12 labākie un veselīgākie-olbaltumvielu pulveri, saskaņā ar reģistrētajiem dietologiem
Kā izvēlēties jums veselīgāko olbaltumvielu pulveri
Sastāvdaļas
Iepērkoties olbaltumvielu pulverī, pirmais, kas jāmeklē, ir pulveri ar vienkāršām sastāvdaļām, kuras, jūsuprāt, ir drošas, saka Rihters, vienlaikus izvairoties no iespējām ar grūti izrunājošām ķīmiskām piedevām.
Ja papildus šīm sastāvdaļām jūs vēlaties izvairīties no liekā cukura patērēšanas, jūs atradīsit arī pulverus, kas izgatavoti no dabīgiem nulles kaloriju saldinātājiem, piemēram, mūku augļiem, eritritolu, steviju un alulozi. Jūs varat saskarties arī ar olbaltumvielu pulveriem ar cukura spirtiem, un, lai arī ne cukurs, ne alkohols, viņi var padarīt jūsu pulveri saldākus bez tādiem pašiem ogļhidrātu un kaloriju daudzumiem kā parastie cukuri. Tomēr reģistrēts dietologs dietologs Bouvier brīdina, ka daži alternatīvi cukuri dažiem indivīdiem var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
Paturiet prātā, ka olbaltumvielu pulveri, kas satur parasto cukuru, nebūt nav slikta lieta. “Ja jūs izmantojat pulveri ēdienreizes nomaiņai, bez citiem papildinājumiem, piemēram, augļiem, tad neliels pievienotā cukura daudzums ir kārtībā, jo jums ir nepieciešams kāds ogļhidrāts, lai palīdzētu jūsu muskuļiem efektīvāk izmantot olbaltumvielu,” reģistrēts dietologs uztura speciālists izmantojiet olbaltumvielu, ”reģistrēts dietologs uztura speciālists,” reģistrēts dietologs. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autore Visu viegli pirms diabēta pavārgrāmata, labi teica+labi.
Parasti vienkāršāks sastāvdaļu saraksts var būt labāks, izvēloties veselīgu olbaltumvielu pulveri. Un, lai nodrošinātu, ka izvēlaties pulveri, kas izgatavots no kvalitatīvām sastāvdaļām, apsveriet iespēju izvēlēties opciju ar sertifikātu no informētas izvēles vai NSF sertificēta sportam, vai arī ir USDA sertificēta bioloģiskā, reģistrēta dietologa uztura speciāliste Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD Sporta dietoloģijas speciālists, kas sertificēts speciālists, iepriekš teica labi+labs intervijā.
Olbaltumvielu deva
Parasti ieteicamais ikdienas pabalsts olbaltumvielām ir 0.8 grami uz kilogramu ķermeņa svara veseliem pieaugušajiem. Piemēram, 130 mārciņu cilvēks var vēlēties patērēt 47 gramus olbaltumvielu dienā. Tomēr ieteicamā deva var atšķirties sportistiem, kā arī grūtniecēm un laktēt cilvēkus, un jums jākonsultējas ar ārstu, lai precīzi noteiktu, cik daudz jums nepieciešams. Tādā veidā jūs varat noteikt atbilstošu devu, kas ir ideāli piemērota jūsu ķermenim, un to, kam jūs to izmantojat, piemēram, kā ēdienreizes nomaiņu, vai kā papildinājumu pēc treniņa.
Dzīvnieku bāzes vs. Uz augu bāzes olbaltumvielu pulveri
Iepērkoties, jūs saskarsities ar dzīvniekiem un augiem bāzes olbaltumvielu pulveriem, un jūsu izvēle lielākoties nonāks pie jūsu uztura vēlmēm. Visizplatītākie dzīvnieku pulveri ir izgatavoti no sūkalām, kazeīna, olām un kolagēna. Izņemot kolagēnu, dzīvnieku olbaltumvielu avoti satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, padarot tās par pilnīgu olbaltumvielu avotu. Ja esat vegāns, veģetārietis vai laktozes nepanesošs, iespējams, vēlēsities izvēlēties augu olbaltumvielu pulveri un visizplatītākie veidi ir zirņu olbaltumvielas un sojas olbaltumvielas.
Atšķirībā no olbaltumvielu pulveriem, kas balstīti uz dzīvniekiem, vairums augu pulveru netiek uzskatīti par pilnīgu olbaltumvielu avotu, izņemot soju, kas satur arī lielu daudzumu olbaltumvielu uz vienu kausiņu, Džounss teica labi+labi. Viņa piebilst, ka arī zirņu olbaltumvielas ir labs risinājums. “Tāpat kā sojas, zirņu olbaltumvielas satur arī pietiekamu daudzumu neaizvietojamo aminoskābju, un, lai gan sojas olbaltumvielas jau sen ir pazīstama kā labākā alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām, kad runa ir par pārtiku, jaunākie pētījumi liecina, ka zirņu olbaltumvielu izolāts ir tikpat efektīvs kā sūkalas Olbaltumvielu izolāts muskuļu atjaunošanai gan pēc izturības, gan pretestības aktivitātēm, ”viņa saka.
Šiem 12 veseliem olbaltumvielu pulveriem ir dzīvnieku un uz augu balstītas iespējas un dažādos devās, tāpēc jūs varēsit atrast labāko variantu, pamatojoties uz jūsu unikālajām vajadzībām.
Veselīgākie olbaltumvielu pulveri
Tas nesaņem vienkāršāku nekā kaila vienas pagatavošanas pulveru līniju no dažādiem avotiem, ieskaitot neapbruņotu Naked's sūkalu olbaltumvielu pulvera versiju, kas ir izgatavota no sūkalu olbaltumvielu koncentrāta. Turklāt tas ir informēts izvēles sertificēts, tāpēc jūs varat pārliecināties, ka pulveris ir izgatavots no augstas kvalitātes sastāvdaļām. Šai opcijai ir 25 grami olbaltumvielu uz vienu kausiņu un tikai divi grami cukura. Ja vēlaties aromatizētu olbaltumvielu, kails piedāvā šokolādes un vaniļas iespējas, kas ir izgatavotas tikai no trim sastāvdaļām. Tie, kas vēlas izvairīties no dzīvnieku olbaltumvielu pulvera, var izvēlēties arī kaila zirņu olbaltumvielu pulveri (56 USD). Neatkarīgi no jūsu izvēles, visi veido smalkas iespējas, saskaņā ar Ritcher.
Porcijas lielums: 25 g olbaltumvielas, 2 g cukurs, 3G ogļhidrāti, 2G tauki
Ko recenzenti saka: “Es mīlu šo, jo tam nav nekāda salduma, un es varu kontrolēt tur esošo salduma daudzumu, ja es nolemju to pagatavot par desertu. Tas ilgst ilgu laiku un labi sajaucas ar ūdeni vai pienu (vai jebkuru alternatīvu pienu, kuru vēlaties izmantot)… jo tas ir bez garšas, tas rada lielisku garšu kratīšanu vai augļu kokteili.” - Amazon klients
Plusi:
- Informēta izvēles sertificēta
- Izgatavots bez mākslīgām garšām, saldinātājiem vai krāsām
Con:
- Pieejams tikai vienā izmērā
“Kādam, kas meklē pielāgotu formulu, algoti piedāvā olbaltumvielu pulverus, kas var ietilpt ikviena preferencēs un mērķos,” saka Bouvier. Jūsu personalizētais olbaltumviela tiek izgatavota atbilstoši jūsu viktorīnas rezultātiem, un jums tiek dota iespēja izvēlēties dzīvnieku vai augu olbaltumvielu avotu, vēlamo olbaltumvielu daudzumu, kā arī no dažādām garšām. Kamēr pulveris ir izgatavots unikāls jums, tas satur tikai līdz septiņām sastāvdaļām, bez mākslīgām garšām, krāsām vai saldinātājiem, padarot to par ideālu izvēli tiem, kas vēlas kaut ko tikpat veselīgu, cik apmierinošs.
