3 labākie vingrinājumi spēcīgiem kauliem, ko varat iztikt bez jebkāda aprīkojuma

Ja jūs vēlaties īpaši rūpēties saviem kauliem, kas DR. Liu īpaši iesaka vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, un sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, koncentrējieties uz svara nesošiem vingrinājumiem, piemēram, pārgājieniem vai dejām. Vai arī izmēģiniet dažus no zemāk esošajiem gājieniem.

Labākie vingrinājumi spēcīgiem kauliem, ko varat darīt telpās

Viens. Sienas tupēšana

1. Atrodiet sienu un piespiediet muguru pret to. Ejiet kājas uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Squat lejā, tāpēc jūs veicat sienas sēdēšanu, ļaujot ceļgaliem saliekties starp 30 un 90 grādu leņķi, atkarībā no jūsu komforta līmeņa.
3. Atkārtojiet 10 līdz 30 reizes katru dienu.

Rādītājs. Soli

1. Atrodiet mājā nelielu priekšmetu, kas var izturēt jūsu svaru (kāpnes darbojas) un praktizē pakāpšanos un atkāpties atpakaļ.
2. Veiciet 10 līdz 30 atkārtojumus katrā pusē.

3. Presītes

1. Apguļ uz muguras, novietojot kājas plakanas uz zemes aiz jūsu glutes.
2. Interlace rokas aiz galvas vai izsūtiet tās taisni priekšā.
3. Sēdēt līdz galam, tad nolaidiet visu ceļu uz leju.
4. Atkārtojiet 10 līdz 30 reizes katru dienu.

K vitamīns ir arī+ jūsu kauliem, kā ēst vairāk no tā. Un tas ir tas, ko reimatologs ēd dienā.