Labi hidratēta uzturēšanās ir ļoti cieši saistīta ar ilgmūžību, saskaņā ar jaunajiem pētījumu-RDS paskaidrojiet, kāpēc
Mēs runājām ar diviem reģistrētiem dietologiem, kuriem bija kopīga, kāpēc optimāla hidratācijas līmeņa uzturēšana ir būtiska veselīgai novecošanai un obligāti vairākām ķermeņa funkcijām, kā arī viņu pierādījumu uzņemšana, kas sniegta jaunajā pētījumā.
Kāpēc optimālā hidratācija ir tik svarīga veselīgai novecošanai?
Saskaņā ar Kristīnas Manianu, RDN, uz laukakmeņu bāzes reģistrētu dietologu un ilgtspējīgu pārtikas sistēmu profesionāli, ūdens ir viens no vissvarīgākajiem komponentiem, kas veido cilvēka ķermeni. “Hidratācija ir neticami svarīga tik daudzu iemeslu dēļ, it īpaši ņemot vērā seju, ka mūsu ķermeņi sastāv no kaut kur no 45 līdz 75 procentiem ūdens,” saka Manians. Vienkārši sakot, ūdens, ko mēs patērējam visas dienas garumā, palīdz regulēt gandrīz visas galvenās ķermeņa funkcijas.
“Dažas labas hidratācijas uzturēšanās priekšrocības ir optimāla gremošana un barības vielu piegāde šūnās, ķermeņa temperatūras regulēšana un uzlabota locītavu eļļošana,” saka Manians. “Pareiza hidratācija palīdz arī visiem mūsu orgāniem darboties vistiešāk, it īpaši mūsu sirds, nieres un smadzeņu galvassāpju turēšana un izziņas, atmiņas un garastāvokļa uzlabošana."Bet tas vēl nav viss; pēc Maniana domām, hidratācija dod mūsu orgāniem kāju uz augšu, veicot dabiskos detoksikācijas procesus, kas ir ķermeņa process, lai noņemtu toksiskas vielas.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, reģistrēts dietologs, kas atrodas Čārlstonā, stingri piekrīt, piebilstot, ka, lai arī hidratācija ir mūsu uztura aspekts, kas ir neticami svarīgs, tas paliek tāds, ka daudziem ir problēmas. “Diemžēl daudzi no mums ir hroniski dehidrēti,” saka Manaker. Faktiski pētījumi lēš, ka apmēram 75 procenti amerikāņu ir hroniski dehidrēti. Tas kļūst vēl izplatītāks (un riskantāks), novecojot, it īpaši pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, jo ķermenis saglabā zemāku ūdens daudzumu, un slāpju sajūta samazinās, novecojot, novecojot.
Man ir grūtības apzināties, vai esat dehidrēts, vienkārši izslāpis, vai abi? Pazīmes, ka jūsu ķermenī trūkst hidratācijas, ietver locītavu sāpes, stīvumu vai krampjus muskuļos un saitēs, sausu muti un ādu, kā arī tumšāku, koncentrētāku urīnu (un mazāk no tā).
Kā mēs varam pielietot šos atklājumus mūsu ikdienas rutīnā?
Lai gan pētījumā ir sniegta derīga informācija un parasti labas ziņas, kad runa ir par ilgmūžības veicinošiem ieradumiem, kurus ir viegli ieviest mūsu ikdienas gaitās, Manaker atzīmē, ka ir jāpatur prātā dažas lietas. “Šis pētījums ir novērots raksturs, un izlases lielums ir salīdzinoši mazs,” skaidro Manaker. Bet tas nenozīmē, ka atklājumi nav derīgi. Gluži pretēji, viņa saka, ka dati uzsver, cik ietekmīga pareiza hidratācija ir mūsu vispārējai veselībai un ka ievērojot šos atklājumus, kas saistīti ar ieteikumiem, ir neliels risks (ja tāds ir).
Saskaņā ar Natālijas Dmitrieva, PhD, pētījuma autore un pētniece sirds un asinsvadu reģeneratīvās medicīnas laboratorijā Nacionālajā sirdī, plaušās un asins institūtā (NHLBI), kas ir daļa no NIH, “cilvēki var droši palielināt savu šķidruma uzņemšanu, lai sasniegtu ieteikto līmeni, ko var izdarīt ar ūdeni, kā arī ar citiem šķidrumiem, piemēram, sulām vai dārzeņiem un augļiem ar augstu ūdens saturu.”
Bet tieši cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert? Nacionālās medicīnas akadēmijas liecina, ka vairums sieviešu katru dienu patērē apmēram sešas līdz deviņas tases šķidrumu un astoņas līdz 12 tases vīriešiem. Protams, tiem, kuriem ir pamatā esošie veselības stāvokļi.
RD dalās ar augstākajiem mitrinošajiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu sasniegt jūsu hidratācijas mērķus:
