2 formas padomi, kas jums nepieciešami, lai maksimāli izmantotu blakus esošos pilates

Rādītājs. Saglabājiet savus augšējos un apakšējos gurnus tieši līnijā

Jūsu ķermeņa otra pieskāriena punkta pozīcija uz gurniem, kas gurnus, var arī padarīt vai salauzt formu. Galvenais ir saglabāt jūsu augšējo gūžas iesaiņojumu uz priekšu, nevis sagraujot, lai jūsu apakšējais un augšējais gūžas būtu tieši rindā viens pret otru. To var būt grūti uzturēt: tas ir ļoti vilinoši noliekties atpakaļ. Bet Spenseram ir padoms, lai nodrošinātu, ka jūsu gurni paliek rindā: “Lielisks veids, kā saglabāt iegurņa stabilitāti, ir atrast divus dažādus spēkus vienlaikus,” viņš saka. "Tātad spiediens un vilkšana, vai prese un pacēlājs. Tādā veidā viena gūžas puse neko nedara, bet otra daudz dara.”

Kā tas izskatās? Paceļot strādājošo. Vai arī padomājiet par augšējo gūžas virzīšanu uz priekšu, kad vien jūsu kāja mēģina to atvilkt atpakaļ.

Šie padomi nāk pie jums no jaunas 20 minūšu apakšējā ķermeņa fokusētās pilates sērijas no Spencer sāniem. Jūs sāksit ar rūpīgu kodolu, glutes un augšstilbu iesildīšanos tilta pozu sērijā. Tad jūs sāksiet kāju darbu šajā sānu stāvoklī, pirms pāriet uz ceļiem, stāvēšanu un vienas kājas pozām. Jūs pabeidzat, atgriezīsities pie savas puses uz savu pusi, lai strādātu augšstilbu iekšējās!), pirms beidzas ar dažiem izsmalcinātiem un tik ļoti nepieciešamiem hamstring, gūžas un četrinieku posmiem.