4 noteikumi, kas jāievēro, ja ēdat vēlu vakaru

Mērķis ir trīs mazi ēdienreizes starp pusdienlaiku līdz 7 p.m., Kofs saka. Viņiem katram vajadzētu būt labam ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un dārzeņu līdzsvara līdzsvaram. Tas varētu nozīmēt dažus suši ap pusdienlaiku, nelielu salātu pāris stundas vēlāk un pēc tam banānu ar zemesriekstu sviestu ap 7 p.m. Tādā veidā jūsu lielāks 9 P.m. Ēdiens nepārvērtās par Pateicības dienas stila čau svētku.

2. noteikums: pārliecinieties, vai vakariņas ir viegli sagremojamas

Salātiem ir savs laiks un vieta, bet vēlu vakariņas nav viena no tām. "Es esmu milzīgs lielo, neapstrādātu salātu cienītājs, bet tā nav labākā ideja to ēst pēc 9 p.m.,"Saka Kofs. "Lai sagremotu, jūsu ķermenis prasa labu daudzumu, un, lai gan ir labi, ja jūsu šķiedra ir iekļuvusi, labāk to iegūt visu dienu, nevis visu uzreiz beigās."Kāpēc? Neapstrādātas veggies var likt jums justies uzpūsti un gāzēt.

Tas nenozīmē, ka jums nevar ieturēt barojošas, veģetāras smagas vakariņas, ja tas ir tas, ko jūs alkstat. Vienkāršs sautējums darbojas brīnumos-hello, piecu minūšu omlete! Vai arī šķiedru šķiedru, iemetot to blenderī un vai nu auksts, gazpacho stils, vai kā jauka, silta zupa, Kofs iesaka. "Jūs joprojām saņemat lieliskas barības vielas," viņa skaidro, "bet jūs tās saņemat formā, kur jūsu ķermenim ir jādara mazāk darba."

3. noteikums: ēd desertu pirms Jūsu vakariņas

Ja jūs zināt, ka jums patīk kaut kas salds ar savām vakariņām, Kofs saka, ka jums tas nav jāatsakās. (Yippee!) Tā vietā vienkārši padariet to par vienu no savām pirms vakariņām.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir glāzis ar jauku krējumu vai kāda kakao ar mandeļu sviestu, jūs apmierināsiet savu saldo zobu un iegūsit nedaudz enerģijas, lai jūs varētu barot pēdējās stundas pirms vakariņām. Turklāt jūs neēdīsit cukuru tieši pirms gulētiešanas, kas noteikti var traucēt jūsu skaistuma atpūtai.

4. noteikums: Aizpildiet magniju

Kofs saka, ka iekraušana magnijā, pirms jūs sasniedzat sienu, ir lieliski, jo tas palīdz atteikties no jūsu cīņas vai lidojuma reakcijas, tiek ieslodzīti daudzi cilvēki, kuriem ir nosliece uz stresu. Un tāpēc, ka minerāls ir iesaistīts tik daudzās bioķīmiskajās reakcijās, tas patiešām palīdz ķermenim sevi remontēt pa nakti un sagatavoties nākamajai dienai.

Jūs varētu panākt, lai jūsu magnijs būtu saliekts ar relaksējošiem vannas sāļiem vai krēmu (Kofs iesaka tos magnija eļļas vietā), taču vēl viena iespēja ir maksimizēt vēlu vakara maltītes magnija līmeni ar pārtikas produktiem, mandelēm, indēm, kaņepju sēklām un organisko sojas pienu pienu pienu par bioloģisko pienu, kaņepju pienu un organisko sojas pienu. Mērķis ir pamosties, jūtoties atsvaidzināts, nevis noskriet, cik vēlu tu biji.

Lai palīdzētu jums paātrināt vakariņu pēc darba procesu, pievienojiet šo ēdienu sarakstu, ko var pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Vēlu vakara uzkodām šie ēdieni palīdzēs jums gulēt.