Mērķtieciet muguras sāpju “Bermudu trīsstūri” ar šiem 3 posmiem

Gadījumā, ja jūs domājāt, ka esat viens, milzīgs 31 miljons amerikāņu piedzīvo sāpīgu muguras lejasdaļu. Tā ir vētraina vieta lielai daļai iedzīvotāju, tāpēc Lara Heimann, fizioterapeite, jogi un Laras kustības dibinātāja, ir ieradusies klasificēt jūsu jostas reģiona visapmierinātākās daļas "Bermudu trīsstūri" muguras sāpju muguras sāpēs ".

Pēc Heimana teiktā, veltot laiku, lai pareizi rūpētos par šo teritoriju. "Es to saucu par" Bermudu trīsstūri ", jo tā ir katastrofas zona, kā triāde rada kompresijas spriedzi uz muguras," viņa saka. "Laika gaitā tas var izraisīt deģenerāciju diskā un kopīgā līmenī. Īstermiņā tas var izraisīt diskomfortu un muskuļu necaurlaidību."

Lai atrastu teritoriju uz muguras, izsekojiet līniju no tieši zem kaunuma kaula, līdz ārējam gurķim un ap krustu. Dariet to pašu, no otras puses, nofotografējiet līnijas, kuras esat izsekojis trīsdimensiju, un tur jums ir tā-visvairāk nodarītās ķermeņa zonas.

Kad es jautāju Heimannam, kādi kustību modeļi rosina Bermuda muguras sāpes, viņa man saka (šoker), ka mēs to varam vainot mūsu visu dienu ikdienas galda darba pozīcijā. "Sēdēšana ir milzīgs vaininieks, jo tas radīs necaurlaidību ap gurniem, kas jūsu ķermenim liks kompensēt kaut kur citur," viņa skaidro. Piemēram, daudzu cilvēku ārējie gurni ir ļoti saspringti no sēdēšanas visu dienu. Tas nozīmē, kad beidzot piecelties, muguras lejasdaļā ir jākompensē šis elastības trūkums. Viss ir savstarpēji savienots, tāpēc jūsu ķermenis nepaliks nepamanīts nelīdzsvarotībā.

Ideālā pasaulē mēs visi varētu atmest ikdienas darbu un atjaunot mūsu muguriņu bāzi, teiksim, placid ezeram. Tas šķiet ļoti maz ticams, bet visas cerības nav zaudējumi! Zemāk Heimans dalās ar trim pamata posmiem, kas palīdzēs neitralizēt visas nelīdzsvarotības, kas kavējas ar jūsu krustu.

Dodiet sāpīgajai muguras lejasdaļai ar šiem 3 posmiem

Lai iegūtu ilgāku plūsmu, skatiet iepriekš Heimanna Instagram ierakstu.

Viens. Tilta poza

Pēc Heimanna teiktā, šis stiepšanās/laupījuma deglis nosaka iegurņa neitrālu, iegūst glutes un pagarina gurnu priekšpusi.

Kā to izdarīt: Nogulies uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet kājas tieši aiz muca. Novieto rokas, kas plakanas uz sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz leju. Izspiediet caur rokām un paceliet mucu un atpakaļ no grīdas, pārliecinoties, ka iegurnis ir pilnīgi neitrāls. Nolaisties.

Rādītājs. Zema lunge

Šī poza aktivizē glutei, vienlaikus atverot gurnu priekšpusi. Ahhh.

Kā to izdarīt: No galda vietas stāvokļa pastipriniet labo kāju starp rokām. Abām kājām vajadzētu būt 90 grādu leņķī, un jūs varat novietot rokas uz priekšējās augšstilba. Atkārtojiet pretējā pusē.

3. Sānu lunge

Heimans saka, ka šī poza atveras adductoros - muskuļu grupā, kas paceļ augšstilbu iekšējās.

Kā to izdarīt: Sāciet stāvēt. Paceliet labo kāju uz sāniem, salieciet ceļgalu un apsēdieties gūžā. Izmēģiniet visu iespējamo, lai ceļgalis būtu tieši virs potītes. Atkārtojiet pretējā pusē.

Ja jums ir hroniskas muguras lejasdaļas sāpes, akupresūra varētu ļoti palīdzēt. Plus, galvenais muskulis, lai trenētos, ja jums ir darīšana ar sāpīgu jostasvietu.