Dažās dienās ir tikai grūtāk skriet, kāpēc tas ir pilnīgi normāli

Arī pārmērīga apmācība var ietekmēt jūsu skrējienu izturību. "Pārmērīgai apmācībai var būt vairākas negatīvas ietekmes uz jūsu ķermeni," viņa saka. "Ja jūsu sniegums ir samazinājies un jūs neesat pārliecināts, kāpēc, jums, iespējams, vajadzēs paņemt papildu dienu, lai atpūstos vai cieši apskatītu savu atveseļošanās taktiku."

Metjū Nolans, Barija Bootcamp instruktors, atkārto, ka tā ir liela ietekme uz to, cik labi jūs skrienat noteiktās dienās. "Visticamākais iemesls, kāpēc jūs [smagi skrienat], ir tas, ka jūsu ķermenis vēl nav pilnībā atgūts no iepriekšējās dienas," viņš skaidro. "Sākums, ko jūs uzliekat uz ķermeņa, ir daudz, un lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas vismaz 48 stundas, lai pilnībā pielāgotos un būtu gatavs nākamajam smagajam treniņam."Viņa ierosinājums? Pārmaiņus skriešanas dienas starp vieglajiem braucieniem un grūtākiem skrējieniem, lai palīdzētu šajā jautājumā.

Kā jūsu domāšanas veids spēlē jūsu skrējienā

Lai gan jūs, iespējams, vēlaties, lai jūsu ķermenis vienkārši veiktu skrējienu un pārņem to, iespējams, notiek garīgi bloki, kas neļauj jums darboties tā, kā jūs parasti darāt. Dažreiz vislabāk ir vienkārši iet kopā ar to. "Tas viss ir saistīts ar pieņemšanu un nepiemērošanos tam, kas šobrīd vajadzīgs jūsu ķermenim," saka Jordana Jacobs, PhD, Ņujorkā dzīvojošā klīniskā psiholoģe. "Ja esat noguris, ļaujiet sev mazliet staigāt, pēc tam jūs varat dabiski justies kā atkal skriet. Galvenais ir klausīties savu ķermeni, nevis tikai spiest sevi ar prātu."

Ja jūs spējat ignorēt šos noguruma un neapmierinātības signālus un izspiest sāpes, tam var būt pat negatīva ietekme, jo jums būs mazāk motivēts skriet tik bieži, ja tas jūtas tik mokošs. "Ja jūs reaģējat uz to, kas ķermenim vajadzīgs treniņa laikā, ir daudz ticamāk, ka jūs sasniegsit līdzsvaru, stumjot sevi un ļaujot sev atpūsties, kas nepieciešams, lai laika gaitā uzturētu veselīgu vingrinājumu pulku," saka Dr. Jēkabs.

Galu galā, ja jūs vienkārši jūtaties īpaši noguris vai mazāk motivēts kādu dienu, vismaz novērtējat to, ka jūs pārvietojat savu ķermeni.

Kā jūs joprojām varat iegūt labu treniņu

Cīnās, bet joprojām ir apņēmies glābt šo skrējienu? Neuztraucieties, intervāli jūs esat ieguvuši. "Jūs varat pastiprināt savu skrējienu, pārmaiņus starp sprintiem un pastaigām, kas ir fantastisks treniņš," saka Stryker. "Kā bonusu jūs faktiski varat trenēties daudz mazāk laika. Kā piemēru var minēt sprintu 30 sekundes, atpūsties 30 sekundes un atkārtot to 10 reizes."

Ja jūs pieturaties pie skriešanas un jūtat nepieciešamību turpināt lauzt, neuztraucieties. Stryker tikai iesaka saglabāt pastaigas pārtraukumus līdz minūtei vai mazāk. "Galvenais ir saglabāt jūsu sirdsdarbības ātrumu un saglabāt iestatīto skrējiena laiku, lai tas nenorepinātu virs jūsu paredzamo logu."Neatkarīgi no tā, nav jākaunas, ja jūs katru nedēļu nesasniedzat savu PR.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.