10 labākie brokastu ēdieni garastāvokļa un emocionālās labklājības uzlabošanai, pēc dietologu domām

3. Tomāti

"Tomāti ir bagāti ar antioksidantu likopēnu un ir saistīti arī ar potenciāli zemāku depresijas risku," saka Gans.

4. Kūpināts lasis

Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kuriem ir pretiekaisuma ieguvumi, kuriem var būt nozīme smadzeņu veselībā, un samazināt jūsu risku, ka risks rodas uz vieglu vai mērenu depresiju, saka Gans, un Rose piekrīt, ka piekrīt, ka Roze piekrīt. Viņa paskaidro, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas aukstā ūdens zivīs, piemēram, laša-dokosaheksaēnskābe (DHA), ir nepieciešama smadzeņu attīstībai un visos dzīves posmos. Tam var būt arī ietekme uz serotonīnu - hormonu, kas palīdz modulēt noskaņu. "Tāpēc DHA uzņemšana var būt liela priekšrocība jūsu dienai," saka Roze. "DHA uzņemšanas palielināšana ir tikpat vienkārša kā četru unces laša pievienošana avokado grauzdiņam. Dariet to, un jūsu garastāvoklis jums pateiks."

5. Avenes (un arī mellenes)

Avenes ir pildītas ar šķiedrvielām, skaidro Gans, un ir zināms, ka šķiedra lēnām sagremo mūsu ķermenī, kā rezultātā tiek iegūts stabilāks cukura līmenis asinīs. Nestabili cukura līmenis asinīs, asi asi tapas un pilieni ir saistīti ar negatīvu garastāvokli, tāpēc glikozes līmeņa stabilizēšana var palīdzēt izlīdzināt jūsu emocionālo stāvokli.

Tikmēr ir īpaši parādīti flavonoīdi mellenēs, lai uzlabotu jūsu emocionālo stāvokli-tā ir laba ogu iespēja, kad runa ir par garastāvokļa pastiprinošiem brokastu ēdieniem.

Ar. Šitake sēnes

Roze arī iesaka no rīta pievienot sēnes šajā maisījumā. "Šitake sēnes var palīdzēt uzlabot garastāvokļa stāvokli, jo tajās atrastais D vitamīns var samazināt depresijas simptomus," viņa saka. "Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju padarīt sēnes par savas dienas papildinājumu."Brokastīs viņa iesaka sautēt šitake sēnes kopā ar citām dārzeņiem, lai būtu omlete iekšpusē, bet jūs varat tos vienkārši sautēt kā sānu savam laša-Avokado-tomato grauzdiņam.

Plkst. Garastāvokļa regulējoši adaptogēni

"Ja jūs vēl neesat dzirdējis, adaptogēni ir visi niknumi," saka Roze. "Tie ir ēdami augi, kas ir pierādīti, lai palīdzētu smadzenēm un ķermenim pielāgoties stresa situācijās."Viens konkrēts adaptogēns, kuru viņa iesaka brokastu laikā, ir Rhodiola. "Rhodiola var palīdzēt ķermenim reaģēt uz stresa situācijām, darbojoties kā garastāvokļa stabilizators, kas samazina depresijas simptomus," viņa saka. Un tāpēc, ka adaptogēni ne vienmēr ir visvairāk patērētākie, viņa dod priekšroku ikdienas devai ar vitalitātes dzērienu. "Tas ir garšīgs klīniski efektīvas rodiola avots," viņa saka. "Arī tā tējai līdzīgā aromāts padara saderīgu papildinājumu jebkuram brokastu ēdienam un lielisks veids, kā sākt rītu."

SJO, arī rīta rodiola ēšanas veidā nav nekāda kaitējuma šīs takas sajaukšanas šokolādes mizas formā.

8. Jogurts

Ir pieaugoši pierādījumi, ka probiotiski pārtikas produkti, piemēram, jogurts, palīdz palielināt garastāvokli, uzlabojot zarnu mikrobioma sastāvu. Ja jūs neesat jogurta ventilators, jūs varētu izvēlēties pievienot Kimchi olu kultenis, pagatavot brokastu miso zupu vai dzert kombucha ar rīta ēdienu.

9. Auzu pārsla

Auzu ir ļoti augsta šķīstošā šķiedrviela, kas nozīmē, ka tās, piemēram, ogas, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, lai regulētu garastāvokli. Tie satur arī garastāvokļa pastiprinošo minerālu selēnu. “Auzu ir arī īpaša šķiedra ar nosaukumu Beta-glikāns, kas ir iesaistīts holesterīna līmeņa pazemināšanā,” Monica Auslander Moreno, MS, Rd, iepriekš teica labi+labi.

10. Chia

Tāpat kā lasis, chia sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz smadzeņu veselībai un garastāvokļa regulēšanai. Viņi ir arī labs magnija avots, nomierinošs minerāls, kas ir pierādīts, lai palīdzētu gulēt. "Zems [magnija] līmenis ir saistīts ar depresiju," Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, Real Nutrition dibinātāja iepriekš teica labi+labi. Tas pats attiecas uz satraukumu-kad jums trūkst magnija, jūs varētu sākt justies satraucošāks, tāpēc tā ir skaidra zīme, ka jūs varētu gūt labumu no vairāk Chia sēklu pievienošanas ēdienreizēm. Iedzīvojuma palielināšana var pozitīvi ietekmēt visu, sākot no trauksmes līdz bezmiegam un PMS simptomiem. Brokastīs tos var viegli sajaukt auzu pārslu, auzu nakti vai kokteiļus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.