7 veidi, kā rūpēties par sevi pēc intensīvas terapijas sesijas, saskaņā ar pašiem terapeitiem

7 veidi, kā praktizēt pašaprūpi un emocionāli aiziet pēc intensīvas terapijas sesijas

Viens. Pārvietojiet savu ķermeni

Darot kaut ko fizisku, var justies atjaunojoši pēc emocionālas pieredzes. “Pat īsa pastaiga pa bloku var palīdzēt jūsu asinīm plūst un enerģija atkal pārvietojas pēc terapijas,” saka klīniskais psiholoģe Rašela Hofmane, PhD, LCSW, garīgās labsajūtas platformas reālās klīniskās virsnieka galvenais klīniskais virsnieks.

Tajā pašā laikā aerobikas vingrinājumi ir līdzīgi pastaigas, skriešana, dejošana, riteņbraukšana utt.-ir spēks paaugstināt jūsu justies labi labi neirotransmitera serotonīna līmeni (bonuss, ja jūs to darāt ārpus saules, kam var būt līdzīga ietekme). Un vairāk serotonīna, kas ved cauri jūsu ķermenim.

Rādītājs. Uzlieciet savas jūtas uz papīra

Pēc DR teiktā, darot “smadzeņu izgāztuvi”, var būt vēl viens pašaprūpes veids pēc terapijas. Hofmans un Stanizai. Būtībā tas nozīmē tikai visu domu, jūtu un bažu iztukšošanu uz papīra. “Pierakstiet lietas, kas jums ir iestrēgušas vai kuras vēlaties atcerēties, lietas, kuras jūs nesaņēmāt vai pieminēt, un jebko, ko vēlaties parādīt nākamajā sesijā,” iesaka Stanizai. To darot, var nodrošināt, ka jūs turaties pie lietām, kuras nevēlaties aizmirst, vienlaikus ļaujot smadzenēm atbrīvot pārdomas, saka Dr. Hofmans.

3. Dariet visu, kas jūs atslābina

Pašapkalpošanās pēc terapijas var izskatīties līdzīgi kā jebkura veida pašaprūpe, kuru jūs citādi varētu praktizēt, lai atpūstos, saka DR. Manly: “Mērķis ir vienkārši ļaut jūsu ķermenim, prātam un gara telpai pārkalibrēt.”Starp ekspertu ieteikumiem: vannā, saritināt uz dīvāna, pagatavot sev barojošu maltīti, pavadot laiku dabā, krāsojot, roodēšanu un dziļu elpošanu. Tas ir par atrašanu un praktizēšanu, kas jums patiešām jūtas labi, saka Dr. Mullāns.

Viens svarīgs brīdinājums ir tas, ka vislabāk nav kļūt pārāk eskapistam ar jebkuru relaksējošu aktivitāti, ko izvēlaties, saka Stanizai. (Tātad televīzijas maratons vai dziļa sociālā medija ritināšanas sesija, iespējams, nav labākā izvēle šeit.) “TV skatīšanās noteikti nav nelikumīga vai pēc grūtas sesijas ir glāze vīna, bet jūs redzēsit lielāku progresu, ja varat, tā vietā paņemt dažus mirkļus, lai sēdētu ar visu, kas nāk klajā, nevis mēģina izvairīties no jūtām tieši , ”Saka Stanizai.

4. Izveidojiet īsu, atkārtojamu pēc terapijas rituālu

Kam ir kaut kas, ko jūs reliģiozi darāt pēc tam katrs Terapijas sesija var būt nomierinoša atkāpe, kad riņķo īpaši intensīva. Šis rituāls var būt tikpat vienkāršs kā šīs kafijas tases iegūšana kafijas veikalā blakus terapeita birojam (vai arī to pagatavot sev, ja jūsu terapijas sesija ir virtuāla) vai, ja jūs esat mājās, sākumā iedegt sveci no sesijas un to izpūst beigās, saka Stanizai.