Porcijas lielums: 19-27g olbaltumviela
Ko recenzenti saka: "Tas ir mainījis visu manu rutīnu. Esmu izmēģinājis daudz dažādu olbaltumvielu pulveri! Kopš dzeršanas pēc treniņiem esmu pamanījis mazāku muskuļu sāpīgumu, un es arī mīlu, cik daudzpusīgs tas var būt!” - algots klients
Plusi:
- Pielāgojams jūsu vēlmēm
- Izgatavots bez mākslīgām garšām, krāsām un saldinātājiem
Con:
- Daži recenzenti saka, ka tam ir krītaina tekstūra
Rituāls ir vēl viens uzņēmums, kas ražo piedevas un vitamīnus ar vienkāršām sastāvdaļām, ieskaitot olbaltumvielu pulveri. Šī iespēja ir izgatavota no organiskiem dzelteniem zirņiem, kas ir audzēti ASV. Pulveris, kas nav ĢMO, satur holīnu un L-metionīnu, lai atbalstītu muskuļu spēku un atveseļošanos, un tas piedāvā 20 gramus olbaltumvielu uz vienu kausiņu. Jūs atradīsit arī Madagaskaras vaniļas pupiņu ekstraktu, raudzētu cukurniedru un mūku augļus sastāvdaļu sarakstā, kas aizdod pulverim saldo vaniļas garšu. Kas tu nebūt Atrast ir lipeklis vai soja. Kā bonuss, šis olbaltumvielu pulveris ir informēts par sporta sertifikātu.
Rituals piedāvā arī olbaltumvielu pulverus cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, un vēl vienu grūtniecēm un laktējošiem indivīdiem, no kuriem ir izgatavoti pēc tā paša standarta.
Porcijas lielums: 20 g olbaltumvielas, 0 g cukurs, 3G ogļhidrāti, 2G tauki
Ko recenzenti saka: “Esmu ļoti apmierināts ar šo olbaltumvielu pulveri. Es meklēju kaut ko, lai palielinātu olbaltumvielu diētu par vegānu. Papildus olbaltumvielu gramiem produkts piegādā pilnīgas aminoskābes. Lielisks produkts. Labi garšo un labi saplūst, izmantojot olbaltumvielu bumbiņu.” - Amazon klients
Plusi:
- Informēts sporta sertificēts
- Nulles grami cukura
- Caurspīdīgas, izsekojamas sastāvdaļas
Mīnusi:
- Tikai viena garša
Šis POMIX sūkalu proteīns ir iemīļots vidū un CrossFit sportistos, lielā mērā pateicoties tā kvalitātes sastāvdaļām. To veido reģistrēts dietologs un fiziologs vingro (kurš labāk?), un ne aromatizētā versijā ir tikai divas sastāvdaļas-kaut kas olbaltumvielu koncentrāts un saulespuķu lecitīnu veido bez mākslīgiem saldinātājiem un krāsām, kā arī potenciālajiem alergēniem, piemēram, lipekli un sojas. Jūs varat arī iepirkties aromatizētās šķirnēs, ieskaitot šokolādes, šokolādes zemesriekstu sviestu, zemesriekstu sviestu un vaniļu, lai gan paturiet prātā, ka šīs iespējas satur apmēram četrus gramus pievienotā cukura.
Porcijas lielums: 25 g olbaltumvielas, 1 g cukurs, 3G ogļhidrāti, 1.5G tauki
Ko recenzenti saka: “Es jau kādu laiku esmu redzējis šo produktu un beidzot nolēmis to meklēt un wow, jūs varat burtiski nobaudīt, cik tīrs un nepārstrādāts tas ir. Ja jūs meklējat saldāku olbaltumvielu, iespējams, nemeklējiet šo, bet, ja jūs meklējat augstas kvalitātes tīru olbaltumvielu, tas ir viens!”-AMAZON klients
Plusi:
- Neapmierināta versija tiek izgatavota tikai ar divām sastāvdaļām
- Izgatavots bez mākslīgiem saldinātājiem un garšas
Con:
- Aromatizētās šķirnes satur četrus gramus pievienotā cukura
“Ikvienam, kurš meklē olbaltumvielu pulveri uz dzīvniekiem, bet dod priekšroku bez piena variantiem, olu baltuma olbaltumvielu pulveris ir lieliska iespēja,” saka Bouvier. Viņa to iesaka no šī brīža sporta veidiem. Tas satur 20 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju, un vēl labāk, ja tas ir izgatavots ar NSF sporta sertificētām sastāvdaļām. Izvēlieties no divām garšas iespējām, vaniļu un šokolādi.
