Mērķtieciet savu slīpumu un sānu ķermeni ar šo 7 minūšu treniņu

3. Sānu dēļu slīpums, kreisā puse: Tagad, kad jūs esat blakuspalīdzīgs, slīpi kraukšķīgs eksperts, veiksim visu šo operāciju uz kreiso pusi un atkārtosim tieši to, ko jūs tikko izdarījāt. Noteikti koncentrējieties uz saglabāšanu kontrolē savu ķermeni gan ceļā uz augšu, gan atpakaļ uz leju.

4. Pilnīga sēdēšana ar krievu vērpjot: Par (tik ļoti nepieciešamu) pārtraukumu pleciem nāciet uz muguras. Stingri stādiet papēžus uz grīdas, stipriniet kodolu un izmantojiet vēdera muskuļus, lai ķermeņa augšdaļa būtu sēdēta, lai pilnībā sēdētu. Kad esat tur, izmantojiet savus slīpumus, lai ķermeņa augšdaļu pagrieztu kreisajā pusē, pēc tam pa labi, pēc tam lēnām lēnām muguras lejā uz zemi, izmantojot savu serdi.

5. Velosipēdi: Vai tas tiešām būtu slīpi treniņš bez velosipēdu komplekta? Guļot uz muguras, novietojiet abas rokas aiz galvas. Izmantojiet savu kodolu, lai sagrautu ķermeni uz augšu, un paņemiet labo elkoni, lai satiktos ar kreiso ceļgalu. Pēc tam pārslēdziet sānus, savienojot pretējo elkoni un ceļgalu katru reizi, kad nākat klajā no zemes. Jūs varat lietot tos ātri vai lēni, bet pārliecinieties, ka esat pārvietojies uz pilnu 40 sekunžu intervālu.

Ar. Plank gūžas dips: Šis solis ir saistīts ar kontroli. Iestatiet sevi cietā elkoņa dēļā, pēc tam sāciet uzzīmēt varavīksni ar gurniem. Paņemiet vienu gurnu uz leju uz zemes, pēc tam pārvietojieties pa centru (neļaujot mucai uznirst) un pieskarieties otram gurnu uz leju. Jūsu kājas var mazliet vilkties, bet neapmierināt! Jums tas ir saņēmis.

Plkst. Kraukšķīga papēža-caps: Par pēdējo jūsu slīpā treniņa gājienu ir pienācis laiks atiestatīt un pārorientēt. Guļot uz muguras ar rokām aiz sāniem, paceliet ceļgalus līdz galdiņam. Ieslēdziet savu kodolu, lai no zemes, kakla un plecus novietotu no zemes, un pārvietojiet ķermeni tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties pirkstu galiem uz papēžiem, vienā pusē vienlaikus.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.