Mugurkaula ķirurgi un chiropractors iesaka šos spilvenus, ja ciešat no muguras sāpēm
Sānu gulšņi
Sānu gulšņi, saka Savijs, ir nepieciešams stingrāks atbalsts un garāki spilveni, jo spilvenam ir jāaizpilda telpa starp matraci un galvu. Stingrāks atbalsts arī palīdzēs novērst spilvenu pārāk daudz saspiest. Dr. Vangs iesaka biezāku šķiedru vai putu spilvenu, lai sniegtu galvu un kaklam lielāku atbalstu, turpretī zemākie spilveni nesniedz labu atbalstu.
Kuņģa gulšņi
Kuņģa gulšņiem jāizvēlas zemi spilveni, lai novērstu viņu galvas noliekšanu, saka Savijs. “Tādā veidā gulšņi var pasargāt sevi no pārāk daudz celma uz kakla (kas jau piedzīvo pietiekami daudz spriedzes uzkrāšanās šajā miega stāvoklī).”Bet kopumā DR. Breus saka, ka šajā pozīcijā ir gandrīz neiespējami saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu.
Citas lietas, kas jāņem vērā, ir aizpildīšana un lielums. Spilvenu pildījums (E.gan., uz leju, sintētiskais aizpildījums, latekss, atmiņas putas vai citi) ir personiskas izvēles jautājums, jo viņiem visiem ir atšķirīgas priekšrocības. Kas attiecas uz lielumu, lielākajai daļai cilvēku, DR. Breus saka, ka ar standarta izmēra spilvenu vajadzētu būt pietiekamam. “Ja vēlaties lielāku spilvenu, tas ir labi, ja vien varat saglabāt miega pozu saskaņā.”Un visbeidzot, pārliecinieties, vai jūsu spilvena pārsegs/spilvendrāns, kam vajadzētu būt elpojošam audumam, pareizi ietilpst, iesaka DR. Breus, tāpēc jums nav liela spilvena, kas iebāzts nelielā spilvendrānā vai standarta izmēra spilvena, peldoties lielā spilvendrānā.
Labākie spilveni muguras sāpēm
Purple spilveni izmanto paša uzņēmuma purpursarkanu režģi, kas ir izturīgs, netoksisks, hipoalerģisks, mīksts, atbalstošs un elpojošs (režģa dizaina dēļ). Spilvens nāk ar pastiprinātājiem, lai jūs varētu mainīt sava spilvena augstumu, kā arī ar mitrumu slaucošu acu apvalku. Dr. Maikls Breuss, Purple galvenais miega konsultants, piebilst, ka “Gelflex režģis šūpina jūsu galvu un kaklu, lai iegūtu optimālu atbalstu” un, kad viņš guļ ar spilvenu, “es pārvietojos mazāk un nemodos ar nekādām kakla sāpēm, jebkad nekad nav nekādas kakla sāpes.”Dr. Laura decesaris, funkcionālās medicīnas praktiķis, ir arī spilvena cienītājs, jo “tas ļauj ērti pielāgot stingrību, vienkārši iezindot vai izslēdzot tajā esošos paplašinājumus.”
Jūs varat arī iegādāties vietnē Amazon.
Pros
- Laba gaisa plūsma
- Regulējami spilvenu pastiprinātāji
- Violeta režģis ir izturīgs un hipoalerģisks
Mīnusi
- Smagāks
- Stingrs
Šim plīša, lateksa spilvenam ir organiska kokvilnas apvalks, organiska kokvilnas pildījums un sasmalcināts dabiskais lateksa serde galvas un kakla atbalstam. Alekss Savijs, sertificēts miega zinātnes treneris un Sleepingocean dibinātājs.com, patīk šis spilvens, sakot, ka tas ir latekss, tas guļ vēsāk nekā lielākā daļa atbilstošo spilvenu tirgū. “Man arī patīk, ka latekss ir sasmalcināts šajā modelī. Plus, tur ir lejup līdzīgas kokvilnas pildījuma slānis. Tāpēc ir viegli veidot šo spilvenu un pielāgot bēniņus, pamatojoties uz katra gulēšanas vajadzībām (izņemot kuņģa gulšņus).”
