Vai man vajadzētu pārslīdēt uz apakšdelmiem vai rokām? Mēs jautājām slavenību trenerim

Tā kā jūs turat dēli, Raiens saka, ka ir svarīgi arī koncentrēties uz savu elpošanu. Caur degunu ieelpojiet dziļi diafragmā, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.

Apakšdelma dēļs

Ko tas darbojas: kodols

Kā to izdarīt: "Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem un satveriet grīdu ar rokām nedaudz platāk nekā elkoņi, stratēģiski novietojot plecus ārēji pagrieztā stāvoklī. Maksimāli palieliniet spriedzi caur pleca jostu, iedomājoties, mēģinot saplēst papīra dvieli tieši zem rokām. To darot, vienlaikus ar apakšdelmiem atgrūstieties no grīdas, "saka Raiens. "Par zemāko pusi nedaudz pieslēdziet iegurni zem jums. To darot, jums nekavējoties jājūt, ka jūsu vēdera dobums ieslēdzas. Turpiniet maksimāli palielināt spriedzi, pēc iespējas grūtāk saslimstot ar glutēm un četrgalvu."

Kad jūs turat savu dēli, Raiens saka, lai koncentrētos uz savu elpošanu tāpat kā jūs, izpildot rokas versiju. Ieelpojiet caur degunu, ļaujot diafragmai paplašināties, pēc tam izelpojiet caur muti.

Kā laika gaitā veidot savu spēku

Tāpat kā visās lietās, prakse ir perfekta, ja runa ir par dēļiem. Neatkarīgi no tā, vai esat dēļu iesācējs vai vēlaties "izlīdzināties", kā to izteicis Ēriks, nokļūstiet dēļu pozīcijā divas līdz četras reizes nedēļā diviem līdz pieciem komplektiem (10 līdz 60 sekundes katrā) vienā treniņā.

"Mērķis nav" izdzīvot "dēli, bet gan palielināt spriedzi vingrinājuma laikā. Būtībā apgrūtiniet sev sevi: jums vajadzētu kratīt, "viņš saka. "Dariet tos treniņa sākumā, lai darbotos kā iesildīšanās turpmākajam darbam vai tuvu treniņa beigām, pēc galvenajām spēka kustībām, lai palielinātu grūtības, jo jūs atrodaties nogurušā stāvoklī."

Plānlapa ir sarežģīta. Lūk, kā izvairīties no piecām visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko pasniedzēji redz.

No visiem modificētajiem dēļiem tas varētu būt visgrūtākais. Vai arī izmēģiniet arī zemo vējstikla tīrītāja dēli.