Porcijas lielums: 20 g olbaltumvielas, 0 g cukurs, 3G ogļhidrāti, 0G tauki
Ko recenzenti saka: “Es šo lietu esmu izmantojis jau gadu. Šokolāde un vaniļa ir lieliski. Ciets olbaltumvielu avots, kuru ir viegli sagremot un neizraisa vēdera uzpūšanos vai jebkādas GI ciešanas. Mīli arī to, ka tajā ir pilns amino profils. Tas būtībā ir olbaltumvielu un BCAA/EAAS vienā. Mans vienīgais ieteikums būtu padarīt garšas nedaudz spēcīgākas, bet kopumā tas ir lieliski, kā tas ir.” - Amazon klients
Plusi:
- NSF sporta sertificētam
- Bez piena
Con:
- Dažiem recenzentiem nepatīk aromāts
Aloha augu bāzes olbaltumvielas ir izgatavotas no zirņiem un ķirbju un kaņepju sēklām, lai nodrošinātu pilnīgu olbaltumvielu avotu. Vegānu pulveris ir sertificēts USDA-organisks, un tas ir izgatavots ar 12 sastāvdaļām. Tas nodrošina 18 gramus olbaltumvielu uz vienu kausiņu un tikai trīs gramus cukura. Kas vēl? Tas nav no mākslīgiem saldinātājiem un cukura spirtiem, padarot to ideālu tiem, kam ir jutīgi kuņģi. Jūs to varat iepirkties divās klasiskās garšas-Vanilla un šokolādē.
Porcijas lielums: 18 g olbaltumvielas, 3 g cukurs, 10 g ogļhidrāti, 2.5G tauki
Ko recenzenti saka: “Es esmu izmēģinājis neskaitāmus augu bāzes olbaltumvielu pulverus, un tas ir līdz šim labākais tur esošais produkts. Tas labi saplūst un, kā viņi saka, “pārbauda visas kastes” attiecībā uz drošām sastāvdaļām.” - Amazon klients
Plusi:
- Izgatavots ar USDA-organiskām sertificētām sastāvdaļām
- Formulēts bez stevijas un cukura spirtiem
Con:
- Pieejams tikai aromatizētās šķirnēs
Dzīves dārza augu bāzes olbaltumvielas izmanto USDA-organiskas sertificētas sastāvdaļas, piemēram, zirņus, diedzētus brūnos rīsus, kā arī amarantu un griķu asnību, kā arī probiotisko un uztura enzīmu maisījumu, lai atbalstītu gremošanu un pareizu absorbciju. Papildus tam, ka tas ir USDA-organiski sertificēts, tas ir arī Verified Verified un NSF sertificēts satura sertifikāts, tāpēc jūs varat uzticēties, ka tajā ir tieši tā, ko saka etiķete, ar nulles nevēlamiem piesārņotājiem. Šis olbaltumvielu pulveris ir nesaldinātās, vaniļas, vaniļas chai un šokolādes garās, kas visās satur 22 gramus olbaltumvielu un nulles gramus cukura uz vienu kausiņu.
Porcijas lielums: 22G olbaltumvielu, 0 g cukurs, 2G ogļhidrāti, 2.5G tauki
Ko recenzenti saka: “Man ir piena pārstrādes nepanesamība, tāpēc atrast olbaltumvielu pulveri, kuru es varu izmantot, kas nav smiltis, ir bijis izaicinājums. Man patīk, ka arī šajā ziņā ir zaļumi, jo manā uzturā tas nedaudz trūkst. Garša ir laba, ja es tam pievienoju augļus, un tā diezgan labi saplūst blenderī.” - Amazon klients
Plusi:
- USDA-ORGANIC SERTIFICĒTS, VERIFĒTS PROJEKTS, UN NSF sertificēts
- Izgatavots bez mākslīgām garšām un krāsām
Con:
- Izgatavots ar steviju, kas varētu izjaukt jutīgus kuņģus
Vegas olbaltumvielu pulveri ir izgatavots, ņemot vērā vegānus un veģetāriešus. Tas ir izgatavots no zirņiem, brūnajiem rīsiem un Sacha Inchi, kā arī kāpostu, lomas, brokoļu un spinātu pulvera, lai palielinātu gan olbaltumvielu, gan veggie uzņemšanu, un Stevia, lai aizdotu to saldumu. Ja kaut kas, tas ir izgatavots ar neizpaužamām “dabiskām garām”, kaut arī minimālās devās. Tas ir pieejams ne aromatizētā versijā un četrās aromatizētās iespējas, ieskaitot šokolādi, vaniļu, kokosriekstu mandeles un ogu.
