Stipriniet savu kodolu ar Halle Berry 4-Move potītes svara abs treniņu

Halle Berry fitnesa rutīna mūs gadiem ilgi ir aizrauj. Sieviete sporta zālē sit absolūtu pakaļu, kļūst viltīga ar savu svaru un zina, kā palikt viņas fitnesa spēlē neatkarīgi no tā, kur viņa atrodas. Nesen, izsekojot ritinot savu Instagram (kā tas notiek), mēs saskārāmies ar jaunu mazu rutīnu, kuru mēs darīsim simts procenti īstenot nenovēršamā nākotnē.

Visu lietu karaliene ļoti ērti ievietoja šo treniņu savā Instagram stāsta izceltā situācijā (sarkanā oranžā, trāpīgi nosaukta “fitness”), tāpēc to ir viegli atrast, ja jums ir nepieciešams vizuāls. Un fwiw, mēs ieteiktu vizuālu, minimālu iedvesmu. Jums būs jāpieskaras aptuveni 2.5 gadu saturs (kā mēs teicām… gadiem ilgi aizrauj), bet tas viss ir tur virzienā uz astes galu; Meklējiet #FitnessFriday un “Pēc treniņa AB treniņš.”

Jūs to pareizi lasāt, tas ir viņas atdzist. Bet ticiet mums, tas nejutīsies kā atdzisis. Šeit ir sadalījums: tas ir ātrs treniņš, kas sastāv no četriem gājieniem, kas vērsti uz ABS, vienlaikus izmantojot potīšu svarus. Vēl viens iemesls ieguldīt tajos modernajos Bala aproces, kuras jūs redzat burtiski visur. Iekļausim tajā, vai mēs?

Viens. Potītes svērtie ceļgali (3 30-50 atkārtojumu komplekti)

Piekārti no vilkšanas joslas (vai kaut kā, kurā jūsu kājas nepieskaras zemei ​​un jūs varat turēties uz augšu), ar potīšu svaru uz ceļgaliem pie krūtīm, lai noteiktu sava veida suspendētu apgrieztu kraukšķīgumu. Dariet to 30 līdz 50 reizes vienā komplektā, kopā trīs komplekti.

Rādītājs. Potītes svērtā krustojuma sitieni (3 50 atkārtojumu komplekti)

Kad elkoņi ir pacelti uz soliņa (vai krēsla, dīvāna… neatkarīgi no tā, kas darbojas) paaugstinātā dēļu stāvoklī, ar potītes svaru, atnesiet labo ceļgalu pāri ķermenim pret kreiso elkoni, pēc tam atsitiet kāju atpakaļ aiz muguras. Saglabājiet savu kodolu cieši un izmantojiet glutes, lai atsitos uz augšu. Atkārtojiet piecdesmit reizes, pēc tam pārslēdziet sānus. Tas padara vienu komplektu; Veiciet trīs komplektus, ja vēlaties būt kā Halle.

3. Plank vilkšanas muguras (4 20 atkārtojumu komplekti)

Saglabājiet šos potītes svarus! Šim ir nepieciešama pretestības josla, kas piestiprināta pie kaut kā spēcīga un stabila. Sāciet dēlis, ar piesieto pretestības joslu labajā rokā. Atbalstot ķermeņa svaru ar kreiso roku, rindā labo roku atpakaļ. Atgriezieties Plank pozīcijā, pēc tam šķērsojiet kreiso ceļgalu zem labās pleca. Tas pabeidz vienu rep no vienas puses. Dariet to 20 reizes labajā pusē un 20 reizes kreisajā pusē, lai pabeigtu komplektu. Veiciet četrus komplektus. (Tas sāpēs.)

4. Svērtas sēdēšanas ar pretestības joslu (3 50 atkārtojumu komplekti)

Šis vingrinājums imitē kustību airēšanas mašīnā. Turot potītes svaru un piesietu pretestības joslu, sāciet sēdus stāvoklī ar nedaudz saliektu ceļgaliem. Turot pretestības joslu ar abām rokām, turot savu kodolu saspringto, liesu un “rindu” atpakaļ, velkot pretestības joslu, cik vien iespējams, nezaudējot formu. Apsēdies un atkārtojiet. Dariet to 50 reizes, lai pabeigtu komplektu, un kopā veiciet trīs komplektus.

Vēlaties vairāk galvenās jaudas? Izmēģiniet šo 10 minūšu secību nav joks:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.