10 vissmagākie Pilates pārvietojas mājās, ierindoti

Peldēšanas vingrinājumam ir nepieciešams muguras lejasdaļa, serde un glute izturība, lai apgūtu.

Kā to izdarīt:

1. Gulēt uz vēdera ar pagarinātām rokām.
2. Paceliet rokas un kājas no paklāja.
3. Ieelpojot un izelpojot, peldiet rokas un kājas.

4. Nolaišanās

Tā vietā, lai vienkārši guļus uz muguras, nolaišana darbojas katru muskuļus jūsu kodolā, lēnām nolaižot sevi.

Kā to izdarīt:

1. Sēdiet uz paklāja ar kājām taisni un rokas, kas pagarinātas ķermeņa priekšā.
2. Sagrieziet astes kaulu un velciet uz leju, ievelkot vēdera pogu mugurkaulā.
3. Kad esat noliecies, cik vien iespējams.
4. Padariet to vēl grūtāk, pievienojot virs galvas sasniedzamības, kamēr atrodaties aizturēt.

5. Gūžas vītne

Jūs ātri atklāsiet, cik spēcīgs ir jūsu kodols ar šo vingrinājumu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet sēdēt uz sava paklāja. Pagariniet kājas taisni un noliecieties atpakaļ, turot sevi ar rokām.
2. Jūsu rokām jābūt taisnām ar plaukstām uz paklāja.
3. Apļojiet kājas vienā virzienā, pēc tam apvelciet kājas pretējā virzienā.
4. Turpiniet pārmaiņus virzienus.

Ar. Vienas kājas uz priekšu līkumi

Stāvošais Pilates darbojas jūsu muskuļos jaunā veidā, un šis vingrinājums noteikti ir izaicinājums.

Kā to izdarīt:

1. Stalti stāvēt. Sasniedziet labo kāju aiz muguras ar pirkstiem, kas pieskaras paklājam un rokas virs galvas.
2. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu un labo kāju, paliekot taisnā līnijā.
3. Atgriezties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

Plkst. Pilates ķircinātājs

Pareizi veikt Pilates ķircinātāju nav viegli, taču šīs instrukcijas palīdzēs jums to apgūt mājās.

Kā to izdarīt:

1. Apguļ uz muguras ar kājām kopā un rokas virs galvas.
2. Iesaistiet abs, paceliet rokas griestu virzienā un caur mugurkaulu nomizojiet ķircinātāja stāvoklī.
3. Atrodiet līdzsvaru, kad kājas lidinās gaisā.
4. Sagrieziet astes kaulu zem muguras lejasdaļas pie paklāja.

8. Ligzda

Jackknife ir smieklīgi izaicinošs neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt uz reformatora vai jūsu paklāja.

Kā to izdarīt:

1. Gulēt uz paklāja ar rokām pie sāniem.
2. Paceliet kājas, nedaudz atnesot tās aiz muguras.
3. Paceliet gurnus, lai aizvestu kājas aiz muguras.
4. Sasniedziet uz augšu, rāvējslēdzēju kājas.
5. Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz paklāju ar vadību.
6. Nolaidiet kājas līdz paklājam.

9. Gvejona niršana

Jūs noteikti vēlēsities veltīt laiku šajā videoklipā parādītajiem sagatavošanās darbiem, pirms mēģināt pilnu gulbja niršanu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet uz vēdera ar rokām zem pleciem.
2. Nospiediet paklājā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.
3. Slauciet rokas uz priekšu un sitiet kājas uz augšu, pēc tam turpiniet šūpoties uz priekšu un atpakaļ.
4. Kad šūpošana kļūst mazāka, saplacina un nolaiž rokas un kājas līdz paklājam.

10. Bumerangs

Bumerangs tiek uzskatīts par vienu no vissmagākajiem Pilates vingrinājumiem, jo ​​tas prasa,.

Kā to izdarīt:

1. Sēdiet garš uz paklāja, kājas priekšā no jums, potītes sakrustotas un rokas aiz sāniem.
2. Sagrieziet vēderu un apaļo muguru, nolaižot sevi uz paklāja vienu skriemeli vienlaikus.
3. Kad jūs gulējat uz grīdas, nekavējoties ļaujiet kājām ripot un virs galvas. Viņiem jābūt paralēli paklājam, un abām jūsu rokām jābūt uz priekšu uz paklāja.
4. Uzvelciet uz iekšu ar kausētu vēderu un apaļu muguru un ievelciet V-situ.
5. Interlace pirksti aiz muguras, rokas izstieptas un lādes pacēlās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.