Porcijas lielums: 20 g olbaltumvielas, 1 g cukurs, 3G ogļhidrāti, 2.5G tauki
Ko recenzenti saka: “Šis olbaltumvielu pulveris ir štāpeļšķiedrām manā mājā. Mīli garšu un it īpaši, ka es saņemu savas dārzeņu porcijas.”-AMAZON klients
Plusi:
- Izgatavots ar dažādiem augu bāzes olbaltumvielu avotiem
- Formulēts ar dārzeņiem
Con:
- Izgatavots ar steviju, kas varētu izjaukt jutīgus kuņģus
Orgain ir uz augu bāzes olbaltumvielu pulvera, kas izmanto tikai USDA-organiskas sertificētas sastāvdaļas. Olbaltumvielu pulveri izgatavo ar zirņu olbaltumvielām, brūno rīsu olbaltumvielām un chia sēklām, un tas piedāvā kopumā 21 gramu olbaltumvielu uz vienu kausiņu. Papildus vaniļai, ieskaitot chai latte, churro caramel virpuļo, horchata un ķirbju garšvielu, tas ir daudz jautru garšu. Izņemot ķirbju garšvielu aromātu (kas satur vienu gramu cukura uz vienu kausiņu), šajos orgain olbaltumvielu pulveros ir sastopams nulles cukurs. Lielākajā daļā ir arī līdz 9 gramiem uztura šķiedras.
Vēl vairāk, tam ir Bouvier apstiprinājuma zīmogs. “Šis olbaltumvielu pulveris ir lielisks variants vegāniem,” viņa saka ar brīdinājumu: “Tas ir saldināts ar cukura spirta eritritolu, kas dažām personām var radīt nelielu kuņģa -zarnu trakta diskomfortu.”
Porcijas lielums: 21 g olbaltumvielu, 0 cukuri, 15 g ogļhidrāti, 4G tauki
Ko recenzenti saka: “Mums ir uz rokas vairākas garšas. Visi ir lieliski. Nav sūdzību. Tās ir lieliskas brokastis, lai dotos, kad steidzaties. Sajauc ļoti labi (es izmantoju kratītāja pudeli), bez krīta aromāta, un tas neizjauc manu vēderu.”-AMAZON klients
Plusi:
- Izgatavots ar USDA-organiskām sertificētām sastāvdaļām
- Lielākajā daļā šķirņu ir līdz 9 gramiem uztura šķiedras
Con:
- Izgatavots ar steviju, kas varētu izjaukt jutīgus kuņģus
KOS vegānu olbaltumvielu pulveri izgatavo ar USDA-organiskām sertificētām sastāvdaļām un ar pieciem augu olbaltumvielu avotiem, proti, zirņiem un kvinoju, kā arī linu, ķirbju un chia sēklām. Turklāt jūs atradīsit būtiskus vitamīnus un minerālvielas maisījumā, ieskaitot dzelzi, E vitamīnu un B12 vitamīnu. It kā ar to nebūtu pietiekami, olbaltumvielu pulveri tiek izgatavots ar patentētu gremošanas enzīmu maisījumu, lai palīdzētu gremošanas un absorbcijā. Pulveris piedāvā kopumā 20 gramus uz vienu porciju, un tas ir garšīgās šokolādes un vaniļas garšas. Paturiet prātā, ka tajā ir divi grami pievienotā cukura un vairāk kaloriju nekā citas uzskaitītās iespējas, kas dažām personām varētu būt kompromiss.
