Neirozinātnieki stāsta mums pirmās lietas, ko viņi dara katru rītu, lai iegūtu smadzeņu veselību

Gan viņš, gan dr. Willeumier atrod laiku dažām minūtēm meditācijai arī no rītiem. "Meditācija mazina stresu un trauksmi, samazinot kortizolu un epinefrīnu, kas palīdz regulēt asinsspiedienu, sirdsdarbību un elpošanas modeļus," DR. Willeumier saka. "Tas arī kalpo, lai radītu veselu smadzeņu sinhronizāciju, kas uzlabo radošumu, mācīšanos, fokusu un uzmanību."Viņa piebilst, ka konsekventa prakse palielina smadzeņu pelēko vielu jomās, kas saistītas ar mācīšanos un atmiņu.

Viņi sasniedz ūdeni, nevis kofeīna vietā

Dr. Willeumier nekad nesāk savu dienu ar kofeīnu. Tā vietā viņa hidratējas ar divām 8 unces glāzēm labu ol 'h20. "Ņemot vērā to, ka ķermenis nakts laikā tikko ir izgājis 8 stundas vai garāks, mēs vēlamies sākt savu rītu ar mitrinošiem šķidrumiem," viņa saka. Šajā nolūkā viņa sāk ar divām 8 unces glāzēm: pirmā ir vienkārša, filtrēta ūdens, bet otrajā glāzē ir svaigs citrons.

Dr. Porters arī prioritizē hidratāciju. Pirms viņš trenējas no rīta, viņam ir bijušas trīs 20 unces glāzes ūdens. Neatkarīgi no. Gruzijas Tehnoloģiju institūta fiziologu veiktajā pētījumā, ko veica fiziologi, parādīja paaugstinātu neironu aktivitāti dehidrētiem indivīdiem, kuri veic aktivitātes, kas iesaistīja viņu smadzenes, kas būtībā nozīmē, ka viņu prātam bija jāstrādā grūtāk nekā parasti.

Neviens no viņiem uzreiz neēd brokastis

Kad dr. Willeumier ēd savas brokastis (kas no rīta nenotiek vispirms), viņa sasniedz pārtikas produktus, lai atbalstītu savu zarnu mikrobiomu, jo zarnas ietekmē smadzeņu veselību. "Mikroorganismi mūsu zarnu izdalīšanās neirotransmiteros (t.i.E., Serotonīns, dopamīns un GABA cita starpā), vitamīni, hormoni un citas signalizācijas molekulas, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, izturēšanos un kognitīvo funkciju, "DR. Willeumier. Piemēram, 95 procenti serotonīna-A neirotransmitera, kas ir nepieciešami apetītes, gremošanas, miega un vispārējās labklājības regulēšanā, kas ir izgatavoti zarnās.

Paturot to prātā, dr. Willeumier saka. "Manās brokastīs ir auzu pārslas ar auzu pienu un organiskām mellenēm, Ecēhiēla maize ar avokado, tofu motokross ar kāpostiem un sarkanajiem pipariem vai kokteiļu ar pusi banāna, vienas trešdaļas tases auzas piens, viena trešdaļa Krūzes ūdens, pusotra tējkarotes kakao pulveris, pusi tējkarotes riekstu sviests (mandeles, kokosrieksts, Brazīlijas rieksti, pekanrieksti, makadāmijas rieksti, linu sēklas, chia sēklas) un viena ēdamkaroti sēņu, lai uzlabotu imunitāti un atbalstītu kognitīvo funkciju (chaga,,,,, chaga,,,,, chaga,,,, chaga,,,,, chaga,,,,, chaga,,,,, chaga,,,, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), "viņa saka.

Viņi atvēl laiku rīta treniņam

Dr. Vileumjērs pārvietojas vismaz stundu no rīta. "Es sāku savu dienu ar skriešanu, pilates un airēšanu papildus pretestības treniņiem trīs dienas nedēļā," viņa saka. Dr. Porters piekrīt, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt smadzenes veselīgas, un tāpēc arī viņš attiecīgi par prioritāti izvirza. Sākumā viņš veic 15 līdz 20 minūšu gājienu. Tas kalpo mērķim, lai viņu kustinātu, vienlaikus pakļaujot viņu arī garastāvokļa pastiprinošajam D vitamīnam un savieno viņu ar dabu.

Vingrinājumi kopumā ir daudz smadzeņu veselības uzlabojošu priekšrocību, DR. Vileumjērs skaidro. Tas var palīdzēt jums gulēt labāk un kompetentāk tikt galā ar stresu un satraukumu, kas abi ir izdevīgi jūsu kognitīvajai labsajūtai. Un, it īpaši, palieliniet skābekļa plūsmu smadzenēs, uzlabo jūsu spēju veidot jaunus savienojumus, samazināt atmiņas zuduma risku un palielināt jūsu spēju piesardzības jomā. Tas notiek tāpēc, ka vingrinājums palielina asinsriti un veicina olbaltumvielu un hormonu izdalīšanos, kas atbild par nervu attīstību un plastiskumu smadzenēs, DR. Willeumier saka.

Protams, ikviena ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi sarunāties ar ārstu, lai redzētu, kādi smadzeņu veselīgi ieradumi varētu būt efektīvi (un izpildāmi). (Daži no mums nekad to nedarīs ne Nepieciešams trauksme, lai pamostos, piedod!) "[Cilvēkiem vajadzētu] pieņemt dzīvesveida izmaiņas, kas viņiem darbojas," saka Dr. Willeumier. "Tas ir par to, lai apzinātos ikdienas ieradumus, kuros jūs iesaistāties, un pajautāt sev, vai šie ieradumi kalpo jūsu ilgtermiņa izziņas veselībai. Pat viens jauns ieradums, kas laika gaitā praktizēts konsekventi, var izmērāmas atšķirības jūsu smadzeņu veselībā un ilgmūžībā."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.