5 hormoni, par kuriem katrai aktīvai sievietei ir jāzina

Hormoni ir viena no jūsu ķermeņa galvenajām signalizācijas sistēmām. Padomājiet par viņiem kā niecīgiem trafika policistiem: viņi vada bioķīmiskus ziņojumus, kas regulē visu, sākot no jūsu dzimumtieksmes līdz metabolismam, garastāvoklim, miegam un auglībai.

Ņemot vērā informācijas daudzumu, ko viņi ir atbildīgi par prāmi, ir viegli redzēt, kā jaukti signāli varētu ietekmēt jūsu jūtas un funkcionēšanas veidu. Viens dabisks veids, kā palīdzēt saglabāt hormonus līdzsvarā.

"Mēs uzzinām, ka jūsu muskuļi kalpo kā vēl viens endokrīnais orgāns, kam ir galvenā loma metabolismā."

"Arvien vairāk mēs uzzinām, ka jūsu muskuļi kalpo kā vēl viens endokrīnais orgāns, kam ir galvenā loma metabolismā, runājot ar citiem orgāniem, piemēram, tauku audiem, smadzenēm un aknām, un, protams, atbrīvojot hormonus," saka Sāra Gotfrīda , MD, autors Hormona izārstēšana un Hormona atiestatīšanas diēta.

Jo īpaši DR. Gotfrīds saka, ka piecus hormonus ietekmē jūsu fitnesa rutīna: irisīns, estrogēns, testosterons, cilvēka augšanas hormons un kortizols.

Tātad, iegūstot zaļās gaismas no šīs grupas.

Lūk, ko dara katrs hormons, un kā vingrinājumi var uzlabot tā sniegumu.

Varīns

Tā darbs: Irisīnu burtiski dēvē par vingrinājumu hormonu, kas principā padara to par jūsu bioloģiskā treniņa draugu. Jaunākie pētījumi parādīja, ka tas cīnās ar taukiem divās frontēs: vispirms aktivizējot gēnus, kas sliktos baltos taukus pārvērš par labiem brūniem taukiem, kā arī regulējot nediferencētas cilmes šūnas, lai kļūtu par kaulu veidojošām šūnām, nevis tauku uzkrāšanu. Tas var arī aizsargāt smadzeņu šūnas no traumas un novecošanās.

Kā vingrinājums to ietekmē: Svīduma sākšana stimulē jūsu ķermeņa irisīna ražošanu. Vienā mazā izmēģinājumā vienas pēcpusdienas sesijas gan ar mērenu intensitāti, gan HIIT paaugstināja hormona līmeni par 12 procentiem aptaukojušos sieviešu vidū; Citā pētījumā vienas intensīvas izturības vingrinājumu un spēka treniņu sesijas palielināja irisīnu-visiem iemesliem, kāpēc sievietēm vajadzētu sasniegt smago svaru.

"Viens no labākajiem veidiem, kā ieslēgt Irisin, ir veikt periodisku badošanos 18 stundas un sekot tam ar mērenu vingrinājumu vai hiit apmācību," DR. Gotfrīds saka. Bet pat ja jūs nevarat ievērot šo protokolu, jūs, iespējams, iegūsit Irisin stimulu tikai tāpēc, ka strādājat ar sviedru.

Estrogēns

Tā darbs: Estrogēns ir vissvarīgākais sieviešu dzimuma hormons, kam ir liela loma tādu fizisko īpašību attīstībā kā krūtis, menstruālais cikls un reprodukcija. Tas ietekmē arī kaulu veselību, holesterīnu un daudz ko citu, padarot to par jūsu endokrīnās sistēmas galveno multitasker.