Porcijas lielums: 20 g olbaltumvielas, 2 g cukurs, 9G ogļhidrāti, 7G tauki
Ko recenzenti saka: “Šis ir labākais vegānu olbaltumvielu pulveris, kāds man bija kopš tā laika, kad es nolēmu pieņemt stingru vegānu diētu pirms sešiem gadiem. Tas ir vienīgais vegānu pulveris, kas pat labi garšo tikai ar ūdeni. Esmu iegādājies gan šokolādi, gan sālītu karameļu garšu, un tie ir garšīgi! Veicot kardio un izturības treniņus. Tas ir labākais vegānu olbaltumvielu pulveris un cenas vērts.” - Amazon klients
Plusi:
- Izgatavots ar USDA-organiskām sertificētām sastāvdaļām
- Ietver piecus augu bāzes olbaltumvielu avotus
Con:
- Izgatavots ar diviem gramiem pievienoto cukuru
Shaklee Life Augu olbaltumvielu pulveris ir izgatavots no zirņiem, chia sēklām un ķirbju sēklām, un tas piedāvā20 gramus olbaltumvielu vienā porcijā. Pulveris ir noapaļots ar sešiem gramiem šķiedrvielām, 24 būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar uzturu šķiedru un patentētu prebiotiku, lai atbalstītu zarnu veselību. Izmantojot visas sastāvdaļas, šo olbaltumvielu pulvera pakotni varat to izmantot kā maltītes nomaiņu, ja jūs, lūdzu, lūdzu. Vienkārši paturiet prātā, ka tajā ir pieci grami pievienotā cukura. Tas ir pieejams vaniļas un šokolādes garās.
Porcijas lielums: 20 g olbaltumvielas, 5 g cukurs, 17G ogļhidrāti, 4G tauki
Ko recenzenti saka: “Es izmantoju šo produktu, lai veiktu veselīgu kratīšanu, jo es neēdu daudz gaļas un vēlos iegūt barības vielas. Es vienmēr pievienoju to (augļu svaigu vai saldētu) gabalu blenderī un izmantoju mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu un ledu, lai pagatavotu “garšīgu kārumu” ... Es zinu, ka Shaklee produkti ir labi, jo es uzaugu uz tiem, un tas arī notiek Nedaudz pierod pie gaumes, bet tagad es to mīlu, tāpat arī mans partneris.”-AMAZON klients
Plusi:
- Izgatavots ar 24 būtiskiem vitamīniem un minerālvielām
- Ietver sešus gramus uztura šķiedrvielu
Con:
- Satur piecus gramus pievienotu cukuru
Kolagēniem balstītiem olbaltumvielu pulveriem, piemēram, šī iespēja no dzīvībai svarīga olbaltumvielu, ir ieguvumi matiem un ādai, kā arī kaulu un locītavu veselība. Šis olbaltumvielu pulveris ir ne tikai lielisks risinājums kolagēna pievienošanai diētai, bet arī olbaltumvielām. Tas satur 18 gramus olbaltumvielu uz vienu kausiņu, bez pievienota cukura un mākslīgiem saldinātājiem. Maisījumā ir iekļauti C vitamīns, lai palielinātu kolagēna absorbciju un hialuronskābi, lai iegūtu papildu ādas, kaulu un locītavu atbalstu. Vēl labāk, ja pulveris ir NSF sertificēts sportam, kas nodrošina tikai to, kas ir uzskaitīts sastāvdaļu sarakstā. Tas ir tikai ne aromatizēta šķirne, kas padara to pielāgojamu plašam dzērienu klāstam, sākot no kokteiļiem un beidzot ar rīta kafijas tasi.
Porcijas lielums: 18 g olbaltumvielas, 0 g cukurs
Ko recenzenti saka:“Gadu gaitā esmu izmēģinājis simtiem kolagēna produktu. Es esmu mēģinājis viņiem tērēt mazāk, cik vien iespējams, bet šis svarīgais olbaltumvielu kolagēns vienmēr ir labākais. [I] katru dienu regulāri lietojiet divus kausiņus un pamaniet milzīgas atšķirības matos un nagos.”-AMAZON klients
Plusi:
- NSF sertificēts sportam
- Satur 20 gramus kolagēna
Con:
- Satur tikai 18 gramus olbaltumvielu
