10 minūšu labsajūtas ieradums, kas cīnās ar iekaisumu

Šī stresa reakcija ir laba situācijās, kad tā jums nepieciešama (piemēram, bēgšana no degošas ēkas). Bet, ja jums ir noturīgs, hronisks stresa līmenis, jūsu ķermenis ir mazāk spējīgs tikt galā ar tā radītā kortizola daudzumu, kas liek jūsu imūnsistēmai (un citām ķermeņa daļām) pārmērīgi vadot hronisku iekaisumu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu par pārtikas produktiem, kas saistīti ar iekaisuma samazināšanu:

Ievadiet meditāciju. Prakse piedāvā neticami dziedinošus ieguvumus, DR. Hansons saka, jo elpošanas un sirdsdarbības ātruma palēnināšanās (kas notiek meditācijas laikā), kortizola līmenis pazeminās. Kamēr daudzi cilvēki dzīvo ar zemu stresa līmeni, DR. Hansons saka, ka regulāra meditēšana palīdz pazemināt kortizola līmeni, tāpēc noklusējuma iestatījums, tā sakot, ir mierīgāks režīms nekā tas, kas visu laiku ir uz cīņas vai lidojuma robežas, kas atbalsta jūsu iekaisuma reakciju. "Tas, ko jūs faktiski redzēsit cilvēkiem, kuri regulāri praktizē meditāciju, ir tas, ka viņi spēj palēnināt sirdsdarbības ātrumu ātrāk nekā cilvēki, kuri nemeditē, kas ir rādītājs, ka viņi labāk [nodarbojas ar] stresu," Dr. Hansons saka.

"Meditācija samazina interleikīna-6 un C-reaktīvo olbaltumvielu, sistēmiska iekaisuma asins marķierus," DR. Himans piebilst, fiziski izskaidrojot, kas notiek meditācijas laikā. "Tas ir pozitīvu smadzeņu izmaiņu un labākas stresa pārvaldības atspoguļojums, ko tas atbalsta."

Cik ilgi man ir jākonitē, lai izjustu dziedinošos ieguvumus?

Ja ideja sēdēt ar aizvērtām acīm un koncentrēties uz elpošanu izklausās pēc pilnīgas spīdzināšanas, sagatavojieties dažām lieliskām ziņām: jums nav jādzīvo kā mūks, lai gūtu labumu no meditācijas dziedināšanas ieguvumiem. Abi eksperti saka, ka vairums zinātnisko pētījumu par meditācijas priekšrocībām to savieno ar 10 minūšu regulāru praksi. "Pat tikai dažas minūtes katru dienu var būt dziļa ietekme uz jūsu bioloģiju un garīgo skatījumu," DR. Himans saka.

Dr. Hansons saka, ka, kad runa ir par meditācijas prakses kultivēšanu, galvenais ir darīt konsekventi. "Labāk, ja kāds katru dienu meditē dažas minūtes nekā ilgāku laiku reizi pa laikam," viņš saka. Viņš arī saka, ka ir daudz dažādu meditācijas veidu, un tam nav jāizskatās vienādi visiem. Viņš saka, ka laika pavadīšana lūgšanā, dažas minūtes pavadīšana, koncentrējoties uz pateicību vai dodoties pastaigā ārā, ir visi meditācijas veidi. "Galvenais ir laiks, lai palēninātu," viņš skaidro.

Vēl jo vairāk iemesls, lai dienā sasniegtu pauzes pogu un ieplānotu sev 10 minūtes Zen. Jūsu stress (un iekaisuma līmenis) pateiks jums.

Uzziniet vairāk par dažādiem meditācijas stiliem. Plus, pieci visizplatītākie nepareizie priekšstati par to.