Sānu šuves var sagraut treniņu (un ātri)-šeit ir kā nolaist tos lidojumā

Sānu šuves var sagraut treniņu (un ātri)-šeit ir kā nolaist tos lidojumā

Lai pārliecinātos, ka trenējoties, jūs nepiedzīvosit sānu šuves, pirms aktivitātes noteikti izlaižiet dzērienus ar augstu cukura dzērienu vai taukainu pārtiku, iesaka Osvaldu. Pārliecinieties arī, ka veltiet laiku iesildīšanai, lai palīdzētu to novērst, nevis no 0 līdz 100 ātri ātri.

“Tāpat kā jebkurš muskulis, kad tas ir pārmērīgi strādājis vai saspringts, var rasties krampji,” saka Corinne Fitzgerald, Mile High Run Club treneris. “Tas, kā to apkarot.”Gurnu necaurlaidība var arī ienest sānu šuves, kas izriet no iegurņa un stiepjas zem ribas. Šajā gadījumā Ficdžeralds iesaka putu ripot uz nelielas bumbiņas, stiepties, jogu vai masāžu, lai palīdzētu mazināt simptomus, kā arī parasto gūžas atvēršanas posmus jūsu atveseļošanās režīmā.

Tas arī palīdz izvairīties no dzeršanas patiešām auksta ūdens, kad atrodaties treniņa vidū. "Kad jūsu ķermenis sakarst un skrējējs, piemēram, dzer patiešām aukstu dzērienu, ķermenim ir jāstrādā, lai sasildītu šķidrumu, lai to apstrādātu lietošanai," saka Fleishman, piebilstot, ka šķidrums pēc tam ieslīdēs apkārt iekšā Jūsu vēders (un jūtas neērti). "Galvenais ir dzert nedaudz ūdens pirms treniņa, nedaudz un nedaudz pēc tam un turēt to istabas temperatūrā, lai tas būtu viegli absorbēts."

Tātad, kas jums jādara, ja treniņa vidū jūs saņemat sānu šuves? Diemžēl, pat ja jūs darāt visas lietas “pareizi”. “Ja jūs saņemat sānu valdziņu vidējā skrējienā, nelieciet panikā,” iesaka Ficdžeralds. “Paņemiet minūti vai divas, lai staigātu, atveriet krūtis un kodolu ar stiepumiem un dziļi elpojiet vēderā.”

Padziļinātas elpas var palīdzēt samazināt berzes daudzumu vēdera dobumā. Pēc tam daži mirkļi-fitzgerald saka, ka sāpēm vajadzētu pazust. Ja tā nav, Osvalds iesaka ņemt pitstopu, lai izstieptu un saliektu ķermeņa augšdaļu no sāpēm. Pro padoms: izmēģiniet dažus kāju un gūžas atvēršanas gājienus, piemēram, kāju šūpoles, dziļus tupus un klasisko četrgalvu stiepšanos, lai jūs būtu vairāk ierobežot.

Ja sānu šuves tomēr pastāvīgi krampj jūsu stilu, ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu visas nopietnas gremošanas problēmas. Tad jūs nekavējoties atradīsities savā jautrajā ceļā.

Sākotnēji ievietots 2018. gada 17. oktobrī, atjaunināts ar papildu pārskatiem 2020. gada 19. martā

Ak, ir arī daži izplatīti nepareizi priekšstati par skriešanu, ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši, tāpēc pārbaudiet tos šeit un pēc tam dodieties tālāk.