20 labākie pārtikas produkti, lai atbalstītu veselīgu novecošanos, domām

Vēlas atbalstīt savu ķermeni caur menopauzi un ārpus tās? Šie pārtikas produkti veselīgai novecošanai var palīdzēt.

Ir daudz satriecošu lietu par novecošanos, saskaņā ar 2 a.m. bezmiegs Google meklēšana, kuru nesen veicu. Bet, ja jums ir dzemde, novecošanās ir saistīta arī ar menopauzi-reproduktīvo hormonu dabiskais kritums, kas iezīmē jūsu reproduktīvo gadu beigas. Krasas hormonālās nobīdes var izraisīt arī karstas zibspuldzes, grūtības gulēt un samazināt kaulu blīvumu. "Pārtika var palīdzēt samazināt dažas no šīm situācijām, kas ir mazāk nekā ideālas, kas saistītas ar šīm dzīves izmaiņām," saka Tracy Lockwood Beckerman, RD. Šajā Well+Good's YouTube sērijas epizodē Jūs pret pārtiku, Viņa sadala labākos pārtikas produktus veselīgai novecošanai, kas palīdz apmierināt ķermeņa unikālās vajadzības menopauzes un perimenopauzes laikā (auglības samazināšanās sākums).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, reģistrēts dietologs un sieviešu veselības eksperts

Vispirms iegūstiet jums dažus avokado. "Avokado satur 10 gramus šķiedrvielu un trīs gramus olbaltumvielu uz vienu glāzi. Tas ir lieliski, jo šķiedra var saglabāt jūs pilnīgāku, kamēr jūsu metabolisms var palēnināties, "saka Bekermans. "Olbaltumvielas var palīdzēt apkarot muskuļu masas samazināšanos, ko jūs šajā laikā varētu piedzīvot. Pateicoties veselīgajiem nepiesātinātajiem taukiem, kālija un B6 vitamīniem, avokado var pat palīdzēt palielināt jūsu libido."It kā mums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai mīlētu augļus. (Lūk, kā izvēlēties perfekti nogatavojušos avokado, saskaņā ar šefpavāru.)

Spināti ir vēl viens ēdiens, kuru Bekermans iesaka veselīgu novecošanos, jo tajā ir daudz K vitamīna. Šis vitamīns var palīdzēt atvieglot kaulu mineralizāciju, kas ir īpaši svarīgi, novecojot, un mūsu kaulu blīvums samazinās, viņa saka. Arī jūsu skelets sevi aizstāj ik pēc 10 gadiem (piemēram, kas?) Tāpēc pārliecinieties, lai aizsargātu kaulu veselību.

Gatavs uzzināt, ko vēl Bekermans saka, ka jums vajadzētu piepildīt savu plāksni, lai atbalstītu veselīgu novecošanos? Noskatieties pilnu videoklipu iepriekš.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.