3 lielākās kļūdas sagrauj jūsu push-up formu

3. Nepareizi leņķiski elkoņi

Kamēr Atkins saka, ka nav precīzas pakāpes, kādā jūsu elkoņi būtu jānovērš, parasti viņiem vajadzētu nolaisties pilnā diapazona vidusdaļā. Šis izvietojums ir paredzēts tradicionālam push-up, bet elkoņa pozīcija var atšķirties atkarībā no spiediena veida, kuru jūs mēģināt paveikt. "Elkoņi, iespējams, tiks ievilkti, ja jūs vairāk veicat tricep pushup vai jogas pushup," viņa saka. "Vai arī, ja jūs paņemat rokas mazliet platākas, lai plaša nostāja, piespiežat elkoņus, protams, būs citā leņķī."

Skumji, ka pareiza forma nepadara push-up, un patiesībā tai parasti ir diezgan pretējs efekts. Noskatieties pilnu video, lai iegūtu Atkins modifikācijas (nekad uz ceļiem!) tiem, er, Saņemiet to noteiktā dienā vai izmantojiet Atkins demonstrāciju kā ikdienas grunti pirms ikdienas pilnīgas šķirnes komplekta (jūs zvēru!).

Pareizais veids, kā veikt push-up: