Veiciet pulsu par savu progresu ar šo sirds sacīkšu treniņu plānu

24. diena: atkārtojiet serdes stabilitāti un ķermeņa augšdaļu (13 minūtes)

Atcerieties, kad pirmo reizi mēs veicām galvenās stabilitātes treniņu, un es atsaucos uz faktu, ka tas mūs uzstādīs visu mēnesi treniņos? Nu, mēs tagad nonākam tuvu šī konkrētā plāna beigām, un ir pienācis laiks redzēt, ko jūsu kodols var darīt. Ievērojiet, kā mēneša laikā ir uzlabojusies jūsu piemērotība, un pulkstenis, ja vakardienas Tabata treniņš liek tam justies vienkāršākam vai izaicinošākam. Atkal mēs novērojam ar bērnišķīgu zinātkāri, šeit nav spriežot!

25. diena: atkārtojiet tabata treniņu (8 minūtes)

Tagad jums ir lielāka pārliecība par šīm kustībām, tāpēc jūs varat veltīt nedaudz vairāk pūļu. Izbaudiet izaicinājumu spiest sevi, vienlaikus ņemot vērā to, kā jūtas jūsu ķermenis, un reaģē uz to, ko jūs no tā prasāt.

26. diena: atkārtojiet AMRAP zemāka ķermeņa treniņu (12 minūtes)

Pārvietojieties pa šo apakšējo ķermeņa amrap vēl vienu reizi un pārbaudiet, vai varat palielināt to kārtu skaitu, neapdraudot savu formu. Piemēram, varbūt jums nācās nomesties uz ceļiem pusceļā, kad pirmo reizi izdarījāt apakšdelma dēļu turēšanu. Un tagad jūs redzat, ka varat to turēt pilnas 30 sekundes. Šīs šķietami mazās lietas ir iemesls svinībām.

27. diena: izvēlieties savu kustību (30–45 minūtes)

Izmēģiniet pilna ķermeņa aktivizācijas treniņu un pēc tam jūsu izvēlēto kustību. Pārgājiens. Velosipēds. Peldēt. Joga. Izbaudiet šo laiku sev.

28. diena: izmēģiniet atjaunojošās aktivitātes (60 minūtes)

Apsveicam sevi ar visu, ko tikko esat paveicis, un pilnu stundu pavadīju, veicot atjaunojošas aktivitātes.

• Atkārtojiet pašaprūpes video.
• Pašmaisā vai lietojiet bumbiņas un/vai putu veltni astoņas līdz desmit minūtes. Izturieties pret to ar rotaļīgu prātu. Izvēlieties, kurai daļai ir nepieciešams kāds mīlīgs ”. Jūsu teļi? Jūsu šķēršļi? Jūsu rokas?
• Veidojiet pateicības praksi. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Saglabājiet to vienkārši un pierakstiet pirmās lietas, kas ienāk prātā.
• Žurnāls par to, kā jūs jūtaties šobrīd, cik tālu esat nonācis un kā jūs vēlaties, lai februāris justos. Kādas darbības jūs varat veikt, lai turpinātu šo progresu nākamajā mēnesī?

Es tevi tik ļoti mīlu, ir bijis gods būt daļai no jūsu ceļojuma. Lūdzu, uzturiet kontaktus ar mani un dariet man zināmu, kā tas notiek. Un zināt, ka, runājot par atlikušo gadu un pēc tam, jūs to saņēmāt!

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem plāniem, lai iegūtu labāku miegu, uzturu, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes kārtību.