Zinātne tikko deva mums burvju hiit sesiju skaitu nedēļā

HIIT treniņi ir ieguvuši daudz labu lietu, kas viņiem iet. Viņi kalpo divkāršam pienākumam palielināt izturību un palielināt sirdsdarbības ātrumu, un ir tik īsi un efektīvi, ka jums ir vajadzīgas tikai 20 bezmaksas minūtes, lai jūsu dienā izspiestu stabilu sesiju. Bet saskaņā ar jauno pētījumu, pārāk daudz HIIT faktiski var darīt jūsu ķermeni kā sliktu.

Pārmērīga apmācība kopumā nāk kopā ar risku kopumu. Tas var izsmelt jūsu ķermeni, izjaukt miega modeļus un atstāt vairāk pakļauti traumām un garastāvokļa svārstībām. Un, kad jūs darāt pārāk daudz HIIT, potenciālās problēmas tiek pastiprinātas vēl tālāk. Pētījumā no Zviedrijas Sporta un veselības zinātņu skolas, 11 veseliem brīvprātīgajiem tika veiktas regulāras HIIT sesijas ar velosipēdu (kas ietvēra visu pedāļa intervālus, kam sekoja īsi atpūtas periodi) un pakāpeniski palielināja pavadīto laiku trenēties četru nedēļu laikā.

Sākumā, veicot mērenu daudzumu HIIT, uzlaboja to veiktspēju, un viņu ķermeņi ražoja vairāk mitohondriju, ko jūs, iespējams, atceraties no bioloģijas klases, ir šūnu "spēkstacija". Bet, kad viņi gandrīz katru dienu izveidoja HIIT treniņu veikšanu, viņu fitnesa ieguvumi un mitohondriju funkcija sāka pasliktināties. Tas izraisīja traucējumus cukura līmenī asinīs, kas agrāk ir saistīti ar trauksmi un nežēlīgu miegu.

Šī nav pirmā reize, kad zinātne ierosināja, ka problēma var būt pāreja uz borta HIIT. Tā kā šie treniņi mēdz būt saistīti ar daudz lēkšanu, viņiem ir labi nopelnīta reputācija, ka viņi nav tik labi uz jūsu locītavām. Turklāt, tā kā visa šāda veida apmācības jēga ir pārmaiņus starp visu piepūles un atpūtas periodiem, ja jūs nesniedzat savu ķermeni pienācīgu laiku, lai atgūtuies starp sesijām, jūs neiegūsit maksimālu labumu no laika uz paklāja.

Tā vietā, lai izvēlētos lielāku pieeju HIIT, ierobežojiet sevi līdz 90 minūtēm šāda veida treniņam nedēļā, maks. Šis ir punkts, kurā pētījumā redzēja, ka ieguvumi sāk samazināties, tāpēc jūsu labākais solis ir zīmēt trīs 30 minūšu sesijās septiņu dienu laikā. Pasniedzēji iesaka izvietot savus HIIT treniņus, lai jūs tos nedarītu divas dienas pēc kārtas, kas jūsu muskuļiem dos daudz laika atpūtai un atiestatīšanai, lai jūs varētu uzstāties Max-Effort nākamreiz, kad trāpīsit uz paklāja.

Šajās "atveseļošanās" dienās jūs joprojām varat veikt citus kardio un spēka veidošanas treniņus (vai vienkārši sevi palutināt ar ooey-gooey stiepšanos vai dažām minūtēm ar savu teragunu), bet atstājiet savus visus mirkļus savām HIIT sesijām. Sajaukt lietas ar augstas intensitātes un zemas intensitātes treniņiem ir jūsu labākā likme, lai gūtu patiesus ieguvumus, kā arī tas neļaus jums justies garlaicīgam un izdegtai jūsu rutīnai.

Pārāk daudz kāds Viena veida treniņš nekad nav laba ideja, tāpēc apsveriet to savu norādi, lai to sauktu par piecu dienu nedēļā HIIT rutīnu un izmēģināt kaut ko jaunu.

Nepieciešamas dažas zemākas intensitātes kustības jūsu dzīvē? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.