Uzsvēra un satraukts, ka jūs neveicat vingrinājumu? Zinātne saka, ka neesi viens

"Mēs domājam, ka pievienošana vingrinājumos mūs novadīs no mūsu enerģijas un radīs stresaināku, aizņemtu prātu," saka Tabors. “Patiesībā man, jo vairāk es prioritizēju vingrošanu, pat ja tas ir tikai 15 minūtes dienā, jo vairāk es jūtos dzīvs, mazāk saspringts. Tas rada telpas sajūtu manā galvā un buzz manā ķermenī.”

Tā vietā, lai domātu par savu treniņu kā iztukšošanu vai nogurdinošu, uzskatiet to par fizisku kafijas tasi. Enerģijas pastiprinātājs! "Es nekad nenožēloju treniņu, jo tas vienmēr liek man justies dzīvam, paveiktajam… vēl mierīgākam," viņa saka.

Apsveriet savu intensitāti. Tabors arī iesaka pārveidot, kad runa ir par jūsu treniņa intensitāti. “Mums jāatceras: staigāšana ir vingrošana. Tam nav jābūt CrossFit, ”viņa saka. Augstas intensitātes treniņi var justies iebiedējoši, pat saspringti, viņa skaidro. "Atceroties, ka vingrinājumi nav [tikai] par kaloriju sadedzināšanu un sāpju sajūtu.”Viņa iesaka izvēlēties vingrinājumu stilu, kas atņems no jūsu stresa, pat ja tā ir vienkārši pastaiga parkā vai kādu maigu jogu dažas minūtes.

Šeit ir 20 minūšu jogas plūsma, kas paredzēta stresa mazināšanai:

Atcerieties, ka treniņš ir treniņš. Piecas minūtes ir labākas nekā bez minūtēm. Papildus šiem vingrinājumiem raksturīgajiem padomiem ir arī neticami svarīgi koncentrēties uz jūsu garīgās veselības pirmo dziedināšanu, ja vēlaties. Iegūstiet sev terapeitu, runājiet ar ārstu par simptomiem, uzlabojiet miega kvalitāti, ņemiet tehnoloģiju pārtraukumus… dariet visu iespējamo, lai smadzenes iegūtu labu vietu. Tas ne tikai palīdzēs jums justies labāk (un būt veselīgākam!), bet tas palīdzēs arī atgriezties pie vingrošanas kārtības.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.