4 minūšu Tabata treniņš, kuru bijušais jūrnieks zvēr par “tūlītēju sviedru”

Tā kā Tabata parasti ir saistīta ar pamata, bet sprādzienbīstamu, spēka treniņu pārvietošanos 20 sekunžu laikā, jūs noteikti būsit elpas un nosvīdis, tiklīdz četras minūtes būs beigušās. Padomājiet par to, kā veikt tupus lēcienus vai augstus ceļgalus, piemēram, šīs kustības ir ne breis. Un tā kā Oprea metode ir tik īsa (bet iesaiņo perforatoru), viņa iesaka dažus sasaistīt kopā, teiksim, 20 minūšu HIIT treniņam. "Jūs varētu darīt arī četras minūtes vienā dienas punktā, tad vēl četrus vēlāk," saka Oprea. "Bet padomājiet par to-jums nav jābrauc vai nav jābrauc nekur, lai tos izdarītu, un līdz brīdim, kad jūs varētu nokļūt sporta zālē, lai sāktu trenēties, jūs jau būtu paveicis ar šo četru minūšu tabatu."Viņas padoms? Sprādziet savu iecienīto optimistisko dziesmu un sagatavojieties svīst. Turpiniet ritināt vienu no viņas paraksta četru minūšu tabata treniņiem.

Izmēģiniet šo četru minūšu tabata treniņu, lai izdedzinātu ķermeņa apakšdaļu

Pirmā kārta: tupiet 20 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes.

Otrā kārta: tupiet turiet 20 sekundes. "Tas ir kā sienas sēdēšana bez sienas," saka Oprea. "Saglabājiet četriniekus paralēli zemei. Ja jūsu ceļgali iet uz priekšu, varat turēties uz staba un ļaut mucai nokāpt zemu."Pēc tam atpūsties 10 sekundes.

Atkārtojiet turp un atpakaļ astoņas kārtas un sagatavojieties, lai būtu sāpīgi.

Lai iegūtu vēl vienu Quickie mājas treniņu sesiju, izmēģiniet šo piecu minūšu kettlebell pamata treniņu:

Pievienojiet arī treniņu rindai: šis pilates muca treniņš, kas prasa tikai piecas minūtes, un šis pilna ķermeņa pretestības grupas treniņš arī Tikai piecas minūtes.