Pros
- Dabiskais latekss ir elpojošs
- Atsaucīgs atbalsts
Mīnusi
- Dārgs
Piepildīts ar atbilstošām atmiņas putām un mīkstu mikrošķiedru, šim spilvenam ir labākais no abām pasaulēm. Tas ir pielāgojams arī jūsu vēlmēm un gulēšanas stiliem, jo tam ir papildu ½ mārciņu maiss, lai jūs varētu pielāgot bēniņus. Viss spilvens ir mazgājams ar mašīnu, tāpēc jūs varat atmazgāt tikai ārējo oderējumu vai visu izmest veļas mašīnā, lai veiktu rūpīgu atsvaidzināšanu. Tam ir arī vairāk nekā 30 000 piecu zvaigžņu pārskatu, un viens recenzents saka: “Coop's ir apmēram tikpat ideāls spilvenu, cik vien var iegādāties, it īpaši, ja jums ir problēmas ar kaklu un muguras.”
Pros
- Gan atmiņas putas, gan mikrošķiedras pildījums
- Regulējams
- Ietver papildu maisiņu pildījuma
- Viss spilvens ir mazgājams mašīnā
Mīnusi
- Dažos pārskatos piemin ķīmisku smaržu
Labākie spilveni muguras lejasdaļas sāpēm
Winkbeds spilvens ir piepildīts ar atmiņas putu kubiņiem, kas ir uzpūsti ar želeju, lai tos saglabātu, un jūs atdzist naktī. Jūs varat pievienot vai noņemt kubus, pamatojoties uz jūsu gulēšanas pozīcijām, un iekšējam spilvenam ir arī plāns atmiņas putu slānis, tāpēc jūs nejūtat nekādus izciļņus no kubiem. Savijam patīk šis spilvens, jo “tas pielāgojas gulētājam, piedāvājot atbalstu tur, kur tas ir nepieciešams, vienlaikus maigi apskaujot kaklu un galvu. Tas veicina spiediena pārdalīšanu un pareizu izlīdzināšanu, kam vajadzētu arī palīdzēt ar muguras sāpju mazināšanu.”
Pros
- Želejas atmiņas putu kuba pildījums
- Regulējams
- Laba gaisa cirkulācija
Mīnusi
- Putu kubi var justies vienreizēji
Papildus atmiņas putām šī spilvena piepildījums ir sajaukts ar dabiskām kapok šķiedrām, kuras atbildīgi novāc no Kapok koka sēklām. Kapokam ir viegla, gaisīga, līdzīga sajūta, tāpēc jūs iegūsit plīša spilvenu, kas atbalsta jūsu galvu un kaklu, kamēr jūs gulējat (jūs varat arī izzināt spilvenu un, ja nepieciešams, noņemt kādu pildījumu). Spilvena pārsegs ir izgatavots ar antibakteriālu un ar dzesēšanas efektu ar vara uzpūstu dziju, kas ir antibakteriāla.
Pros
- Dabisks piepildījums
- Regulējams
- Izkliedē ķermeņa siltumu, lai jūs atdzist
Mīnusi
- Nav tik atbalstošs
Labākie ķīļa spilveni muguras sāpēm
Helix ķīļa spilvens ir 10 collu augstums, un to var izmantot zem galvas, lai samazinātu kakla sāpes vai zem kājām, lai palīdzētu ar muguras lejasdaļas sāpēm. Tas ir arī pietiekami liels (24 ”x24”), lai to varētu izmantot atbalstam, kad jūs vienkārši sēdējat un lasāt vai skatāties televizoru gultā. Ir gēla atmiņas putu slānis, lai jūs atdzist un pielāgotos ķermenim, lai jūs visu nakti ērti gulētu.
Pros
- Var izmantot zem galvas vai zem kājas
- Var izmantot sēdēšanai gultā
- Atmiņas putas ir atbilstošas
Mīnusi
- Nav regulējams
- Lielāks izmērs
Šis ķīļa spilvens ir trīs dažādos augstumos-7 ", 10" un 12 "-i, tāpēc jūs varat izvēlēties sev piemērotāko slīpumu. Noņemams, bambusa vāks ir mīksts un elastīgs, un tas ir mazgājams ar mašīnu, tāpēc jūs to varat viegli ievietot ar pārējo veļu.
Pros
- Var izmantot zem galvas vai zem kājas
- Var izvēlēties starp dažādiem augstumiem
- Var izmantot sēdēšanai gultā
Mīnusi
- Stingrs
Labākie spilveni muguras sāpēm sānu gulētājiem
Līkne ir paredzēta sānu gulšņiem, un tai ir papildu aizpildīšana, lai jūs varētu to piepildīt ar tik daudz vai tik maz, cik vēlaties (ir arī dažādi pildījuma veidi). Tas ir hipoalerģisks, netoksisks un antimikrobāls. Dr. Breus saka, ka līkne ir viens no diviem viņa izmantotajiem spilveniem. Viņam patīk šis spilvens “formas un fakta dēļ, ka esmu blakus gulētājs. Es patiesībā bieži to ievietoju starp kājām (es zinu, ka tas tam ir nedaudz liels), bet, tā kā es varu manuāli izņemt pildījumu, es to varu pielāgot visam, kas man patīk.”
