Miega pastaiga ietekmē gandrīz trešdaļu no ASV-tas, kas to izraisa

Viena stratēģija, kas palīdzēs gulēt staigāšanā."Tomēr šī prakse visbiežāk ir vērsta uz bērniem, saka Zivis. "Ja bērnam katru vakaru bija aptuveni murgi vai miega pastaigas, vecāks var doties uz savu guļamistabu 10-15 minūtes pirms parastā pasākuma laika un iedvest bērnu, lai izjauktu viņu gulēšanu," viņš saka. Tomēr viņš atzīmē, ka tā noteikti nav precīza zinātne, un viņš iesaka redzēt ārstu, pirms to izmēģināt.

Cralle piebilst, ka alkohola novēršana vai ierobežošana var palīdzēt gulēt staigāšanu pieaugušajiem. Viņa piebilst, ka var būt noderīga arī jūsu atlikšanas laika palielināšana par 30-60 minūtēm naktī, jo miega trūkumu var attiecināt uz stresu, kas var izraisīt miega staigāšanu, kas traucē jūsu miegu… jums rodas ideja. Tas ir cikls.

Pēdējā piezīme: tas ir izplatīts nepareizs priekšstats, ka jums nekad nevajadzētu pamodināt gulēšanas gājēju, jo viņi varētu sajaukt, vardarbīgi vai skropst, Cralle saka. Bet reāli tikai divi procenti miega gājēju reaģēs šādā veidā. Jums noteikti vajadzētu viņus pamodināt, jo viņi varētu sevi sāpināt. Bet mēģiniet to darīt maigi, nepieskaroties viņiem, saka zivis, jo tas var būt ļoti satriecoši. Ja jūs darīt Nepieciešams viņiem pieskarties, jādara maigi un jāmēģina tos virzīt atpakaļ gultā, saka zivis. Cerams, ka viņi vairs neatgriezīsies pie aitu skaitīšanas (sans pakaļdzīšanās pēc tām) nekavējoties.

Gatavs pārcelt savu gulētiešanas rutīnu uz nākamo līmeni? Izmēģiniet vienu no šiem ekspertu apstiprinātajiem padomiem dziļākai miegam, pēc tam apskatiet 5 pārtikas produktus, kas jums nekad nevajadzētu ēst pirms snaušanas.