6 radošākais kodols un muca pārvietojas, par kuriem jūs vēl nezināt (bet vajadzētu)
Kamēr viņas platforma piedāvā savu taisnīgu daļu daļu (un, jā, daudz gurkstīšu), tai ir arī tik daudz vairāk, un tā fiziskā un motivējošā vērtība nav jāapstiprina. Mainot programmēšanu, tas jūsu ķermenim piešķir jaunu stimulu, lai jūs nebūtu plato, ”skaidro Obé trenere Emīlija Diers. "Veicot radošas kustības, jūsu prāts iesaistās, rada jaunus neironu ceļus, pastiprina jūsu izpratni un izšauj dažādas muskuļu grupas.”Kā labsajūtas trenere Janine Delaney, pH. D saka: “Daudzveidība ir dzīves garšviela, un tā ir taisnība, kad runa ir arī par vingrošanu.”
Šeit dieri dalās ar dažiem ne visiem garlaicīgiem (bet īpaši efektīviem) muca un pamata kustībām, lai jūs motivētu sajaukt lietas.
Kodols
Viens. Slīps twister: Sāciet gulēt uz muguras ar rokām aiz galvas. Lieciet galvu un mugurkaula augšdaļu no grīdas, nogādājot ceļus uz galda. Pagariniet kājas taisni ārā priekšā, mēģinot nolaist kājas, cik vien iespējams, turot muguru uz grīdas. Kad jūs ievelkat ceļgalus galdā, pagrieziet ceļus pa kreisi un pagrieziet apakšstilbus un pēdas pa labi. Saspiediet pareizo slīpo, sasniedzot labo roku, lai pieskartos labajam apakšstilbam vai potītei. Atkārtojiet 15 reizes labajā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz 15 kreisajā pusē.
Rādītājs. Apsēdies un pagriezies uz leju: Sāciet gulēt uz muguras ar kājām uz grīdas. Sasniedziet rokas virs galvas, enerģiju caur pirkstiem un padziļinās vēderā, lai ripotu, lai sēdētu. Noliecies atpakaļ, kad četras reizes pagriežas no vienas puses uz otru. Apkārt caur muguras lejasdaļu, kad jūs nolaižaties atpakaļ, sasniedzot rokas virs galvas. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Pieskarieties un šķērsojiet: Sāciet gulēt uz muguras ar kājām plati uz grīdas, ceļgali viens no otra un rokas aiz galvas. Pagariniet kājas līdz griestiem, šķērsojot labo potīti pa kreisi, saspiežot iekšējās augšstilbus. Kad jūsu kājas iztaisnojas, nolieciet galvu un iegurni no grīdas. Nolaidiet mugurkaulu uz leju, kad kājas pieskaras grīdai un ceļi paliek plaši. Atkārtojiet 30 reizes, mainot kāju krustu.
Muca
Veiciet visas trīs kustības pa kreisi, pirms pārslēdzieties uz labo pusi.
Viens. Hidrants uz stūri: Sāciet četrrāpus un nometiet kreiso elkoni. Paceliet labo ceļgalu taisni uz sāniem hidrantā un aizveriet atpakaļ sākuma stāvoklī. Pēc tam apgrieziet augšstilbu un sitiet labo kāju labajā diagonālē, pagarinot vienu garu līniju no labās gūžas uz labo pirkstu. Salieciet ceļgalu, lai atgrieztos, lai sāktu. Atkārtojiet 30 reizes.
Rādītājs. Ārējais augšstilba pacelšana uz attieksmi: Sāciet četrrāpus un nometiet kreiso elkoni. Pagariniet labo kāju taisni uz sāniem ar kājas smailu. Tad no grīdas loka kāju aiz muguras un salieciet ceļgalu, lai to piekabinātu aizmugurē. Iztaisnojiet kāju un nogādājiet to uz sāniem un pieskarieties atpakaļ uz grīdas, lai sāktu. Atkārtojiet 30 reizes.
3. Sānu dēļu spiediens: Sāciet gulēt uz kreisā gūžas un pa kreisi apakšdelmu. Salieciet labo ceļgalu pret krūtīm un salieciet labo kāju. Izspiediet labo kāju prom tā, lai labā kāja būtu vienā garā rindā no gūžas. Lai padarītu to grūtāku, nospiediet kreiso apakšdelmu un apakšstilbu, lai paceltu gurnus, sitot kāju, un nolaidiet gurnus, kad jūsu ceļgalis noliecas. Atkārtojiet 30 reizes.
Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņus jūs veicat, jums ir jābūt pārliecinātam, ka atgūsieties uz REG, un šī tehnoloģija to padara vieglāku nekā jebkad agrāk. Plus, kāpēc digitālās fitnesa pieaugums varētu nozīmēt labas lietas jūsu vietējai sporta zālei.