Pros
- Elpojošs
- Regulējams
- Unikāla forma sānu gulšņiem
Mīnusi
- Mazāks izmērs
Ja jums patīk apvienot spilvenus, Casper to dara jums. Kokvilnas pārsegs ir elpojošs, un tur ir 2 collu gusset, lai palīdzētu ar kakla atbalstu. Dr. Decesaris saka, ka Casper spilvens ir lieliska iespēja sānu gulšņiem, jo tas ir mazliet stingrāks.
Pros
- Divi spilveni vienā
- Ārējais spilvens ir mazgājams ar mašīnu
- Pieejams divos izmēros
Mīnusi
- Biezs
- Ārējais spilvens, iespējams, vajadzēs pūkainu
Labākie spilveni kakla un muguras sāpēm
Karstiem gulšņiem šis spilvens ir sasmalcinājis putas iekšpusē un bambusa pārsegu, lai ļautu gaisa plūsmai un elpojamībai. To izstrādāja chiropractor, un tas ir arī alerģija un budžets draudzīgs. Dr. Decesaris saka. “Jūs saņemat atmiņas putu priekšrocības, bet ar videi draudzīgāku materiālu. Lieliski, lai būtu spilvens starp knām, lai saglabātu arī gurnu līmeni.”
Pros
- Pielāgojams atbalsts
- Pieejams divos izmēros
- Elpojošs
Mīnusi
- Stingrs
Airweave spilveni ir piepildīti ar AirFiber materiālu, kas nodrošina atbalstu, ļauj veikt gaisa plūsmu un nepiesaista pelējuma vai putekļu ērces. Spilvens ir arī mazgājams iekšpusē un ārpus tā, ka gaisa lapu var izskalot ar ūdeni un mazgāšanas līdzekli, un acs pārsegs ir mazgājams ar mašīnu. Roberts Pagano, sertificēts miega zinātnes treneris un piedurkņu līdzdibinātājs, saka, ka viņam patīk Airweave spilvens, jo “tas ir izgatavots no savstarpēji saistīta materiāla, kas nodrošina lielāku galvas un kakla atbalstu, salīdzinot ar atmiņas putām vai tradicionālajiem uz leju spilveniem.”
Pros
- Airweave izplata svaru un ļauj veikt labu gaisa plūsmu
- Regulējams
- Pilnīgi mazgājams
Mīnusi
- Dārgs
- Stingrs
Cik svarīgs ir jūsu gulēšanas spilvens?
Spilvens, līdzīgs matracim, atbalsta labu miega pozu, saka DR. Breus, sauc to par “gultu tavai galvai.”Tam ir jāsniedz atbalsts, lai jūsu galva būtu saskaņota ar krūtīm, bez kakla noliekoties uz priekšu vai atpakaļ, kā arī pietiekami ērti, lai jūs varētu palikt šajā pozīcijā ilgāku laiku. Labais spilvens var palīdzēt novērst muguras sāpes, kakla sāpes un pat TMJ sāpes.
Tas, kā jūs gulējat nakts laikā, arī ilgtermiņā var ietekmēt jūsu pozu. “Dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas muguriņas katram, skatoties no sāniem, ir dabiska līkne pretējos virzienos. Šīs līknes labi līdzsvaro viena otru, lai galvu virs sēžamvietas, ļaujot acīm skatīties horizontāli, ”saka Dr. Tomass C. Schuler, mugurkaula ķirurgs un Nacionālā muguras veselības fonda Medicīnas un zinātniskās padomes priekšsēdētājs. Hroniska slikta stāja, normāls novecošanās process vai kaut kāds traumatisks notikums var izraisīt līknes, kas var būt sāpīgi un izraisīt muskuļu nogurumu. Tāpēc viņš saka, ka dienas laikā ir svarīgi saglabāt labu stāju, bet arī to darīt, kamēr jūs gulējat.
Nelikumīgs spilvens var būt arī nozīmīgs muguras un muguras augšdaļas sāpju veicinātājs, saka DR. Vilsons Vangs, chiropractor Sietlā. Atkarībā no pozīcijas (-ām), kurā jūs gulējat, spilvenam vajadzētu pareizi atbalstīt kaklu un saglabāt kakla stāvokli pēc iespējas neitrālu, jo jebkurš muguras kakla vai augšdaļas celms var pasliktināt sāpes, viņš saka. Šāda veida sāpes, pievieno DR. Breus, var ļoti apgrūtināt atjaunojošu miegu.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