Kā vingrinājums to ietekmē: Sievietēm ir nepieciešams estrogēns, bet pārāk daudz ir galvenais krūts vēža riska faktors. Un daudziem ir pārmērīga estrogēna cirkulācija vairāku iemeslu dēļ, kas saistīti ar mūsdienu dzīvi-viss, sākot no pesticīdiem līdz tabletes. "Lielākajai daļai sieviešu, sākot no 35 gadu vecuma, attīstās estrogēna dominance. Vingrinājumi palīdz mainīt šo tendenci, kā rezultātā zemāks krūts vēža risks sievietēm pirmsmenopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā ”," DR. Gotfrīds skaidro. Faktiski vingrinājumi ne tikai samazina krūts vēža risku (phew!), tas arī samazina mirstību pēc diagnozes un izdzīvojušo cilvēku vidū.

Testosterons

Tā darbs: Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, bet tas tiek ražots arī sieviešu ķermenī (tikai mazākā daudzumā). Tam ir liela loma, palīdzot audzēt muskuļus, un tas ir atbildīgs par muskuļu olbaltumvielu atjaunošanu, ko sabojā vingrinājumi.

Kā vingrinājums to ietekmē: "Kad pētījumi kontrolē menstruālo ciklu un tiek veikti liesās sievietēm, vingrinājumi stimulē testosterona veidošanos," saka DR. Gotfrīds (dati tomēr ir sajaukti starp vecākām sievietēm un tām, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās). Testosterona ieguvumi veselībai sievietēm ietver visu, sākot no jūsu dzimumtieksmes palielināšanas līdz palīdzības palielināšanai muskuļu masai un samazināt lieko vēdera tauku daudzumu.

Cilvēka augšanas hormons (HGH)

Tā darbs: HGH spēlē daudzas lomas jūsu ķermeņa pamatfunkcijās, ieskaitot ieguldījumu muskuļu un kaulu stiprumā, bet iemesls, kāpēc tas patiešām rada slavēšanas emociju, ir spēja regulēt tauku metabolismu.

Kā vingrinājums to ietekmē: Jūsu ķermenis periodiski izlaiž HGH, it īpaši miega laikā, bet ir pierādīts, ka daži vingrinājumu veidi stimulē galveno ražošanu. Īpaši augstas intensitātes treniņi, kas saistīti ar nopietnu pretestību (i.E. Svars!) un sprādzienbīstama kustība (tips, kas ļauj ātri elpot), pretstatā izturības vingrinājumiem.

Kortizols

Tā darbs: Jūs, iespējams, esat dzirdējis kortizolu, ko dēvē par stresa hormonu un laba iemesla dēļ. Tas būtībā ir atbildīgs par ķermeņa izmaiņu regulēšanu, kas notiek, reaģējot uz trauksmi un spriedzi. Tie, kas izjūt mūsdienu dzīves spiedienu (fails zem: visiem) parasti ir cirkulējošs kortizols, kas palielina vēdera taukus.

Kā vingrinājumi to ietekmē: Pētījumi ir parādījuši, ka zemas intensitātes vingrinājumi var samazināt kortizola līmeni (vai vismaz tos vispār neietekmēt), savukārt mērens vai augstas intensitātes vingrinājums var palielināt kortizolu. Šis pieaugums parasti tiek uzskatīts par akūtu, nevis hronisku.

Viena veida vingrinājums, kas darīšana izraisīt hronisku kortizola pieaugumu ir intensīva izturības apmācība. "Ja jūs esat izturības sportists, jums būs nepieciešami papildu pasākumi, lai neitralizētu oksidatīvo stresu un augstu kortizola līmeni, piemēram, papildu C vitamīna uzņemšana," DR, "DR. Gotfrīds iesaka. Visiem pārējiem, "mērķis uz mērķtiecīgu, gudru pārslodzi, kam seko pietiekama un aktīva atpūta."Tāpēc dodieties uz priekšu un noķeriet elpu ārsta pasūtījumus.

Interesanti, ko vēl regulāri vingrinājumi var darīt jūsu labā? Šeit ir vēl pieci veidi, kā tas var padarīt jūs veselīgāku un laimīgāku.