6 probiotiku dzērieniem, kurus dietologs saka, būs ļoti reāla (un ļoti pozitīva) ietekme uz jūsu gremošanas sistēmu
Vai probiotiku dzērieni jums ir piemēroti?
Protams, probiotiku dzērieni ir tālu no visa gala risinājuma, lai beidzot atrastu zarnu harmoniju. (Tie neeksistē, un tas ir labi.) Kaut arī probiotikas palīdz barot veselīgas baktērijas jūsu mikrobiomā, Manaker atzīmē, ka, paļaujoties tikai uz probiotiskiem dzērieniem, jūs neiekļūsit ļoti tālu, ja jūs, teiksim, izvairieties no dārzeņu ēšanas vai konsekventi patērēt pāris pārāk daudz glāzes pinot. Drīzāk tie būtu jālieto kā daļa no līdzsvarotas uztura, lai gūtu pozitīvu ietekmi, ko viņi, iespējams, varēs piedāvāt. Šajā nolūkā, papildus probiotiku patērēšanai, izmantojot tādus dzērienus kā Kefirs, Manaker iesaka patērēt šos trīs citus pārtikas produktus, kas arī dabiski ir daudz probiotiku: kāposti, kimchi un daži jogurti.
Kad jūs dodaties uz probiotisko dzērienu ceļu, Manaker saka, ka jūs gūsit prātā visvairāk zarnu veselības, paturot prātā šīs vadlīnijas: “Dažās iespējas var saturēt lielu daudzumu pievienotā cukura, kuru lielos daudzumos var saistīt ar negatīvu veselību Rezultāti, ”viņa saka. Patiešām, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pievienots cukurs var izraisīt hronisku iekaisumu, kas var ietekmēt sirds, smadzeņu un zarnu veselību. “Runājot par pievienoto cukura un zarnu veselību, joprojām ir daudz, ko mēs nezinām. Bet zinātniskie pētījumi tomēr liecina, ka tas veicina iekaisuma profilu zarnās un sabojā mikrobiomu, ”Vils Bilsiewicz, MD, gastroenterologs un Ņujorkas Laiks visvairāk pārdotais autors Šķiedrvielu darbināma pavārgrāmata, iepriekš dalīts ar labi+labs.
Kad man vajadzētu dzert probiotikas?
Pēc Manakera teiktā, kad Jūs lietojat probiotikas nav tik svarīgas kā kā Jūs to darāt. Lai arī labākais laiks probiotiku lietošanai dažādiem cilvēkiem atšķirsies, reģistrētais dietologs uzsver, ka vislabāk to patērēt ar prebiotiskās šķiedras avotu, ko vairums ļaudis aizmirst darīt. “Vispārīgi runājot, jebkurš dienas laiks, kad jūs varat ielīst probiotisko ēdienu pasniegšanā, ir laba ideja. Tomēr ieteicams savienot probiotikas ar prebiotiskiem pārtikas produktiem, jo prebiotiskā šķiedra darbojas kā “degviela” probiotikām, ”saka Manaker. Dažas iespējas izvairīties no šīs izplatītās kļūdas? “Jeruzalemes artišoks, nedaudz nepietiekams banāns, un sīpoli ir labi prebiotiku avoti,” viņa saka.
"Probiotiku savienošana ar prebiotiskām šķiedrām ir ieteicama, jo prebiotiskā šķiedra darbojas kā“ degviela ”probiotikām. Jeruzalemes artišoks, nedaudz nepietiekams banāns, un sīpoli ir labi prebiotiku avoti, ”saka Manaker
6 labākie probiotiku dzērieni zarnu veselībai
Kefīrs
Lifeway Organic Plain pilnpiena kefīrs ir pildīts ar olbaltumvielām, kalciju un 12 dzīvām un aktīvām probiotiskām kultūrām. Tam ir sulīga, krēmīga konsistence ar tandzīgu pēcgaršu, kas padara to perfektu, lai sajauktu kokteiļus, papildinātu ar granolu vai ēd pats. Turklāt tas ir līdz 99 procentiem bez laktozes, bez lipekļa un pagatavots ar visām organiskajām sastāvdaļām. Lai vēl vairāk saldinātu darījumu, tam ir dažādas garšas, piemēram, organiskā zemeņu banānu pilnpiena kefīrs un organiskais melnais ķirsis pilnpiena kefīrs.
Pēc Karolīnas Margolisas teiktā, RD Lifeway Foods, Kefir ir probiotiska spēkstacija, kas piepildīta ar būtiskām barības vielām, kas ir svarīgas ikdienas veselībai. “Vienā astoņu unces pasniegšanā Lifeway Kefir satur daudzveidīgu 12 dzīvu un aktīvu kultūru kopumu-25 līdz 30 miljardus izdevīgu koloniju, kas veido vienības, vai arī CFUS, kas ir divkāršs jogurta, kombucha daudzums un daži citi probiotiku dzērieni tirgū , ”Margolis saka. Viņa piebilst, ka kefīrs ir labs citu būtisku barības vielu, ieskaitot olbaltumvielu, B12 un D vitamīnus, un kalcija avots.
