Pēc treneru domām, 4 vissmagākie ķermeņa vingrinājumi, ko varat veikt

Rādītājs. Bulgārijas šķelšanās tupēšana

Izaiciniet savu līdzsvaru un glutes, šūpoles, četriniekus un teļus ar bulgārijas dalīto tupēšanu. Sāciet ar abiem teļiem, pieskaroties sola vai kastei aiz jums. Turiet hanteli vienu līdz divu collu krūtis priekšā. Veiciet vidēju soli uz priekšu ar vienu kāju un paceliet aizmugurējo pēdu uz solu vai kasti ar pirkstiem uz leju. No šejienes nolaidiet aizmugurējo ceļgalu līdz grīdai, saglabājot vienmērīgu spiedienu caur pēdu, pēc tam nospiediet grīdu, lai pieceltos. Pārliecinieties, ka priekšējais ceļgalis spiež uz āru un ka viss jūsu svars priekšējā pēdā ir jūsu papēdī un ārējā pēdā. Pārslēdziet kājas.

3. Stabilitātes bumbiņas kājas cirta

Jūsu stabilitāte tiks pārbaudīta ar šo vingrinājumu, kas stiprinās jūsu apakšējo ķermeņa apakšdaļu, it īpaši jūsu glutes un Hamstrings-Along ar jūsu pamata muskuļiem. Sāciet uz grīdas, guļot uz muguras ar kājām virs stabilitātes bumbiņas. Pārliecinieties, ka tad, kad jūsu kājas ir pagarinātas, potītes ir virs bumbas-šī ir jūsu sākuma pozīcija. Paceliet gurnus no zemes, saglabājot svaru uz pleca asmeņiem un kājām. Salieciet ceļus, velkot bumbu pēc iespējas tuvāk, cik vien iespējams. Pēc īsas pauzes atgriezieties sākuma pozīcijā. Turiet gurnus pacelt visu laiku un vēdera poga nospiests uz mugurkaulu.

4. Siena

Vingrinājums, kuru jūs kādreiz darījāt P.E. patiesībā ir patiešām izaicinošs, un Deivisam patīk palielināt priekšteci ar svaru. Sēdiet ar pleciem un muguras lejasdaļu piespiež pret sienu un salieciet ceļus 90 grādos. Turēt. Lai to izmēģinātu ar svariem, turiet pie pleciem pāris hanteles vai nospiediet virs galvas. Atcerieties elpot.