neliek simptomiem pazust uz labu, bet tie var palīdzēt sniegt zināmu atvieglojumu.

Viens. Atteikties no kofeīna, alkohola un tabakas. Pētījumi rāda, ka šo vielu samazināšana var pozitīvi ietekmēt nemierīgo kāju simptomus un dažos gadījumos naktī veicināt mierīgāku miegu.

Rādītājs. Pievienojiet vingrinājumu vai jogu savai rutīnai. Daži mazi pētījumi norāda, ka mērens vingrinājums var palīdzēt uzlabot nemierīgās kājas. Piemēram, vienā grupā, kurā ir 23 pacienti, tie, kuri pabeidza 12 nedēļu shēmu 30 minūšu skrejceļš un zemākas ķermeņa rezistences apmācības laikā, ziņoja par "ievērojamu uzlabošanos" simptomos, salīdzinot ar vingrinājumiem. Joga var būt arī izdevīga, saskaņā ar ļoti nelielu pētījumu ar 13 sievietēm, kas pēc astoņu nedēļu ilgas Iyengar jogas nodarbību uzlabo simptomus. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Saskaņā ar nemierīgo kāju sindroma fondu, treniņi, kas stundu pēc gulētiešanas laikā pēc gulētiešanas, potenciāli pasliktina jūsu kājas vai vingro vai vingro, var pasliktināt simptomus.

3. Uzlabojiet miega paradumus. Pēc DR teiktā. Cooke, laba miega higiēna var palīdzēt mazināt bezmiegu, kas ir saistīts ar nemierīgajām kājām. Tas var ietvert ekrānu izraidīšanu no guļamistabas; vannā pirms gulētiešanas; Pērkot elektrības padeves aizkarus logiem; Katru vakaru ieslēdzies vienlaikus un katru rītu pamodos vienlaikus.

4. Sniedziet sev mājas spa ārstēšanu. Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts iesaka pašsavienojumu, siltas vannas un pārmaiņus starp sildīšanas spilventiņiem un ledus iepakojumiem, lai samazinātu nemierīgo kāju simptomus. Tas galvenokārt balstās uz anekdotiskiem pierādījumiem, nevis stingriem pētījumiem, bet, ja nekas cits, tie joprojām ir pārliecināti, kā iegūt kādu sevis apdzīvošanas laiku.

Stiepšanās atslēga veselīgām kājām, nemierīga vai nē. Šeit ir ekspertu ceļvedis, lai atslābinātu saspringtus teļus, kā arī daži veidi, kā dot jūsu apakšstilbiem zināmu mīlestību.