“Turklāt Lifeway Kefir ir ilgs fermentācijas process, kas ražo bioaktīvus peptīdus, kas piedāvā probiotikas, kā arī potenciālas pretiekaisuma, anti-hipertensīvas un antioksidanta īpašības, padarot Kefiru par lielisku ēdienu, lai atbalstītu mūsu imūno, gredzeno un sirds un asinsvadu veselību , ”Margolis saka.
Plusi:
- Vienā astoņu unces pasniegšanā Lifeway Kefir satur daudzveidīgu 12 dzīvu un aktīvu kultūru komplektu
- Organiskās sastāvdaļas
- Kefīrs ir labs būtisku barības vielu avots, ieskaitot olbaltumvielas, vitamīnus B12 un D, un kalciju
- Tonnas garšīgu garšu, piemēram, organiskā zemeņu banānu pilnpiena kefīrs un organisks melnais ķirsis pilnpiena kefīrs
Mīnusi:
- Tangy pēcgarša var būt jauna tiem, kuri ir jauni Kefīrā
- Ne vegāniem draudzīgs
Kombucha
Salds, tandzīgs un pildīts ar zarnām draudzīgu probiotiku kravas, veselīgi audzēti kombucha ir pelnījuši katru hype daļu. Labākā daļa? Tas ir vegāns, bez lipekļa, organisks un maģiski garšīgs. Pietiekami pārliecinošs, iespējams, viens miljards CFU, ko tajā satur, var saldināt darījumu. Turklāt šajā dzērienu līnijā jūs, iespējams, atradīsit labāko garšu sortimentu, piemēram, viņu nesen palaisto Guava Dragon Fruit Kombucha.
Plusi:
- Visaugstākais garšīgu garšu sortiments
- Iepakojums = skaista stikla pudele
- Organiskās sastāvdaļas
- Viens miljards CFUS
Probiotikas sodas
Kultūra pop soda piedāvā lielisku alternatīvu (pildīta ar probiotikām) tradicionālajām sodām, kas izgatavotas no mākslīgām sastāvdaļām. Šī dzērienu līnija, kurai ir tādas garšas kā arbūzs, rozmarīna kaļķi un ingvera citrona kurkuma, kas ir formulēts ar organisko augļu sulu, garšaugiem, garšvielām un dzīvām probiotikām. Vēl vairāk, katra kanna ir vegāniem draudzīga un (svarīga) plaukta stabila. Atšķirībā no citiem probiotikām bagātiem dzērieniem tirgū, pirms atvēršanas šim nav nepieciešama atdzesēšana.
Plusi:
- Vegāniem draudzīgs
- Stabils plaukts
- Piecas garšīgas garšas
- Nav pievienota cukura vai mākslīga saldinātāja
Mīnusi:
- Dārgs
Tepache ir klasisks meksikāņu stila dzēriens, kas dabiski ir pildīts ar probiotikām, pateicoties raudzētiem ananāsiem. De La Calle formulēšanas pamatā ir līdzdibinātāja ģimenes recepte, un tai ir dažādas garšas, piemēram, arbūzs jalapeño, greipfrūtu kaļķi, ingvera manzana, picante mango čili un tradicionālās ananāsu garšvielu garšviela.
Plusi:
- Garšīgi dinamiskas garšas dažādība
- Izgatavots no raudzētiem ananāsiem, kas ir lieliski piemēroti jūsu zarnām
- Ar zemu cukuru
Mīnusi:
- Nevis tām alerģiskām pret ananāsiem
Probiotisko jogurta dzērieni
Šis olbaltumvielu iesaiņotais dzeramais grieķu jogurta produkts ir izgatavots no vietējās piena, kas tiek raudzēts, lai veidotu laimīgu vidi zarnām draudzīgai dzīvai un aktīvai kultūrai. Lai iegūtu garšīgu garšu, Chobani piepūšas viņu jogurta dzērienus ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm un avenēm. Turklāt atšķirībā no citiem grieķu stila jogurta produktiem, kas var paļauties uz piena olbaltumvielu izolātiem vai sūkalu olbaltumvielām, Chobani izmanto autentisku sasprindzināšanas procesu, kas prasa trīs tases piena, lai iegūtu tikai vienu tasi svaiga grieķu jogurta. Translācija? Tas ir pildīts ar olbaltumvielām.
Plusi:
- Ar olbaltumvielām
- Bagātīgs ar zarnām draudzīgu dzīvu un aktīvu kultūru (probiotikas)
- Uzpūsts ar svaigu augļu garšu
Mīnusi:
- Ne vegāniem draudzīgs
Lifeway auzu izgatavo ar organiskām auzām un tajā ir 10 dzīvas un aktīvas vegāniskas atvasinātas probiotiskas kultūras uz vienu porciju, lai palīdzētu veicināt līdzsvarotu un daudzveidīgu mikrobiomu. Šis produkts nav piena produkts, un tam ir dažādas mājīgas garšas, ieskaitot vienkāršās, zemeņu, persiku, jauktu ogu un melleņu.
Plusi:
- Uz augu bāzes, vegāniem draudzīgs
- Sertificēts bez lipekļa
- Augļu garšu dažādība
- Satur 2 gramus šķiedrvielu uz vienu porciju
Mīnusi:
- Tangy pēcgarša var būt jauna tiem, kas ir jauni Kefīrā
Reģistrēts dietologs dalās ar kombucha dzeršanas priekšrocībām:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
