Ja jūs ēdat sīkdatnes un saldējumu, pirms trenaties?

"Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir ienākt treniņā un ir zems cukura līmenis asinīs. Pirmo piecu minūšu laikā jūs jūtaties kā sūds, "saka Matheny. "Bet, ja jūs sev piešķirat šo enerģijas avotu, no kura jāizmanto, jūsu izlaide būs labāka visā treniņā."Citiem vārdiem sakot, jūs varēsiet skriet ātrāk, pacelt vairāk, lēkt augstāk. Tātad, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, sagriežot ogļhidrātus, 200 kaloriju plāksnīte negrasās izveidot vai salauzt svara zaudēšanas plānu. "Tas ir Gatavošanās dot jums enerģiju, lai treniņa laikā būtu vairāk nekā tas kaloriju daudzums un izveidotu liesu muskuļus, kas ir galvenais mērķis, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, "viņš saka, ka viņš saka.

Pret arguments? Ikviena ķermeņa procesi un sagremo pārtiku ar dažādu ātrumu, saka Robins Barijs, MS, RD, personīgais treneris un dietologs, kurš strādā ar Manhetenas fitnesu, pamana P P.E. Sabrukums. "Nevar pārliecināties, ka želejas pupas, kuras jūs ēdat pirms treniņa, ir tas, kas tiks izmantots jūsu mirušajiem pacēlājiem vai stenda presēm," viņa saka. Turklāt cukurs var būt arī nevajadzīgs. "Ja vingrotāji regulāri ēd normālas maltītes un uzkodas, viņiem vajadzētu būt pietiekamiem enerģijas krājumiem-glikogēniem muskuļiem un aknām, lai darbotos ar treniņu."

Vai tā sabotē ilgtermiņa veselību?

Protams, cukurs var izraisīt arī diabētu. Bet Matheny saka, ka veselības problēmas, kas saistītas ar saldajām lietām. "Tad jūsu ķermenim ir jāizsūc insulīns un tamlīdzīgas lietas, lai to pārvaldītu ... un tas to pārsaiņo un uzglabās kā taukus," viņš saka. Bet, ja jūsu muskuļi to nekavējoties ēd, tas nenotiks. "Tas nav pielipis apkārt; tas tiek izmantots," viņš piebilst.

Jūs nevēlaties pilnībā atlaist citas lietas, kas varētu būt rafinētas saldumos, brīdināt Bariju, piemēram, piedevas, konservantus un mākslīgās krāsas un garšas. "Nevienam no tiem nav labvēlīgas ietekmes uz ķermeni. Pat ja jūs esat aktīvs un šie neveselīgie pārtikas produkti nerada svara pieaugumu pašreizējā laikā, šie priekšmeti palielina slimības risku, "viņa saka, ka viņa saka.

Glikozes vadlīnijas

Svarīgi: ja vēlaties šai stratēģijai dot šāvienu, mēs runājam par intensīvu treniņu uzpildīšanu, kas ietver burpees, svara treniņus vai skriešanu pie ātra klipa. Lielākā daļa grupas fitnesa nodarbību kvalificēsies, bet dariet ne Ēdiet Twinkie pirms atjaunojošās jogas. Matheny saka."

Mēģiniet to apēst ļoti drīz pirms sākšanas, kā 10 līdz 15 minūtes pirms sasviešanas. Padomājiet par rafinētiem pārtikas produktiem, kuriem ir daudz cukura, tāpēc pat vegānu saldējuma konuss darbosies. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu kuņģis reaģē uz pārtiku. Piemēram, ja piena produkti nesēž ar jums, piemēram, tie, kas lec domkrati, būs nožēlojami pēc salda jogurta parfaita. Un, lai izvairītos no aizdomās turētajām sastāvdaļām, kuras Barrie piemin, izvēlieties cukura avotus, kas nav ar citu potenciāli kaitīgu efektu. Kaut kas līdzīgs, teiksim, Džastina tumšās šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes, būtu īpaši noderīgi, jo arī šokolāde ir enerģijas uzlabojošs stimulants. Nav par ko.

Vairāk muskuļu veidošanas ēdienreizes ideju: Paleo guru dalās ar receptēm pirms un pēc treniņa visiem dažādiem sviedru sesijām. Un, ja jums ir nepieciešams ceļvedis, lai savāktu sevi atpakaļ, sekojiet Emīlijas Skye Fall Fitness plānam.