10 labākās dēļu variācijas, kas ierindotas no visvieglāk līdz visgrūtāk

Šīs ir 10 labākās dēļu variācijas, kas rindas no visvieglāk līdz visgrūtāk

Viens. Taisnu roku dēļs

Taisnas rokas dēļa ir jūsu pamats. Lai arī tas ir mazliet grūtāks uz rokām nekā apakšdelma dēļa, tas ir nedaudz vieglāk jūsu kodolā. Taisnas rokas dēļa laikā jūsu rokas ir sakrautas zem pleciem, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām.

Rādītājs. Apakšdelma dēļs

Apakšdelma dēļa laikā ir nedaudz grūtāk saglabāt gurnus atbilstoši pleciem, tāpēc jūs mazliet vairāk izmantojat savu kodolu. Tomēr tas arī izņem svaru no jūsu plaukstas, kas var padarīt to ērtāku nekā taisnas rokas dēļa. Jūs vēlēsities turēt elkoņus tieši zem pleciem un pārliecināties.

3. Sānu dēlis

Tā vietā, lai atbalstītu abas rokas, jūs pievienojat līdzsvaru maisījumā, kad turat sānu dēli. Tas var padarīt vingrinājumu vēl grūtāk un aizdedzināt vēl lielāku apdegumu!-nekā tradicionālais dēļs. No ceļgala stāvokļa nomainiet svaru vienā rokā, turot plaukstas locītavu zem pleca. Jūsu kājas var vai nu sakraut viens otram virs otra, lai iegūtu lielāku līdzsvara izaicinājumu, vai arī apgriezts ar augšējo kāju apakšējās pēdas priekšā, ar priekšējo papēdi pieskaroties muguras purngalam. Ja abas kājas ir par daudz, varat nomest apakšējo ceļgalu uz zemes. Jebkurā pozīcijā turiet gurnus uz augšu un saskaņā ar pleciem, nevis nolaiž tos uz zemes.

4. Lāču dēļs

Lāču dēļi liek visu ķermeni rēkt-nopietni. Atšķirībā no lāča rāpošanas, kur jūs esat četrrāpus ar ceļiem, kas lidinās virs grīdas, ceļojot pa istabu, lāča dēļs ir nekustīgs. Kaut arī tā ir niecīga kustība, apdegums ir tūlītējs. Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavu tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem. Paceļot ceļgalus, nospiediet plaukstas paklājā un ļaujiet tām lidināt apmēram collu virs paklāja.

5. Apgriezts dēļs

Tas ir normāls taisnas rokas dēļs, tikai apgriezts. Kaut arī tradicionālais dēļu mērķis ir jūsu ķermeņa priekšpuse, šī versija ir vērsta arī uz ķermeņa aizmuguri, padarot to vēl grūtāku. Sāciet sēdēt ar kājām taisni ārā priekšā un jūsu kājas saliektas. Novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām plakanām uz zemes, pirkstu gali izplešas un norādīja taisni uz priekšu. Saspiediet glutes, paceļot gurnus uz augšu, atverot krūtis un novelkot plecus atpakaļ prom no ausīm. Saglabājiet mīkstu līkumu ceļgalos, lai izvairītos no to bloķēšanas.

Ar. kalnākāpēji

Veiciet savu dēli kustībā ar kalnu kāpējiem. Sāciet ar taisnas rokas dēļa dēļ. Jūs varat tos vai nu ieiet iekšā (apstādināt ar abām kājām kopā ar dēļu starp katru ceļgala pacēlāju), vai arī palaist tos (visu laiku turot vienu kāju no zemes). Dodoties kalnu kāpējiem, jūs jutīsities, ka jūsu kodols strādā vairāk.

Plkst. Plāksne

Šis gājiens ir tieši tas, ar ko tas izklausās kā dēļ. lecošais Džeks. Sāciet ar taisnu roku dēļiem un iesaistiet savu kodolu, saglabājot gurnus stabilus, jo jūs izlecat kājas ārā un kā lēkājošs domkrats.

8. Plate

Plānlapa būtībā ir burpee bez jebkādiem lēcieniem. Sāciet stāvošā stāvoklī un salieciet ceļus, ejot rokas uz priekšu dēlī, pārliecinoties, ka nenometāt gurnus grīdas virzienā vai pārāk tālu iziet rokas. Kad esat sitis savu dēli, elpojiet un ejiet rokas atpakaļ uz kājām, kā pacēlāju nospiežot pa papēžiem, lai jūs nolaistu tupēšanas stāvokli pirms atgriešanās statīvā.

9. Pastaigu dēļs

Lai veiktu pastaigu dēli, jūs sākat ar taisnu rokas dēli un pēc tam vienu roku vienlaikus zemāk apakšdelma dēļā un pēc tam atgriezieties taisnu roku dēļā. Šis gājiens neizskatās daudz, bet tāpēc, ka jūs paliekat zemā līmenī, jūsu kodols ir pastāvīgi iesaistīts. Un, pārvietojoties iekšā un ārā, ka apakšdelma dēļi patiesi aizdedzina jūsu kodolu.

10. Plānlapa uz Pike

Šis solis ir godīgi tik grūts. Tas ir grūtākais šajā sarakstā, jo ir tik grūti saglabāt līdzsvaru, lai to pareizi veiktu. Un jo grūtāk jūs strādājat, lai līdzsvarotu, jo grūtāk darbojas jūsu kodols. Sāciet ar pilnu rokas dēli vai nu valkājot zeķes, vai ar planieriem zem kājām. Norādiet kāju pirkstus un sāciet pacelt gurnus, jo turiet kājas taisnas un velciet kājas pret rokām, turot svaru plaukstas locītavās. Lēnām atgriezieties savā sākuma stāvoklī.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.