“Rituāli ir lielisks veids, kā praktizēt integrāciju, jo tie ir tīši, paredzami, nomierinoši un ļauj jums iesaistīties jūsu daļā, kas darbojas, nedomājot,” viņa saka. “Tas atbrīvo jūsu prātu, lai apstrādātu terapijas sesiju.”

“Rituāli ir tīši, paredzami, nomierinoši un ļauj jums iesaistīties jūsu daļā, kas rīkojas, nedomājot.'' -Sara Stanizai, LMFT, psihoterapeits

Turklāt, ja jums ir personīgs rituāls, jūs joprojām varat to praktizēt ar savu ātrumu, pat ja jums ir jāparaksta vai jāiziet no terapijas sesijas emocionālās tēmas vidū, saka Stanizai. Un, ja jums nav laika tūlīt pēc sesijas, tā vietā jūs to vienmēr varat izdarīt dienas beigās, viņa saka: “Vienkārši zinot, ka jums ir tas mazais rituāls un koncentrēts terapijas sesijas“ paplašinājums ”[vietā vēlāk] var palīdzēt jums ievietot laiku, kas seko īpaši intensīvai sesijai.”

5. Zemi sevi burtiski

Jums faktiski varētu būt nomierinoši nokļūt uz zemes, saka DR. Vīrišķīgs. “Guļot uz cietas virsmas, piemēram, guļamistabas grīdas vai klusas viesistabas grīdas, pēc intensīvas sesijas var piedāvāt papildu zemējuma devu,” viņa saka. Viņa arī iesaka gulēt zem svērtas segas, kas var nodrošināt dziļa spiediena stimulācijas versiju, kas nomierina nervu sistēmu.

Ar. Hum vai dziedājiet melodiju

Protams, sākumā tas varētu justies mazliet dumjš, bet dungot vai dziedāt dziesmas melodiju, kuru mīlat, jūs dažos dažādos veidos var ātri izjust emocionālu spriedzi, saka DR. Mullāns. Jo īpaši ir pierādīts, ka humms palielina slāpekļa oksīda izdalīšanos, viņa saka, kas darbojas kā bronhodilatators un vazodilatatora nodoms, tas atver elpceļus un asinsvadus, palielinot skābekļa cirkulāciju visā ķermenī visā ķermenī. Labāka cirkulācija, savukārt, var samazināt asinsspiedienu, kam ir nomierinošs efekts.

Tajā pašā laikā dziedāšana un kolibrs rada arī vibrācijas balss auklās un iekšējās ausīs, kas var stimulēt vagusa nervu, kas ir nomierinošās parasimpātiskās (pazīstams arī kā atpūtas un sagremotās) nervu sistēmas galvenā sastāvdaļa.

Plkst. Praktizējiet nomierinošu vizualizācijas paņēmienu vai mantru

Ja jūsu terapijas sesija atstātu jums sacīkšu vai spirālveida domas, jums vislabāk var pasniegt, lai cīnītos pret viņiem, tas ir, ar garīgu vingrinājumu, kas vērsts uz nodalījumu. “Iedomājieties, lai ievietotu satraucošas domas vai jūtas stikla burkā, kurai ir cieši pieguļošs vāks,” liecina DR. Vīrišķīgs. “Uzticieties, ka domas un jūtas tiek droši turētas stikla burkā, līdz jūtaties gatavi tos izņemt pa vienam un uzrunāt.”

Viņa arī iesaka nomierināt nerimstošu iekšējo balsi ar nomierinošu mantru, piemēram, “Jūs esat stiprs, jūs esat drošs, jūs esat brīvs.”Neatkarīgi no iepriekšējās terapijas sesijas satura, tāda pārliecinoša mantra kā šī var atgriezt jūs pie sevis un savas realitātes. “Atkārtojiet mantru tik daudz, cik vēlaties, ļaujot nomierinošajai enerģijai mazgāties pār jums,” viņa saka.