Stresains? Šeit ir 8 kortizola reducējoši pārtikas produkti, lai krātu nākamreiz, kad jums nepieciešama mierīga sajūta

Babbs turpina atzīmēt, ka ir vienlīdz svarīgi ņemt vērā to, kā jūs ēdat. “Ierobežojiet uzmanības novēršanu, elpojiet, atpūtieties, iesaistiet sajūtas un pats galvenais - izbaudiet.”

8 Kortizola reducējošie pārtikas produktu dietologi iesaka krājumus

"Kamēr nav neviena pārtikas, kas to darītu kādreiz Uzreiz vai krasi samazina ķermeņa kortizola līmeni, ievērojot diētu, kas koncentrējas uz pretiekaisuma pārtiku, var būt ilgtermiņa ieguvumi, "saka Dana Ryan, PhD, MA, MBA, sporta veiktspējas, uztura un labsajūtas direktore Herbalife uztura uzturā. “Turklāt pārtikas produktu patērēšana, kas palīdz uzturēt veselīgu mikrobiomu, var būt noderīga kortizola līmeņa pārvaldībā.”

Šie ēdieni ir lieliska izvēle, ko regulāri iekļaut.

Lašs

“Lasis un taukainas jūras veltes ir lieliski omega 3 tauku skābju avoti, kas palīdz samazināt iekaisumu un spēlē lomu sirds veselībā un garastāvokļa stabilizācijā,” saka Taub-Dix. “Mana ģimene mīl manus Vidusjūras lašu gabaliņus, tāpēc šī recepte regulāri parādās mūsu mājā.

Avokado

“Avokados ir ne tikai omega-3, bet arī tie satur magniju, kas laika gaitā var palīdzēt samazināt kortizolu,” saka DR. Raiens. Taub-Dix piebilst, ka tie satur gandrīz 20 vitamīnus un minerālvielas, šķiedru un sirds veselīgus taukus. “Ir pierādīts, ka apmierinošie tauki avokado samazina“ slikto ”ZBL holesterīna līmeni un pastiprina tauku šķīstošo vitamīnu absorbciju. Guac ir lielisks, bet domā lielāks! Mēģiniet izplatīt kādu avokado uz savām sviestmaizēm, lai palielinātu barības vielu vērtību un, piemēram, pievienotu garšīgumu, ”viņa saka.

Mandeles

"Mandeles ir lielisks augu bāzes olbaltumvielu avots," saka Taub-Dix, kurš arī tos iesaka, jo tie nodrošina magniju, lai palīdzētu jums atpūsties, un tie ir visaugstākais šķiedrvielu daudzums-barības viela, ko vairums no mums nesaņem pietiekami daudz. “Ir pierādīts, ka mandeles pazemina holesterīna līmeni un stabilizē glikozes līmeni asinīs. Viņu riekstu kraukšķīgumu var pievienot jebkurā ēdienreizē, neatkarīgi no.”

Laistīt

“Tas var izklausīties vienkārši, bet izvairīšanās no dehidratācijas ir atslēga, lai kontrolētu kortizola līmeni, tāpēc katru dienu pārliecinieties, ka dzeriet ūdeni,” saka DR. Raiens.

Ja jums ir problēmas ar ūdeni, Taub-Dix iesaka turēt krūzi ledusskapī, kas piepildīts ar grieztām zemenēm. “Zemenes palielina aromātu, vienlaikus nodrošinot C vitamīnu - svarīgu antioksidantu, kas var samazināt iekaisumu un šķiedrvielu, kas ir svarīgs zarnu veselībai.”

Jogurts

“Jogurts, kurā ir daudz probiotiku, var būt noderīgs zarnu veselības uzturēšanā, un tāpēc tas var pozitīvi ietekmēt kortizola līmeni,” saka DR. Raiens

Augu tējas

“Tējas, piemēram, kumelīte, ir lieliska iespēja, jo tās palīdz veicināt miegu. Lai saglabātu optimālu kortizola līmeni, ir svarīgi iegūt atbilstošu miegu, ”saka DR. Raiens.

Pārtika, kurai ir daudz inulīna (šķiedrvielu tips)

Pārtika augstu inulīnā ietver banānus, sparģeļus, ķiplokus un puravus. “Vēl viens piemērs tam būtu Himalaju tatārijas griķi, kas var palīdzēt līdzsvarot glikozi asinīs,” saka Babb.

Adaptogēnie augi

“Adaptogēnie augi, piemēram, Svētais baziliks, Ašvaganda, Lavanda un žeņšeņs, var palīdzēt samazināt stresa reakciju un veicināt mierīguma un vispārējās labsajūtas sajūtu,” saka Babb.