Sāciet savu dienu ar 4 vienkāršiem paradumiem zarnu veselībai, norāda dietologi

Ja jūs cenšaties dzert pietiekami daudz ūdens, apsveriet iespēju turēt atkārtoti lietojamu ūdens pudeli ar salmiem darba telpā. Pudeles vizuālā norāde un salmu ērta piekļuve rada lielas atšķirības, cik daudz jūs katru dienu dzerat!

Mēs visi maigi maigi maigi dehidrēti pēc tam, kad nav ūdens no 5-10 stundām, tāpēc ir būtiska nozīme hidratācijas pastiprināšanai, tāpēc Kelsija Kunika, RDN, Fin vs Fin uztura konsultants, RDN. "Uzturēšanās hidratēta palīdz uzlabot zarnu kustības, var samazināt vēdera uzpūšanos un gāzi un mazināt aizcietējumus," viņa piebilst.

Dzeramais ūdens pirms kafijas iegūst galvenos zarnu veselības bonusa punktus, jo kofeīns no rīta ir “Goldilocks situācija.”Lai atrastu jums pareizo devu. "Kofeīns var būt noderīgs zarnu veselībai, stimulējot gremošanu," saka Kristīne Draayer, MS, RDN. "Tomēr vairāk nav obligāti labāks. Pārāk daudz kofeīna var kairināt zarnu oderi. Ja jūsu rīta kafija ir par daudz, apsveriet zemākas kofeīna alternatīvas, piemēram, chai vai zaļo tēju, lai atbalstītu zarnu veselību bez kairinājuma.”

Izvēlieties sākt savu dienu ar līdzsvarotām brokastīm

Brokastis joprojām ir dienas vissvarīgākā maltīte, un tas ir lielisks veids, kā vispirms uzsākt zarnu veselību. Brokastīs izvēlieties dažādus augus, kuriem ir daudz barojošu šķiedru jūsu zarnu kļūdām. Labās zarnu kļūdas jūsu mikrobiomā ēd šķiedrvielu un izmantojiet to kā degvielas avotu, lai augtu un radītu vairāk labu puišu.

Kim Kulp, RDN, Guts Health Connection īpašnieks, Sanfrancisko līča apgabalā dalās ar savu numur viens rīta ieradums par zarnu veselību: “Labākais veids, kā uzlabot zarnu veselību, ir ēst dažādus augu pārtikas produktus. Sāciet savu dienu ar auzu brokastīm, papildināta ar augļu, riekstu un sēklu sajaukumu. Tas pabaros jūsu zarnu mikrobus. Daži no 30 plus nedēļas augiem, kas nepieciešami, lai jūs būtu veselīgi un laimīgi.”

Šķiedras augu pārtikā, kas pazīstama arī kā prebiotikas, baro labvēlīgās baktērijas jūsu zarnās, veicinot veselīgu zarnu mikrobiomu, saka Jessie Hulsey, Rd, Atlanta balstīta dietologa dietologs. “Brokastis, kas bagātas ar šķiedrām, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, samazinot cukura līmeņa risku asinīs un uzturot stabilu enerģijas līmeni visa rīta. Tas var pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību un garastāvokli, kā arī veicināt veselīgu zarnu saikni, ”viņa piebilst.

Stresa mazināšana Pirmā lieta no rīta ir laba zarnām

Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis nervu darbības traucējumus, tad esat pieredzējis no pirmās puses zarnu saikni. Stress tieši ietekmē mūsu zarnu veselību, un to ietekmē vagusa nervs, kas ved no mūsu smadzenēm līdz mūsu gremošanas traktam.

Ja no rīta jūs vispirms paņemat savu tālruni, iespējams.

Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt visa pašnodarbinātības īpašniece dalās ar saviem ieteikumiem relaksējošam rītam: “Uzbūvējiet uzmanīgu brīdi savā rīta rutīnā, lai palīdzētu iestatīt skatuvi zema stresa dienai, kas palīdzēs saglabāt jūsu saglabāt jūsu zarnas veselīga visu dienu. Tas var ietvert meditāciju, īsu jogas sesiju, žurnālu žurnālu vai malkošanu tējas vai ūdens, klausoties putnus. Pirms pieteikšanās e -pastos un sociālajos medijos es iesaku ievērot jūsu uzmanīgo brīdi.”

Uz loģiskākas nots stress no rīta var traucēt jūsu ikdienas zarnu kustību. "Aizsargājiet savu kņadu laiku," saka Amanda Sauce, MS, Rd. "Lielākajai daļai no mums ir rīta zarnu kustība, un jūsu zarnas mīl labu rutīnu. Jūtot stresu un steidzoties pa savu rītu, var izmest šo rutīnu. Tātad, ja mēs sev piešķiram pienācīgu laiku, mēs, visticamāk."

Sāciet savu dienu ar maigu kustību

“Vienkāršs ieradums veicināt zarnu veselību, lai sāktu dienu, ir fiziskās aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša pastaigas vai svara treniņa sesija, pētījumi rāda, ka kustība var palīdzēt uzlabot zarnu mikrobiotas daudzveidību un veicināt labvēlīgo baktēriju augšanu, ”skaidro Wan Na Chun, MPH, RD.

Ja jūs neesat rīta cilvēks, jums nav jādara kaut kas spraigs, lai gūtu labumu no rīta kustības veselībai. Apsveriet maigu kustību, piemēram, jogu, stiepšanos vai dodoties pastaigā, lai uzlabotu zarnu veselību, lai sāktu savu dienu!

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.