Miega problēmas ir izplatītas pandēmijas laikā, it īpaši sieviešu un jauniešu vidū

Viens. Nolieciet tālruni pirms gulētiešanas

Mēs sāksim acīmredzamā vietā, jo tas ir svarīgi: dariet ne Stipriniet jebkuru ārēju satraukumu, lasot nelietderīgus atjauninājumus par pasaules stāvokli. Ir laiks informēt, un tas nav tad, kad jūs mēģināt izslēgt prātu un nedaudz gulēt. Tāpēc pasargājiet sev stresu (un zilās gaismas ekspozīciju) un nolieciet tālruni.

Rādītājs. Atzīt, ko tu jūties skaļi

Nobijies, uztraucies, nomākts, lai kā arī. Klīniskais psiholoģe Helēna Brennere, PhD, atzīmē, ka verbāli atzīstot "kaut ko manī ir sajūta [ievietot savu sajūtu šeit]" var palīdzēt jūs nogādāt uz zemes. "Ja jūs varat iedomāties satraucošās domas, kas zagt jūsu miegu kā kaut ko sevī, kas uztraucas par jūsu drošību un to cilvēku drošību, jūs jutīsities dziļāk," viņa saka. "Bet jūs gandrīz automātiski palēnināsities un būsiet mierīgāks, jo jūs to devāt."

3. Iegūstiet gaismu no rīta un tumsā vakarā

Kas izklausās diezgan duh, bet tas var būt liels svētīgs jūsu miega hygeine! Ja jūs visu dienu paliekat iekšā, jo jūsu mājas tagad ir jūsu birojs vai kas jums ir, jums trūkst šī būtiskā pirmā gaismas šoka no rīta. Pirmkārt, pakļaujot sevi dabiskajai gaismai, palīdz samazināt jūsu smadzeņu radīto melatonīna daudzumu, kas palīdzēs jums justies mazāk miegainam. "Mums ir domāts gaisma dienas laikā un tumsa naktī," saka Šelbijs Hariss, PSYD, miega veselības eksperts un autors Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai. "Tas tiešām ir tik vienkārši, un dažreiz mēs to pārdomājam. Atveriet toņus, ēdiet brokastis gaismā."

4. Iztīriet rakstīšanu uz papīra, ja jūs saņemat sapņus par stresu

Ja jūsu miegs ir sagrauts no atkārtotiem murgiem par siseņu bariem, ir pienācis laiks sākt to visu tur iegūt. "Sāciet“ satraukuma žurnālu ”, lai pierakstītu satraukumu un bažas par CoVid-19 vakarā pirms gulētiešanas," saka miega traucējumu speciālists Nataniels Vatsons, MD. "Kad esat pabeidzis, aizveriet dienasgrāmatu un pasakiet sev laiku, lai uztrauktos par to, un tagad ir pienācis laiks gulēt. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi un atvieglot veselīgu miegu."

5. Skaitīt aitu

Nopietni, saglabājiet to vienkārši! Iemesls, kāpēc tas darbojas, ir tāpēc, ka aitu skaitīšana ir meditācijas forma ar nosaukumu “Susokukana” vai “elpas novērošana ar skaitļiem."Es saskaitu, cik daudz avokado grauzdiņu man vajadzēs iegādāties māju. Jo tai jābūt problēmai, pareizi?